有一種運動后疼痛，叫鵝足滑囊炎

李杰

很多老人平時都有跑步的習(xí)慣。經(jīng)常跑步的人都知道，在長時間的運動后，人體的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，其實這就是醫(yī)學(xué)上經(jīng)常說的鵝足滑囊炎。鵝足滑囊炎究竟是什么樣的疾病呢？

什么是“鵝足”

此“鵝足”非彼鵝足，它不是鵝身上的部位，而是長在我們每個人身上——“鵝足”是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的一個腱膜樣組織，因其形狀酷似鵝掌，以此得名。

“鵝足”是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌三個肌肉組成的聯(lián)合腱膜。而鵝足滑囊就是指位于鵝足的一個淺層滑囊，它覆蓋膝關(guān)節(jié)脛骨突起的內(nèi)側(cè)。

它的一個作用，就是防止人在運動的時候鵝足腱和小腿骨過度摩擦，起到潤滑的效果。

鵝足滑囊炎與半腱肌攣縮有關(guān)

臨床上，患有膝部退化性關(guān)節(jié)炎的患者，有超過70%的人合并有鵝足滑囊炎。其發(fā)病原因和內(nèi)側(cè)半月軟骨或關(guān)節(jié)軟骨退化性損傷，局部發(fā)炎刺激造成半腱肌攣縮有關(guān)。

肌肉緊張 ? ?習(xí)慣長時間行走的老人容易出現(xiàn)肌肉長期緊張、肌纖維撕裂，造成肌肉附著點產(chǎn)生細微撕裂，從而引發(fā)炎癥。

X形腿 ? ?即俗稱的“外八字腿”，當(dāng)髂脛束緊張時，脛骨會外旋，此時鵝足肌群為了對抗外旋會被過度拉伸，會使鵝足肌腱止點部位受力集中，從而產(chǎn)生撕裂，因而造成炎癥和疼痛。

足外翻 ? ?足外翻會導(dǎo)致脛骨和股骨內(nèi)旋，也就是大腿與小腿的內(nèi)旋。當(dāng)我們屈膝時，膝關(guān)節(jié)是非常不穩(wěn)定的，這時對鵝足肌腱會產(chǎn)生過大的拉力，從而導(dǎo)致鵝足肌腱的損傷。

肌力不足 ? ?在邁腿跨步時，身體對半腱肌的離心收縮力要求非常高，如果力量不足，可能會造成肌肉附著點的撕裂，從而引發(fā)鵝足滑囊炎。

運動過量 ? ?鵝足肌腱對于膝關(guān)節(jié)緩沖地面的沖擊力有著非常重要的作用，如果體重過重，就會導(dǎo)致鵝足肌腱受到損傷，從而引發(fā)鵝足滑囊炎。

跑步者用腳蹬地面之后，如果讓鵝足部的肌肉在放松的狀態(tài)下甩向空中，就會拉扯肌肉與肌腱。尤其是當(dāng)腳在懸空時不時前后擺動，如果膝蓋下方出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)的動作，就容易使肌肉與肌腱受到拉扯，產(chǎn)生牽引壓力。如果臀髖部肌肉的核心力量不足，或者柔韌性不佳，老人在跑步的抬膝、觸地和蹬伸的過程中，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)下脛骨過度扭轉(zhuǎn)。這樣會使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的鵝足腱囊在每次屈伸摩擦?xí)r承受的額外摩擦和壓迫力加大，更容易導(dǎo)致肌腱炎的發(fā)生。

常與慢性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷混淆

鵝足滑囊炎的表現(xiàn)癥狀為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，晨輕夜重，膝關(guān)節(jié)活動受限，活動多時疼痛加重，休息后減輕，可有不同程度的跛行，下上樓梯時尤為明顯。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)被動外翻、外旋時，可出現(xiàn)疼痛加劇;當(dāng)膝關(guān)節(jié)反復(fù)進行屈曲、外旋活動時，同樣會加重疼痛。而休息和熱敷可以緩解疼痛，患者通常不能跪下或下臺階，持續(xù)的疼痛會影響睡眠。

如果患者的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)持續(xù)受到損傷，內(nèi)側(cè)副韌帶通常也會受牽連。當(dāng)鵝足滑囊炎轉(zhuǎn)為慢性，滑囊會發(fā)生鈣化，局部會稍有腫脹，皮溫略升，有明顯的局限性壓痛點，多無明顯外傷史。

此外，鵝足滑囊炎常被誤診為慢性關(guān)節(jié)炎、內(nèi)側(cè)半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷等，需要咨詢醫(yī)生鑒別診斷。疼痛癥狀嚴(yán)重者，尤其需要咨詢專科醫(yī)生。

急性期治療遵循“大米原則”

鵝足滑囊炎的急性期治療，要遵循“大米原則”（RICE）——即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

休息：受傷后應(yīng)立即停止運動，所以當(dāng)你在跑步過程中覺得膝內(nèi)側(cè)疼痛時，請及時停下腳步，讓患部處于不動的狀態(tài)，停止重復(fù)運動，以免損傷。

冰敷：受傷后馬上冰敷，冰敷在運動損傷的初期非常關(guān)鍵。冰敷可以使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)，減少細胞的新陳代謝，減低血管壁的滲透性，阻止腫脹加劇及軟組織出血。

不過，要注意冰敷時間，避免凍傷，直接冰敷時間以每次15～20分鐘為宜，每天3～4次，每次間隔1～2小時。

加壓包扎：冰敷過后患處要及時加壓包扎，減輕患部內(nèi)出血及瘀血現(xiàn)象，還可以防止組織液滲出，并能促進其吸收。

抬高患肢：把患肢抬高到比心臟高的位置，以增加患肢靜脈血和淋巴液回流，減輕腫脹。

緩解期治療以運動康復(fù)為法

緩解期主要是增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、穩(wěn)定關(guān)節(jié)和放松局部緊張的肌肉。

增強肌力方法：

1.仰臥位躺在床上，伸直腿，然后交替抬高下肢。

2.仰臥位，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，如此反復(fù)。

患者可根據(jù)自身具體情況，每天做2～3組，每組30次左右。

放松肌肉方法：

1.坐位前屈拉伸。坐在床上，雙下肢伸直，雙手前伸，盡量觸摸自己的腳背，以10～15次為1組，每天2～3組。

2.坐姿屈腿。兩腳腳底相對，兩手手心推動兩膝關(guān)節(jié)緩緩下壓，達到極限后將兩手握住腳背，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體重心向下將動作幅度繼續(xù)放大，拉伸我們的縫匠肌和股薄肌，每組保持30秒，每天做2～3組。

保護膝關(guān)節(jié)，善待“鵝足”

日常保持良好的姿勢對于預(yù)防鵝足滑囊炎同樣重要。

首先，老人應(yīng)避免長時間保持下蹲動作，如洗衣、擦地、擇菜等;避免長期負(fù)重;控制飲食，保持合適體重。

其次，活動前要做好熱身運動，以增加下肢的柔韌性和靈活性;活動后進行肌肉拉伸，使肌肉放松。

最后，患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者，需進行糾正治療，如佩戴鞋墊或矯形器，以減輕足弓處的壓力。