基于高職瑜伽教學(xué)中如何運用表象訓(xùn)練法分析

摘? 要：近幾年隨著高職體育教學(xué)的改革，各個高職院校均加大了對學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)工作，進而能夠讓學(xué)生獲得更好的發(fā)展。目前，瑜伽已經(jīng)逐漸成為人們所熟知的一項運動，它作為一種放松身心的運動，已經(jīng)被設(shè)置在高職院校的體育課程之中。但是由于瑜伽課程的特殊性，科學(xué)合理的教學(xué)方法就顯得尤為重要。本文將系統(tǒng)分析高職瑜伽教學(xué)中所存在的主要問題，并針對表象訓(xùn)練法的應(yīng)用展開分析并提出相應(yīng)的見解以供參考。

關(guān)鍵詞：高職? 瑜伽教學(xué)? 表象訓(xùn)練法

瑜伽與其他運動項目相比較，在特點及形式上有些類似于我國的太極，主要目的在于身心放松，將自身內(nèi)在的精神通過瑜伽的方式表現(xiàn)出來。目前，高職院校越來越重視培養(yǎng)綜合型人才，瑜伽課程已經(jīng)被一些高職院校所設(shè)置，然而卻并未能夠形成一套系統(tǒng)的教學(xué)模式，因此如何提高高職瑜伽教學(xué)的有效性已經(jīng)成為教育者所研究的熱門話題。

一、表象訓(xùn)練法概念及在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點分析

（一）表現(xiàn)訓(xùn)練法概念分析

表現(xiàn)訓(xùn)練法主要是指人在內(nèi)心抽象的模擬實際的動作練習(xí)。例如：在瑜伽教學(xué)中教師可以根據(jù)實際情況，對學(xué)生進行科學(xué)的引導(dǎo)，進而讓學(xué)生能夠在心理與動作姿態(tài)上達(dá)成協(xié)調(diào)，進而增強學(xué)生的情感體驗。學(xué)生則可以根據(jù)大腦為主體，結(jié)合自己的運動經(jīng)驗及技巧，不斷在頭腦中進行練習(xí)，進而快速有效地掌握瑜伽動作要領(lǐng)。同時在通過表象訓(xùn)練法期間，學(xué)生還可以有效控制自己的情緒，進而提高瑜伽的綜合能力。

（二）表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點分析

瑜伽教學(xué)中需要選擇一種身心共同發(fā)展的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠在學(xué)會主要動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，提高身心健康水平。表現(xiàn)訓(xùn)練法非常重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，學(xué)生在頭腦中將動作要領(lǐng)、姿勢形態(tài)記憶，再結(jié)合身體的各部分感官，通過分析整合進行模擬訓(xùn)練。瑜伽整套動作是否完美離不開全身器官的默契配合，即動作在展示過程中需要達(dá)到身心合一，只有這樣瑜伽的動作才會得到充分釋放，學(xué)生們的精神也會煥然一新。表現(xiàn)訓(xùn)練法有三要素：記憶、直覺與想象，這也是開展表象訓(xùn)練法所必須的條件。因此高職瑜伽教師在指導(dǎo)學(xué)生時需要引導(dǎo)學(xué)生進行想象，在腦海中形成正確的畫面，加深學(xué)生對瑜伽動作的感受，進而提高表象訓(xùn)練法的效果。

二、高職瑜伽教學(xué)中表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用策略

（一）動作認(rèn)知階段的應(yīng)用

高職瑜伽教師在講解基礎(chǔ)動作理論時就可以運用表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生在動作認(rèn)知階段便可以形成正確的瑜伽姿態(tài)。大腦中在剛接觸瑜伽動作時會產(chǎn)生強烈的刺激，進而借助神經(jīng)沖動進行記憶與練習(xí)。整個過程中高職瑜伽教師需要注意認(rèn)真講解每個動作細(xì)節(jié)，防止學(xué)生產(chǎn)生錯誤的理解。其次需要重視瑜伽動作的連貫性，在引導(dǎo)學(xué)生建立視覺表象時需要將動作連接在一起，不能單獨拆分進行傳授，注意動作與呼吸之間的協(xié)調(diào)，最終讓學(xué)生進行表象訓(xùn)練法時可以達(dá)到身心合一的效果。

（二）動作連接階段的應(yīng)用

高職瑜伽動作連接階段，學(xué)生應(yīng)正確掌握所有瑜伽基礎(chǔ)動作要領(lǐng)，只有這樣瑜伽的動作才會更加完善。瑜伽的表現(xiàn)與動作性質(zhì)與其他體育項目有著較大的差異，這也是瑜伽教學(xué)的特點所在。瑜伽不僅要求動作與呼吸協(xié)調(diào)，同時還要求身心能夠與動作達(dá)到協(xié)調(diào)。在實際教學(xué)過程中許多學(xué)生在練習(xí)輕松連貫動作時，經(jīng)常難以自然協(xié)調(diào)各個動作，若在此時期運用表象訓(xùn)練法，不僅有助于學(xué)生進行動作記憶，同時還可以讓學(xué)生動作之間的銜接更加完美，最終達(dá)到身心完美的結(jié)合。

（三）動作形成階段的應(yīng)用

在傳統(tǒng)的高職瑜伽教學(xué)過程中，學(xué)生對于瑜伽動作的認(rèn)知較低，因此在動作最終形成階段易于出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象。作為一名高職瑜伽教師，應(yīng)充分認(rèn)識到瑜伽動作講解的重要性，這樣就可以有效避免學(xué)生動作僵硬、不流暢的現(xiàn)象。通過表象訓(xùn)練法，學(xué)生能夠在腦海中去感受各個動作所需要的力量與呼吸節(jié)奏，同時對身體各個部位進行充分的感知，這樣他們的動作便會較大的進步。尤其是在學(xué)生瑜伽動作定型時，教師在指導(dǎo)學(xué)生時需要抓住細(xì)節(jié)進行教學(xué)，避免他們在運用表象訓(xùn)練法時產(chǎn)生錯誤，對于學(xué)生所存在的每一個問題都應(yīng)當(dāng)耐心對學(xué)生進行講解與示范，及時幫助學(xué)生糾正。

（四）動作完善階段的應(yīng)用

此階段主要是對學(xué)生瑜伽動作的一個整體評價，引導(dǎo)學(xué)生充分釋放出瑜伽的優(yōu)美，鞏固他們腦海中的視覺表象，如在運用表象訓(xùn)練法時，可以將使用一些詞語，讓其與瑜伽動作建立聯(lián)系，進而讓表象訓(xùn)練法幫助學(xué)生瑜伽動作變得更加形象完美。

結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的高職瑜伽教學(xué)方法已經(jīng)無法滿足學(xué)生的實際需求，因此教師可以使用表象訓(xùn)練法，認(rèn)真研究其特點，充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的作用，進而讓學(xué)生的瑜伽可以得到更好的發(fā)展。

參考文獻

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作者簡介

金余囡（1982.01—），女，漢族，籍貫：浙江紹興，研究生，副教授，研究方向：體育人文和體育教學(xué)。