淺析青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

摘 " "要：結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)際看，其需要青少年運(yùn)動(dòng)員自身能夠在游泳過(guò)程中，通過(guò)及時(shí)調(diào)整自身的姿勢(shì)來(lái)保持平衡性，從而以最快的速度完成游泳比賽。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有保持穩(wěn)定的姿態(tài)，確保身體平衡與穩(wěn)定性，才能讓青少年運(yùn)動(dòng)員在水中呈現(xiàn)出好的流線型狀態(tài)。通過(guò)發(fā)揮青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心肌群的綜合作用，從而有效降低對(duì)流水的阻力。

關(guān)鍵詞：青少年游泳運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練機(jī)制;創(chuàng)新體系;訓(xùn)練理念

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.18 " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A " " " " " " " 文章編號(hào)：1004-7344（2019）03-0042-02

1 "前 沿

通過(guò)對(duì)現(xiàn)階段國(guó)際體育賽事的實(shí)際狀況進(jìn)行分析，不難看出整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)中，創(chuàng)新訓(xùn)練理念，優(yōu)化訓(xùn)練思維，已經(jīng)成為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的重要方向。結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)際看，核心力量訓(xùn)練有著無(wú)可替代的價(jià)值作用，尤其是只有發(fā)揮更為強(qiáng)大的力量，才能真正提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在對(duì)核心力量的內(nèi)涵，以及訓(xùn)練價(jià)值進(jìn)行綜合認(rèn)知的基礎(chǔ)上，構(gòu)建青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的科學(xué)訓(xùn)練機(jī)制。

2 "研究對(duì)象與方法

2.1 "研究對(duì)象

為確保整個(gè)研究結(jié)果，能夠更好的應(yīng)用于整個(gè)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練體系中，就需要我們結(jié)合具體的調(diào)研統(tǒng)計(jì)形成綜合分析。本文針對(duì)廣東地區(qū)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員參與游泳項(xiàng)目的基礎(chǔ)狀況，進(jìn)行成績(jī)統(tǒng)計(jì)與實(shí)際觀察。

2.2 "研究方法

（1）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法

在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究時(shí)，除了進(jìn)行定性分析外，也要結(jié)合數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和科學(xué)認(rèn)知進(jìn)行定量分析，從而將研究狀況轉(zhuǎn)化為具體結(jié)論。在當(dāng)前進(jìn)行數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)時(shí)，應(yīng)該注重構(gòu)建科學(xué)、合理的研究維度，確保統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的科學(xué)性與真實(shí)性。

（2）對(duì)比分析法

對(duì)比分析法，也應(yīng)該發(fā)展成為當(dāng)前研究青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練機(jī)制的重要方法。通過(guò)借鑒和對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練狀況，剖析訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、解析訓(xùn)練機(jī)制，從而構(gòu)建完善、科學(xué)的核心力量訓(xùn)練機(jī)制。就游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)特性看，其中存在諸多分類(lèi)。游泳項(xiàng)目，實(shí)際上是所有游泳運(yùn)動(dòng)員都需要參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以，在當(dāng)前游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，可以借鑒其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，從而實(shí)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的有效實(shí)施。

3 "結(jié) 果

結(jié)合具體的研究狀況看，在當(dāng)前游泳項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏必要的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，特別是未能從游泳運(yùn)動(dòng)本身的能耗特性出發(fā)，影響和限制了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)性和成長(zhǎng)性。總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)而言，其本身就需要基于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，以及具體要求的前提下，開(kāi)展科學(xué)、合理的訓(xùn)練指導(dǎo)。

3.1 "青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練價(jià)值

結(jié)合具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和文獻(xiàn)研究，可以看到，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量狀況對(duì)其運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)揮，產(chǎn)生了無(wú)可替代的價(jià)值。當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員具備了良好的核心力量之后，游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在起步階段，就以更優(yōu)異的狀態(tài)出發(fā)，占據(jù)沖刺先機(jī)。在游泳的最終階段，核心力量恰恰又決定和影響了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能否充分調(diào)整所有力量，予以沖刺。因此，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在參與游泳項(xiàng)目時(shí)，自身的核心力量訓(xùn)練狀況，直接決定運(yùn)動(dòng)員自身是否可以取得最佳成績(jī)。無(wú)論是在游泳運(yùn)動(dòng)的下肢動(dòng)作訓(xùn)練，還是游泳技巧的訓(xùn)練與掌握，都需要充分發(fā)揮核心力量的價(jià)值。

通過(guò)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場(chǎng)觀察分析中，我們看到，在不同級(jí)別、類(lèi)型的游泳比賽與日常游泳訓(xùn)練活動(dòng)中，都需要有核心力量作為支撐。在運(yùn)動(dòng)員出發(fā)時(shí)，只有不出現(xiàn)相關(guān)失誤，運(yùn)動(dòng)員的游泳速度差別并不明顯，運(yùn)動(dòng)員在參與前半段游泳距離時(shí)，自身的下肢力量，尚且能夠正?；蛘叱B(tài)發(fā)揮作用。然而到了游泳距離的后半階段，如果運(yùn)動(dòng)員的下肢部分，如果缺乏有力支撐，就只能依賴(lài)自身的運(yùn)動(dòng)慣性來(lái)發(fā)力。

因此，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果缺乏良好的核心力量，那么在最終的沖刺時(shí)期，不僅無(wú)法瞬間提速，甚至還會(huì)出現(xiàn)速度下降、體力不支等問(wèn)題，造成比賽失利。無(wú)論個(gè)人游泳技術(shù)多嫻熟、力量素質(zhì)多完善，都很難取得理想效果。從本質(zhì)上看，造成這一問(wèn)題的關(guān)鍵原因就在于游泳運(yùn)動(dòng)員缺乏核心力量作為關(guān)鍵支撐。因此，在當(dāng)前教練員開(kāi)展游泳訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須就青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的腰部力量、腹部力量，乃至運(yùn)動(dòng)員自身的軀干部位來(lái)進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，從而有效提升游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量，實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。

3.2 "游泳青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題

結(jié)合具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與科學(xué)分析看，當(dāng)前游泳運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過(guò)程中，其身體素質(zhì)相對(duì)較差，核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的缺失，已經(jīng)成為影響游泳運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的關(guān)鍵問(wèn)題。從具體的訓(xùn)練計(jì)劃看，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，安排的時(shí)間明顯不夠。從影響運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的因素看，主要為：青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的理解不足，產(chǎn)生了相關(guān)心理障礙;運(yùn)動(dòng)員重視技術(shù)訓(xùn)練而忽略了核心力量的訓(xùn)練。

對(duì)于核心力量訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)說(shuō)，其中包含徒手練習(xí)和器械練習(xí)，以及精力練習(xí)和動(dòng)力練習(xí)。每一種核心力量訓(xùn)練的方式都有著自身的特點(diǎn)與效果，目前廣東地區(qū)游泳隊(duì)所實(shí)施的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)是以靜動(dòng)力結(jié)合訓(xùn)練為主，其他訓(xùn)練方法為輔的方法，未能與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際之間形成有效匹配和融合。多數(shù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在參與核心力量訓(xùn)練時(shí)，其對(duì)動(dòng)作理解上，存在一定困惑，這就造成了較大的心理壓力。特別是很多青少年游泳運(yùn)動(dòng)員未能對(duì)核心訓(xùn)練形成足夠的勇氣與積極性，從而影響了核心力量的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，一些運(yùn)動(dòng)員看似理解和踐行了核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作與原理，但是其并沒(méi)有真正理解該訓(xùn)練活動(dòng)背后的內(nèi)涵及要求，影響了該訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)施價(jià)值。

3.3 "青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法概述

結(jié)合游泳的能量代謝特征看，應(yīng)該充分注重有氧訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展與實(shí)施。在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，技能與綜合素養(yǎng)是整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)的核心內(nèi)容，注重做好游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，就極為重要。核心力量訓(xùn)練是基于青少年運(yùn)動(dòng)員身心力量控制的訓(xùn)練活動(dòng)，該訓(xùn)練旨在傳遞運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢力量的力量，良好的核心力量，通常能夠?qū)η嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的技術(shù)培養(yǎng)和身體穩(wěn)定性，乃至最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)揮極為重要的價(jià)值。

結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)看，在核心力量訓(xùn)練時(shí)，必須結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)、要求，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法。對(duì)于核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其主要依賴(lài)核心肌群來(lái)開(kāi)展。這一部位，主要指的是運(yùn)動(dòng)員的骨骺肌群和背肌等部位。因此，在當(dāng)前核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，就必須對(duì)核心力量的內(nèi)涵進(jìn)行分析。

在當(dāng)前對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練與提升過(guò)程中，需要我們注重開(kāi)展缺氧訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)水中缺氧狀態(tài)的適應(yīng)水平。在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練活動(dòng)中，要充分發(fā)揮陸上與水下的協(xié)作性，通過(guò)設(shè)置合理的模擬狀態(tài)，從而為青少年運(yùn)動(dòng)員提供更多調(diào)動(dòng)參與游泳運(yùn)動(dòng)力量提供支撐。在提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的同時(shí)，確保與游泳動(dòng)作之間相結(jié)合。

4 "討 論

事實(shí)上，從整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)特點(diǎn)，以及價(jià)值訴求看，立足核心力量訓(xùn)練，極具現(xiàn)實(shí)意義和價(jià)值。在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，其最核心的目標(biāo)在于通過(guò)完善技能、素養(yǎng)等多種因素，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合技能。通過(guò)切實(shí)提升青少年運(yùn)動(dòng)員的多種素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最佳效果。在提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)時(shí)，要從體能素質(zhì)、游泳技術(shù)進(jìn)行綜合提升，從而真正實(shí)現(xiàn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練機(jī)制的全面創(chuàng)新。通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究看，良好的專(zhuān)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，將為青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)與成績(jī)發(fā)揮有著重要價(jià)值。在核心力量訓(xùn)練時(shí)，要合理安排訓(xùn)練的次數(shù)與難度。

在游泳訓(xùn)練活動(dòng)不斷成熟的今天，如今該運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，都充分重視發(fā)揮力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練過(guò)程中的價(jià)值運(yùn)用，正是游泳訓(xùn)練活動(dòng)中，存在相應(yīng)的不確定因素，因此，做好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，就更加重要。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其中存在相應(yīng)的特殊性，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，因此，想要實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，就需要將核心力量訓(xùn)練與游泳技能訓(xùn)練相融合，從而在切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，切實(shí)提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技能，從而有效提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。實(shí)際上，游泳項(xiàng)目中的核心力量，與其他常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量相比，有著一定差異，必須充分融入游泳項(xiàng)目的整體特點(diǎn)。

5 "結(jié) 論

結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員參與游泳訓(xùn)練實(shí)際看，使用心率來(lái)對(duì)游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度及頻度，乃至運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行分析，從而優(yōu)化青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸功能。但對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，如果想要達(dá)到較高競(jìng)技的游泳水平，就必須充分融入多種訓(xùn)練指標(biāo)，結(jié)合訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容，實(shí)施多層次的訓(xùn)練機(jī)制，根據(jù)游泳項(xiàng)目特點(diǎn)，融入運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特征，從而制定針對(duì)性、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案。

結(jié)合現(xiàn)代游泳訓(xùn)練活動(dòng)的特點(diǎn)看，其主要表現(xiàn)為：①要合理安排游泳活動(dòng)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。特別是要注重在特殊環(huán)境下，做好游泳訓(xùn)練機(jī)制的全面創(chuàng)新。②以能量代謝為基礎(chǔ)，精準(zhǔn)認(rèn)知游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷量，并且以此為基礎(chǔ)，注重構(gòu)建完善的游泳訓(xùn)練機(jī)制。③關(guān)注游泳運(yùn)動(dòng)的體能恢復(fù)狀況，提升游泳訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性。此外，在整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要細(xì)化專(zhuān)項(xiàng)能力培養(yǎng)，通過(guò)采用小周期、多頻度的訓(xùn)練方案，從而取得游泳訓(xùn)練的最佳效果。最后，隨著當(dāng)前智能化、科技化不斷提升，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，科技的影響與價(jià)值日益突出。

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收稿日期：2018-12-13