女性 多事之秋”防抑郁“

◎趙向輝

王大姐，今年50歲，同事發(fā)現(xiàn)她和以前有明顯變化，脾氣急躁，更容易發(fā)火了，別人不覺得熱，她卻在電扇下面不停的吹，但仍然有出汗，還會有血壓升高。每天唉聲嘆氣，悶悶不樂，以往勤快的大姐形象完全改變了，坐在一個地方發(fā)呆，擔(dān)心自己得了重病，每天顧慮重重，茶不思，飯不香，身體一天天的消瘦，同事們特別想幫她，但不知道如何能幫到她。專家診斷她得了更年期抑郁癥，經(jīng)過系統(tǒng)的藥物治療和心理治療，目前癥狀完全消失了。

抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥患者開始多表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱癥狀，如失眠、乏力、頭昏、頭疼、煩躁不安等各種軀體不適感，還常有情緒低落、郁郁寡歡、焦慮不安、過分擔(dān)心發(fā)生意外、以悲觀消極的心情回憶往事、憂慮將來的現(xiàn)象。逐漸發(fā)展到感覺精力不足、做事力不從心、對平常喜歡的事提不起興趣，特別容易疲勞，休息后也不能緩解，感覺自己毫無用處，常有搓手頓足、糾纏他人的現(xiàn)象。嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神病性癥狀，認(rèn)為周圍人都在議論自己，甚至要謀害自己，有些患者會發(fā)生自傷、自殺行為。

總之，處于更年期的女性如果感到對什么都不感興趣，情緒低落、沮喪，整日緊張焦慮或懷疑自己患了不治之癥，有時候常有這樣那樣的痛苦，可是又查不出具體疾病，便提示可能是患了更年期抑郁癥。在這種情況下應(yīng)到?？漆t(yī)院就診，及早進(jìn)行有效治療。

有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，這話沒錯。因?yàn)樵诟昶谥校瑱C(jī)體會由強(qiáng)壯走向衰老，各種內(nèi)分泌功能失去平衡，也會出現(xiàn)許多煩惱癥狀。如何調(diào)整自己，讓自己順利通過這個“多事之秋”呢？

一、接納生理改變

正確認(rèn)識自己的改變，接納自己。更年期既然是人生道路上必經(jīng)的階段，我們就應(yīng)該正確面對這一事實(shí)，從知識、思想、精神上有準(zhǔn)備地去迎接更年期各種變化的到來。更年期腦力和體力有所下降是自然規(guī)律。因此，在工作及生活中不應(yīng)有過高的期望值，以免經(jīng)受挫折和失敗的心理打擊。正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，學(xué)習(xí)一些有關(guān)婦女更年期保健的生理衛(wèi)生知識，掌握這一階段生理變化的規(guī)律，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上及時做好準(zhǔn)備，對預(yù)防本病的發(fā)生打下一定基礎(chǔ)，即使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。

二、多交流溝通想法

要學(xué)會多交流，處理好家庭、社會關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現(xiàn)的某些現(xiàn)象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認(rèn)識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。

三、創(chuàng)造豐富多彩的生活

要自己創(chuàng)造豐富多彩的生活，調(diào)劑生活節(jié)奏。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心理上總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康。還可以走親訪友、結(jié)伴郊游等，在交往中，人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法，尤其是有不愉快之事時，講出來既解除了內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，有利于保持精神愉快。

四、合理安排體育鍛煉

要學(xué)會合理的安排體育鍛煉。體育活動可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸。

五、樹立信心戰(zhàn)勝困難

更年期要樹立戰(zhàn)勝和克服生理變化所帶來不適的信心。尤其是一些癥狀比較明顯的婦女，更應(yīng)該想到此時的痛苦是暫時的，走過這一階段后，生活會更美好。更年期婦女在生活中也應(yīng)保持一顆愛美之心，不要放棄對自己形象的要求，在衣著打扮上要穿出這個年齡的風(fēng)采，增加自信。

六、癥狀嚴(yán)重及時就醫(yī)

如果有癥狀嚴(yán)重的軀體疾病或心理障礙，此應(yīng)及時求醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)院治療。只有這樣才能夠避免更大更嚴(yán)重的疾病發(fā)生，在醫(yī)生和藥物的幫助下，安然度過更年期