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    短距離跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法

    2019-02-03 09:32:28王寶紅
    科技風(fēng) 2019年25期

    王寶紅

    摘 要:短距離跑對(duì)學(xué)生的速度耐力是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn),跑的規(guī)范且符合運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理節(jié)約體能顯得尤為重要,所以要提高速度,就要糾正短距離跑的各過(guò)程中的技術(shù)。短距離跑在糾錯(cuò)過(guò)程中要抓住短距離跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖次四個(gè)階段去觀察。依據(jù)途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績(jī)的主要階段,注重途中跑的易犯錯(cuò)誤及糾正,再進(jìn)行起跑、起跑后的加速跑和終點(diǎn)沖次三個(gè)階段的糾正。分析產(chǎn)生錯(cuò)誤原因及糾錯(cuò)方法上注重運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

    關(guān)鍵詞:短距離跑;易犯錯(cuò)誤;糾正方法

    一、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)要注意

    (1)抓住技術(shù)的主要特征去觀察。只有抓住技術(shù)的主要特征去觀察,才能有效地發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。短距離跑技術(shù)的主要特征是:迅速起動(dòng)——盡快發(fā)揮到較高的速度——發(fā)揮和保持高速度跑——保持高速度跑過(guò)終點(diǎn),即起跑——起跑后的加速跑——途中跑——終點(diǎn)沖次。

    (2)抓住主要錯(cuò)誤動(dòng)作。初學(xué)某種技術(shù)動(dòng)作,往往有許多錯(cuò)誤動(dòng)作同時(shí)出現(xiàn),抓住主要錯(cuò)誤進(jìn)行糾正。短距離跑途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績(jī)的主要階段,所以糾正途中跑技術(shù)動(dòng)作相對(duì)重要。

    (3)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要盡量早,首先要使學(xué)生重視糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的必要性,分析錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因必須準(zhǔn)確,不要同時(shí)指出若干錯(cuò)誤,可以正誤比較,并輔以直觀教學(xué)手段。

    二、典型錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

    (一)途中跑的錯(cuò)誤及糾正

    1.“坐著跑”,后蹬腿不直

    產(chǎn)生原因:對(duì)后蹬動(dòng)作概念不清,在后蹬動(dòng)作尚未結(jié)束前急于完成擺腿動(dòng)作,上體過(guò)于前傾,使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移,腰腹肌肉松弛,髖關(guān)節(jié)柔韌性差,后蹬時(shí)髖部向前擺動(dòng)不充分;后蹬肌群力量差。

    糾正方法:明確在支撐腿后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次伸展;后蹬時(shí)擺動(dòng)腿前擺形成送髖動(dòng)作,糾正髖關(guān)節(jié)補(bǔ)償性后移;加強(qiáng)腰腹肌力量練習(xí)及柔韌性練習(xí);強(qiáng)調(diào)跑時(shí)腰腹肌保持適度緊張,身體保持正直姿勢(shì),使髖關(guān)節(jié)前送;加強(qiáng)支撐腿的伸肌群力量練習(xí),提高支撐能力,如單足跳,跨步跳等。

    2.擺動(dòng)腿前擺太低

    產(chǎn)生原因:大小腿沒(méi)有充分折疊:后蹬動(dòng)作結(jié)束后,小腿后擺幅度太大,髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力過(guò)大,不放松;后蹬結(jié)束時(shí),上體過(guò)分前傾,限制了抬腿動(dòng)作。

    糾正方法:做車(chē)輪跑,糾正大、小腿折疊不充分,后蹬跑、高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束后小腿后擺幅度太大,蛙跳、兔跳等發(fā)展屈大腿肌群力量;做培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)用力的練習(xí)如排球等,高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束時(shí)上體過(guò)分前傾。

    3.踢小腿跑

    產(chǎn)生原因:想借踢小腿來(lái)加大步幅,擺動(dòng)腿前抬太低,抬大腿肌群力量差,后蹬結(jié)束后,大、小腿沒(méi)有充分折疊。

    糾正方法:領(lǐng)會(huì)擺動(dòng)腿充分折疊的動(dòng)作要領(lǐng):強(qiáng)調(diào)大腿高抬,小腿自然下垂,反復(fù)做高抬腿跑、后蹬跑,糾正擺動(dòng)腿前擺太低;車(chē)輪跑練習(xí)糾正后蹬結(jié)束后大、小腿沒(méi)有充分折疊問(wèn)題。

    4.上體左右搖擺現(xiàn)象

    產(chǎn)生原因:對(duì)于保持上體的正確姿勢(shì)不明確,有用上體左右搖擺來(lái)提高速度的心理;髂腰肌過(guò)于放松,不是以肩關(guān)節(jié)為軸擺臂;抬腿肌群力量差。

    糾正方法:糾正方法:明確跑時(shí)上體稍前傾,頭部正直并與上體保持一致的概念,樹(shù)立既要發(fā)揮速度,又要節(jié)省體能的思想;強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸的前后擺臂技術(shù),做原地?cái)[臂練習(xí),用中速跑體會(huì)擺臂動(dòng)作,做高抬腿跑、后蹬跑和蹬臺(tái)階練習(xí),體會(huì)髂腰肌協(xié)調(diào)用力及發(fā)展抬腿肌群的力量。

    5.途中跑擺臂動(dòng)作的錯(cuò)誤

    產(chǎn)生原因:擺臂動(dòng)作概念不清,臂、肩韌帶無(wú)力或肩部過(guò)于緊張,腰背肌力量差。

    糾正方法:講清動(dòng)作要領(lǐng),加強(qiáng)相關(guān)肌群力量練習(xí),如俯臥撐等,做原地?cái)[臂練習(xí),用中速跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。

    (二)起跑中的錯(cuò)誤及糾正

    1.預(yù)備時(shí),身體重心過(guò)分前移或前移不夠

    產(chǎn)生原因:臀部抬得過(guò)高或過(guò)低,使重心過(guò)分前移或后坐,起跑器安裝不對(duì);兩腳未緊貼起跑器;有搶跑的心理。

    糾正方法:反復(fù)練習(xí)起跑技術(shù)的預(yù)備動(dòng)作,初步做到動(dòng)力定型;改進(jìn)、提高起跑器的安裝、使用技術(shù);培養(yǎng)學(xué)生聽(tīng)槍聲或口令起跑的習(xí)慣。

    2.上體抬起過(guò)早和停頓現(xiàn)象

    產(chǎn)生原因:上體前移不夠,使雙手推地的反作用力方向偏向豎直方向,第一步大腿前擺太高,步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng);前腿沒(méi)有積極有力蹬地;前腿蹬地方向不對(duì);擺臂不積極。

    糾正方法:反復(fù)練習(xí),使學(xué)生感覺(jué)到身體前移至要失去重心的那種感覺(jué),強(qiáng)調(diào)第一步不宜過(guò)長(zhǎng),教師可手持一竹桿,站在練習(xí)起跑學(xué)生前方,使竹桿保持一定的高度,并要求學(xué)生在一定距離內(nèi)不能觸及橫桿;要求前腿迅速有力地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),后腿積極下壓,在靠近身體重心投影點(diǎn)處著地。

    (三)起跑后的加速跑階段的錯(cuò)誤及糾正

    上體抬起過(guò)早

    產(chǎn)生原因:第一步步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng),后蹬方向不對(duì),起跑后的頭幾步兩腳著地點(diǎn)接近在一條直線上。

    糾正方法:強(qiáng)調(diào)第一步步長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng),兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地;兩腳落地點(diǎn)逐漸趨于一條直線,多做后蹬跑練習(xí)。

    (四)終點(diǎn)跑易出現(xiàn)錯(cuò)誤及糾正

    1.跑的動(dòng)作變形

    產(chǎn)生原因:疲勞出現(xiàn)

    糾正方法:加快后蹬和兩臂擺動(dòng),保持上體稍前傾的姿勢(shì)。

    2.跳起或上體后仰撞終點(diǎn)帶

    產(chǎn)生原因:對(duì)終點(diǎn)沖次技術(shù)不明確。

    糾正方法:講解、示范結(jié)合中速跑反復(fù)練習(xí)終點(diǎn)沖次動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)在靠近終點(diǎn)線的最后一步上體急劇前傾,以胸部或肩部撞終點(diǎn)帶。

    總之,在糾正短距離跑易犯錯(cuò)誤時(shí)教師和學(xué)生要善于觀察,善于解決問(wèn)題,把糾正重點(diǎn)放在途中跑技術(shù)這一影響速度和鍛煉效果的主要階段。通過(guò)短矩離跑的技術(shù)的糾正使學(xué)生在跑的過(guò)程中達(dá)到動(dòng)力定型,做到姿態(tài)美,運(yùn)動(dòng)美,為學(xué)生社會(huì)體育生活和終身體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。同時(shí)糾正錯(cuò)誤的過(guò)程中也培養(yǎng)了學(xué)生觀察能力,解決問(wèn)題的能力和決心,促進(jìn)體育對(duì)學(xué)生非智力因素的培養(yǎng),提高了學(xué)生抗挫折能力,為學(xué)生適應(yīng)社會(huì)生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的。實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育育人、強(qiáng)身的目的。

    參考文獻(xiàn):

    [1]《田徑》教材組編.高等教育出版社,1994,4.

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