冬至養(yǎng)生，補(bǔ)腎護(hù)心養(yǎng)肺

12月22日，人們迎來(lái)冬至。冬至為數(shù)九寒冬的第一天，此節(jié)氣過(guò)后，氣溫往往會(huì)大幅下降，冬天最冷的時(shí)候也就到了。

俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。隆冬時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣不足。所謂陽(yáng)氣，就好比天上的太陽(yáng)，是我們生命的基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣的發(fā)源地在于腎，腎藏精，為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力。人體與自然界有個(gè)相應(yīng)的平衡，此時(shí)機(jī)體會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況，人自然就容易犯困。因此，在陽(yáng)氣最弱的冬至前后，補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。

不過(guò)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意區(qū)別體質(zhì)，寒熱虛實(shí)有別，盲目進(jìn)補(bǔ)非但不能起到效果，反而會(huì)讓疾病纏身。這里先介紹幾個(gè)補(bǔ)腎的茶飲良方：

杜仲茶。杜仲葉12克，紅茶3克。將杜仲葉切碎，與紅茶一同放入茶杯中，沸水沖泡10分鐘即可飲用。具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效，對(duì)于肝腎陽(yáng)虛引起的尿頻尿急、腰膝酸痛，以及高血壓、心臟病等有一定治療作用。

核桃蜜茶。核桃仁10克，搗成細(xì)末，加入紅茶15克，用沸水沖泡，飲用時(shí)調(diào)入適量蜂蜜即可。此茶可溫腎助陽(yáng)，改善肝腎陽(yáng)虛、氣血虧虛。

干姜枸杞茶。干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分鐘即可飲用。搭配幾朵菊花，可避免上火。用于輔助治療由腎陽(yáng)虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸軟疼痛、倦怠乏力等癥。

冬季主寒，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣，因此數(shù)九寒冬還要注意護(hù)心。人體氣血運(yùn)行依賴陽(yáng)氣的推動(dòng)，當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時(shí)，血脈多收縮阻塞。尤其是在最為寒冷的冬至?xí)r節(jié)，老年人如果不注意防寒保暖，則很容易突發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等。若是連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，一定要警惕心腦血管疾病的急性發(fā)作。

度冬護(hù)心，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神;山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制血管生長(zhǎng)因子，防止動(dòng)脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)心功能的作用。

寒冬時(shí)節(jié)，提醒大家也要注意養(yǎng)肺。肺為嬌臟，畏寒喜潤(rùn)。冬至三九寒天，氣候干冷，容易傷及肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀就是最為常見(jiàn)的肺臟感受寒邪的表現(xiàn)。

建議每天早上可以做做“呼吸操”，以潤(rùn)養(yǎng)肺臟。具體做法：用鼻深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒;然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習(xí)呼吸操5～15分鐘。

此外，日常飲食宜吃些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨、山藥等，少吃刺激性強(qiáng)的食物。