高考沖刺需要謹(jǐn)防"橡皮筋效應(yīng)"

楊永龍

案例：小強(qiáng)是一名高三尖子生，他每次考試前都會過分擔(dān)憂，思前想后，六神無主，心中總惦記著考試，復(fù)習(xí)不能集中精神，從而影響了復(fù)習(xí)效果。周圍跟他同等級或者比他成績差的人都有了明顯的進(jìn)步，于是他拼命努力，想讓自己一直保持名列前茅，但結(jié)果總是事與愿違。他很焦慮，不知道該怎么做。

“橡皮筋效應(yīng)”指一根橡皮筋如果一直被繃得很緊，再放松之后就會失去彈力。回歸到學(xué)習(xí)上來，如果讓學(xué)生每天不停地學(xué)習(xí)和考試，那他們很容易覺得作業(yè)總是做不完，考試一次比一次壓力大，這次考得好還會被要求繼續(xù)抓緊學(xué)習(xí)，爭取下一次考得更好，這樣就會使他們覺得看不到希望而產(chǎn)生怠工心態(tài)，從而失去對學(xué)習(xí)的積極性。

在上述案例中，小強(qiáng)是尖子生，在學(xué)習(xí)上屬于領(lǐng)跑者。作為領(lǐng)跑者，他要比別人承受更大的壓力。筆者在此詳細(xì)分析尖子生通常承受的壓力，并為此類尖子生提出幾點(diǎn)建議。

一、尖子生所承受的壓力

尖子生所承受的壓力通常來自以下幾個(gè)方面：

1.老師的壓力

隨著高考的腳步越來越近，學(xué)校的老師猶如兵臨城下，指導(dǎo)學(xué)生備戰(zhàn)高考，時(shí)刻強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性，希望學(xué)生增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，時(shí)刻提醒學(xué)生盡自己最大的努力去應(yīng)對高考。作為尖子生的小強(qiáng)自然是老師督促提醒的首要人選。

2.家長的壓力

有些家長對孩子考名校的期望特別高，時(shí)刻緊盯孩子的一舉一動，孩子一旦有日常的文體娛樂活動，就會無休止地嘮叨、說教或批評，總是強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性。在這種壓力下，小強(qiáng)出現(xiàn)“每次考試前都會過分擔(dān)憂，思前想后，六神無主，心中總惦記著考試，復(fù)習(xí)不能集中精神，從而影響了復(fù)習(xí)效果”的情形也就不足為奇了。

3.自身的壓力

如果我們的成績比較優(yōu)異，我們不僅會想要一直努力保持靠前的排名，還會顧慮誰會超過自己，這樣一來，就等于自己給自己背上了沉重的包袱。

4.同學(xué)的壓力

尖子生是每位同學(xué)學(xué)習(xí)的榜樣，他們的一舉一動通常會被其他同學(xué)學(xué)習(xí)、模仿，有時(shí)甚至是監(jiān)督，身處這樣的環(huán)境之中，尖子生難免會感到一種無形的壓力。

5.未知的壓力

一般來講，人們?nèi)菀讓δ切┪粗?、自己不能控制的事物產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，這也是造成小強(qiáng)壓力大的一個(gè)不可忽視的因素。

綜上所述，尖子生在前面領(lǐng)跑，一方面他要奮力向前沖，另一方面他還要關(guān)注后面誰能趕上他，在雙重壓力的影響下，他只能時(shí)刻不停地保持奔跑的速度和絲毫不能松懈的決心，在這種情況下，他就會產(chǎn)生“橡皮筋效應(yīng)”，從而失去最后的沖刺潛力。

二、解決辦法

一個(gè)背著沉重包袱的人和一個(gè)沒有負(fù)擔(dān)的人一起參加長跑比賽，到了沖刺時(shí)，誰跑得更快？答案不言而喻。比賽如此，高三的學(xué)習(xí)也是如此。尖子生可通過以下辦法解決相關(guān)問題：

1.看淡名次

在高三的學(xué)習(xí)生活中，有人超過自己并不一定是壞事，這樣會讓我們有時(shí)間來反思、分析、歸納和總結(jié)自己的學(xué)習(xí)，進(jìn)而根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和速度，恰當(dāng)?shù)剡x擇自己追求的目標(biāo)。其實(shí)，整個(gè)高三階段就好比一場長跑比賽，每個(gè)同學(xué)都是這場比賽中的選手，每次考試都是比賽中的一個(gè)過程。在高三階段，誰沖在前面并不重要，重要的是誰能根據(jù)自己的實(shí)際情況以及參照物（領(lǐng)跑者）一如既往地堅(jiān)持下去，把一米一米的賽程拋到自己身后，等到了高考的沖刺關(guān)口，再爆發(fā)出自己全部的潛能，奮力一搏，從而實(shí)現(xiàn)自己的理想。

2.搞清楚高三考試的目的

備考期間的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，我們在每次考試之前可以這樣告訴自己：“呵呵，又有一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會，可以讓我進(jìn)一步消滅問題，這是一件可喜可賀的事?！碑?dāng)我們以這樣的心態(tài)來對待考試時(shí)，我們對考試的緊張焦慮就會降低或消失。

3.對得失保持平常心

我們在做事情時(shí)，不要總考慮會不會成功，要考慮的是怎樣才能成功。我們要心懷一顆誠心，以“不猶豫，不彷徨，不管結(jié)果”的心態(tài)投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)來決定。其實(shí)在做任何事情之前，我們都不知道結(jié)果會怎樣，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮地低頭耕耘而已。說白了，考試就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，而不是它玩你，所以同學(xué)們要以愉悅和快樂的心態(tài)去面對它。

對待考試，我們要做充分的準(zhǔn)備，做最壞的打算，以平常心對待它?！爸灰冻銮袑?shí)的努力，就會有驕人的收獲?！边@句格言告訴我們：只要積極主動地去做最好的自己，盡自己最大的努力，就可以收獲內(nèi)心的平靜和安寧。

4.接納正常的身心表現(xiàn)

通常，人們會對那些未知的、自己不能控制的事物產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，其實(shí)這是人們面對未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。

考前出現(xiàn)緊張焦慮是很正常的身心反應(yīng)，我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，這是因?yàn)槲覀冊诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會調(diào)動其蘊(yùn)藏的能量來應(yīng)對瞬息萬變的事情的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極備考并取得較好的成績。我們甚至還可以選擇和自己對話，問自己為什么會這樣緊張，自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，從而坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己該做的事情。

5.積極參與人際交往和體育活動

從現(xiàn)在起，請你每天至少抽出一個(gè)小時(shí)去與同伴交流。在與同伴交流的過程中，你可以向他們傾吐自己內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)壓抑的情緒，從而得到安慰與鼓勵，使心情開朗起來?；蛘呖纯措娨暎嫱嬗螒?，參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的情緒得以宣泄，從而達(dá)到緩解壓力、消除緊張焦慮的目的。

6.專注于當(dāng)下

把注意力放在此時(shí)此刻所要做的事情之上，不去想那些過去應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者將來的考試成績會怎樣。我們應(yīng)該把注意力直接放在目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上，避免去想諸如“假如我有更多的時(shí)間，我會做得更好”“要是我考試考砸了怎么辦”等沒有意義的問題。過多考慮這些問題會強(qiáng)化我們對現(xiàn)狀的無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。

7.進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里人們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層中留下痕跡，這些清晰的痕跡在一定程度上決定了緊急情況下人們所做出的反應(yīng)。所以，從現(xiàn)在起，我們可以進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練，進(jìn)行心理暗示：“我一進(jìn)考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。”多暗示幾次，仿佛自己已經(jīng)擁有這種狀態(tài)， 等到我們真的走進(jìn)考場時(shí)，大腦就會做出這樣的指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，于是，如我們期望的狀態(tài)就出現(xiàn)了。我們可以選擇諸如“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好”等積極的語言進(jìn)行自我暗示，這樣就有利于消除緊張焦慮。

平時(shí)遇到心理問題時(shí)，同學(xué)們千萬別慌張，任何心理問題都有解決的辦法，同學(xué)們需要做的是及時(shí)向家長、老師求助。為了預(yù)防“橡皮筋效應(yīng)”，同學(xué)們平時(shí)要正確看待學(xué)習(xí)和考試，盡自己所能取得好的成績。記住，一定要保持好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和好的心態(tài)，結(jié)果就隨它去吧！