老人養(yǎng)生的四個(gè)“黃金時(shí)間”

胡桃紅

近期國家出臺(tái)的《健康中國行動(dòng)（ 2019 - 2030）》明確提出，老年人健康快樂是社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法就是老年人健康快樂的“金鑰匙”。在此，介紹養(yǎng)生的四個(gè)“黃金時(shí)間”供大家參考。

走路：飯后一小時(shí)

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行，以免影響食物消化。散步時(shí)抬頭挺胸，避免壓迫胸部，不要邁大步，更不要走得太急太快，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直，不要走崎嶇彎路和窄路，也不要背著手或倒著走。散步的時(shí)間控制在30 - 40分鐘，不要超過1小時(shí)。如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

泡腳：晚上九點(diǎn)

晚上九點(diǎn)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到徹底放松。不建議拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫。泡腳時(shí)水溫以40℃左右為宜：水要完全淹沒腳背：泡腳時(shí)間以20左右分鐘最佳。泡腳結(jié)束后，配合進(jìn)行腳底按摩會(huì)更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

洗澡：睡前1個(gè)半小時(shí)

洗澡最好在睡前1個(gè)半小時(shí)，待身體自然“冷卻”后，更易入睡，如臨睡前洗澡，體溫上升，反而影響正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的溫開水，因?yàn)橄丛钑r(shí)容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，因?yàn)橄丛￠g密閉濕熱，水蒸氣較多，時(shí)間過久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張，腦組織缺氧和缺血。

沒有必要每天都搓澡，否則只會(huì)讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門，因?yàn)槔先似胶饬Σ?，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。最好安裝推拉門，一旦發(fā)生意外情況，外面的人可及時(shí)進(jìn)去施救。

刷牙：飯后半小時(shí)

很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害，時(shí)間一長，容易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。建議吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。