在運(yùn)動(dòng)中變得更聰明更健康

張澤凱

不少家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性缺乏認(rèn)識(shí)，忽略了對(duì)兒童運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)涉及兒童認(rèn)知?jiǎng)訖C(jī)以及情感等方面，而動(dòng)作發(fā)展本身就是兒童早期心理發(fā)展的重要組成。

北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，兒童進(jìn)行30分鐘的短時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后，執(zhí)行能力和腦激活模式都發(fā)生了積極的變化，能更好地完成復(fù)雜的認(rèn)知任務(wù)。

運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)認(rèn)知的發(fā)展，是因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的養(yǎng)分，并且讓兒童在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄負(fù)面情緒，保護(hù)大腦免受長(zhǎng)期壓力帶來的傷害，甚至有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以建立新的神經(jīng)元，從而促進(jìn)兒童的認(rèn)知發(fā)展。而孩子看電視、看視頻等長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，則可能導(dǎo)致肥胖，并增加二型糖尿病、高血壓、哮喘、心血管疾病及其他疾病的發(fā)病率。

健康的生活方式需要從兒童階段抓起，因?yàn)樵S多成年期慢性非傳染性疾病都與兒童時(shí)期身體運(yùn)動(dòng)不足等各種不良生活方式有關(guān)。2012年發(fā)布的《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》和2017年發(fā)布的《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》，都對(duì)培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)習(xí)慣提出了要求。其中，3～6歲的幼兒每天的活動(dòng)時(shí)間一般不少于2小時(shí)，而體育活動(dòng)的時(shí)間不少于1小時(shí)，季節(jié)交替時(shí)也需堅(jiān)持;6歲以上的兒童每天至少累計(jì)1小時(shí)的中高強(qiáng)度活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)等。同時(shí)，上述指南中還明確提出，家長(zhǎng)和教師需要激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣，使其養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

孩子是否具有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和家長(zhǎng)對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重視和培養(yǎng)有關(guān)。那么，在日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢7

第一，為孩子準(zhǔn)備多種體育活動(dòng)材料，鼓勵(lì)他們選擇自己喜歡的材料開展活動(dòng)

大多數(shù)孩子喜歡運(yùn)動(dòng)僅僅是因?yàn)橥娴瞄_心，這種從運(yùn)動(dòng)本身所獲得的滿足感和成就感會(huì)成為他們運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家德西的激勵(lì)理論，如果孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)本身即抱有巨大的熱忱和興趣，家長(zhǎng)予以外在的獎(jiǎng)勵(lì)，反而會(huì)喧賓奪主，削弱孩子的內(nèi)在動(dòng)力，讓孩子未來僅為獲得家長(zhǎng)的表揚(yáng)去運(yùn)動(dòng)。因此，家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣時(shí)，需要重視孩子從運(yùn)動(dòng)本身所得到的樂趣，主要包括以下兩方面

一方面，家長(zhǎng)可以采用具有趣味性和可玩性的器材，配合創(chuàng)新的玩法，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中探索，促進(jìn)積極思維、勇于創(chuàng)新，并在過程中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。趣味性的材料包括有變化的、有故事情節(jié)的、色彩鮮艷的運(yùn)動(dòng)器材和活動(dòng)環(huán)境;可變性的材料則可以引入多種玩法的材料，例如球類就包含了拋球、接球、傳球、扔球、滾球等不同玩法，會(huì)讓孩子玩得不亦樂平。

另一方面，家長(zhǎng)可以用新穎、多樣的體育活動(dòng)培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。根據(jù)孩子對(duì)新鮮事物充滿好奇和探索欲的特點(diǎn)，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，滿足他們的好奇心和探索欲，讓他們有更大的興趣進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子利用現(xiàn)有的體育器材創(chuàng)造了新的玩法時(shí)，家長(zhǎng)可以暫時(shí)拋開規(guī)則，遵循他們新制定的規(guī)則，用舊器材玩新游戲。這種對(duì)孩子思考的尊重和接納，不僅會(huì)讓孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)更自信，也會(huì)提高他們的運(yùn)動(dòng)興趣。

第二，根據(jù)孩子的身心特點(diǎn)，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

孩子在生長(zhǎng)發(fā)育方面的特點(diǎn)，決定其精細(xì)動(dòng)作和粗大運(yùn)動(dòng)的發(fā)展程度，拔苗助長(zhǎng)不僅會(huì)讓孩子有受挫感、失去興趣，其結(jié)果也多是徒勞。2歲以前的孩子，大多數(shù)反應(yīng)都是反射性的，從3歲開始他們才會(huì)逐漸發(fā)展出越來越多的運(yùn)動(dòng)技能。

皮亞杰認(rèn)為，孩子從出生開始到3歲左右處于感知運(yùn)動(dòng)階段;3～7歲為具體形象思維階段，又稱前運(yùn)算階段;7～12歲為具體運(yùn)算階段，才會(huì)發(fā)展出以動(dòng)作邏輯能力為代表的形象邏輯思維能力。這種動(dòng)作邏輯能力，能讓孩子的大腦協(xié)調(diào)正確的視覺處理、正確的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和敏捷的思考，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)技能的迅速發(fā)展。例如，3～4歲的孩子體力較弱，身體活動(dòng)能力較差，注意力容易分散，并喜歡模仿他人的舉止言語，因此可以引入模仿動(dòng)作類的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)規(guī)則，降低運(yùn)動(dòng)難度，來鼓勵(lì)孩子參與;4～5歲的孩子具有了一定的自控能力和初步合作意識(shí)，因此需注意控制運(yùn)動(dòng)量、競(jìng)賽性等;5～6歲的孩子體力和智力都有了進(jìn)一步的發(fā)展，可以將一些智力思考引入運(yùn)動(dòng)中，讓他們?cè)谔剿鬟^程中培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

孩子思維發(fā)展的特點(diǎn)一般是對(duì)抽象的事物不太感興趣，但更容易感知到具體的、形象的事物。3～6歲的孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)，單純的動(dòng)作練習(xí)雖然是技能的基礎(chǔ)，非常重要，需要反復(fù)練習(xí)，但一般無法引起幼兒的興趣，以至于很多孩子一開始基礎(chǔ)練習(xí)就感到枯燥和厭煩。這正是因?yàn)樗麄冊(cè)陬^腦中沒有將基礎(chǔ)動(dòng)作和具體的形象對(duì)應(yīng)起來，也就缺乏對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作重要性的認(rèn)知。因此，家長(zhǎng)可以設(shè)定一些故事場(chǎng)景，讓孩子了解這些運(yùn)動(dòng)的意義，從而激發(fā)孩子的游戲興趣，進(jìn)而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。例如，以小兔子運(yùn)蘿卜的故事，帶動(dòng)孩子練習(xí)反復(fù)運(yùn)球，并且在練習(xí)過程中鼓勵(lì)孩子多加堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)初期，家長(zhǎng)可以多對(duì)孩子作能力取向的肯定，展示對(duì)孩子的信心;隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，需要轉(zhuǎn)為對(duì)孩子努力趨向的肯定，描述你看到孩子做了什么努力，并予以表揚(yáng)，從而增加孩子對(duì)抗失敗和壓力的心理彈性。

第二，在專業(yè)性和趣味性之間找到平衡，教學(xué)時(shí)循序漸進(jìn)

盡管專業(yè)的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，但由于孩子在6歲以前精細(xì)動(dòng)作發(fā)育尚不完善，身體力量也較弱，因此，未必能很好完成專業(yè)動(dòng)作。這時(shí)，家長(zhǎng)不要急于糾正孩子的動(dòng)作或問題，而要多加鼓勵(lì)，慢慢引導(dǎo)。隨著孩子的成長(zhǎng)，他們會(huì)逐漸習(xí)得新的運(yùn)動(dòng)技能，越來越專業(yè)。但這一切的前提是，他們能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)興趣。在5歲以前，孩子應(yīng)該更多地通過自由游戲，保持身體的活躍和健康;對(duì)于3～6歲的孩子來說，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的趣味性是很好的開始。孩子6歲時(shí)，可以參加集體運(yùn)動(dòng)，此時(shí)他們能遵循指導(dǎo)并理解何為團(tuán)隊(duì)合作。此時(shí)，孩子的精細(xì)動(dòng)作的發(fā)展會(huì)進(jìn)入新的階段，家長(zhǎng)可以考慮讓孩子參與專業(yè)的訓(xùn)練。

家長(zhǎng)在教一些新的動(dòng)作或技能時(shí)，由于孩子的手眼協(xié)調(diào)能力不夠強(qiáng)，可以分解成一個(gè)一個(gè)的小步驟，幫助孩子循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)。研究表明，成人喜歡接受高難度的挑戰(zhàn)以獲得高額的回報(bào)，但兒童更喜歡接受難度有限的挑戰(zhàn)，從而獲得信心和滿足感。由于大多數(shù)兒童會(huì)普遍高估自己的能力，所以需要由家長(zhǎng)來對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的整體難度進(jìn)行把控，在一項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上慢慢增加難度，從而讓孩子循序漸進(jìn)地挑戰(zhàn)并獲得成功，培養(yǎng)起孩子對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)興趣。例如，教開合跳時(shí)，可以先教孩子根據(jù)節(jié)拍跳，再教孩子根據(jù)節(jié)拍拍手，最后再根據(jù)節(jié)拍讓孩子同時(shí)跳和拍手。在成人看來很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)孩子來說可能是巨大的挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)將這些高難度的大挑戰(zhàn)分解為相對(duì)輕松的小挑戰(zhàn)，有助于建立孩子的自信心，并激發(fā)他們對(duì)下一次挑戰(zhàn)的興趣。

還需注意，運(yùn)動(dòng)可以分為熱身準(zhǔn)備、項(xiàng)目介紹、自主活動(dòng)、增加強(qiáng)度及放松整理五大環(huán)節(jié)。這五大環(huán)節(jié)缺一不可，尤其是之前的熱身準(zhǔn)備和最后的放松整理，能避免孩子在運(yùn)動(dòng)中受傷，避免運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的肌肉酸疼，影響孩子以后的運(yùn)動(dòng)興趣。

第四，經(jīng)常和孩子一起在戶外運(yùn)動(dòng)和游戲，鼓勵(lì)他們和同伴一起開展體育活動(dòng)

孩子是否能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵還要看家長(zhǎng)的態(tài)度。有的父母比較忙，寧愿讓孩子看視頻，這樣就會(huì)讓孩子越來越不喜歡運(yùn)動(dòng)。

家長(zhǎng)需要經(jīng)常和孩子一起到戶外去運(yùn)動(dòng)和游戲，鼓勵(lì)3歲以上的孩子參與到同伴社交中，和朋友一起開展體育活動(dòng)。孩子們會(huì)創(chuàng)造自己的玩法，并且在適齡游戲中鍛煉邏輯思維能力，成為身心發(fā)育健全的孩子。

第五，與孩子一起觀看體育比賽，關(guān)注相關(guān)的賽事，培養(yǎng)他們對(duì)體育活動(dòng)的興趣

家長(zhǎng)與孩子共同觀看體育比賽，關(guān)注相關(guān)賽事，能激發(fā)孩子對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，讓孩子真切體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的魅力。這種內(nèi)在動(dòng)機(jī)能讓孩子堅(jiān)持枯燥的基本練習(xí)，并在運(yùn)動(dòng)嘗試失敗時(shí)仍然具備良好的心理彈性。體育賽事中的個(gè)人賽事和團(tuán)體賽事都能讓孩子從中找到榜樣，培養(yǎng)他們拼搏、堅(jiān)持等優(yōu)良品質(zhì)，也教會(huì)孩子與人協(xié)作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。