如何培養(yǎng)孩子的抗挫折能力及情緒調(diào)節(jié)能力

邊玉芳

孩子有應(yīng)對問題的能力，抗挫力是可以培養(yǎng)的

進入小學(xué)階段，孩子的各方面能力已經(jīng)發(fā)展到

定的程度，有能力去應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中碰到的問題，如自理生活、克服學(xué)習(xí)上的困難、解決與同學(xué)的沖突等等。

挫折能力是可以培養(yǎng)的。由于孩子生活范圍的擴大，面列的問題會越來越多，家長需要有意識地培養(yǎng)孩子的抗挫折能力，提高孩子的心理彈性。

適度的挫折可以幫助孩子形成抗挫折能力，過度的挫折會使孩子形成習(xí)得性無助

在受到不良因素的影響后，孩子會出現(xiàn)敏化或鋼化效應(yīng)，或讓孩子從此產(chǎn)生害怕的心理，或讓孩子形成自己的保護罩、更好地適應(yīng)環(huán)境。適度的挫折很重要。如果家長因為擔(dān)憂孩子受到傷言，或沒有能力應(yīng)對困難而過多地干涉孩子的生活，其實就是在剝奪孩子成長的機會。家長無法隨時隨地保護孩子，明智的家長應(yīng)該培養(yǎng)孩子的心理彈性，讓孩子堅強起來，自己保護自己。但孩子遭受的挫折如果超過孩子的承受極限，會給孩子造成心理創(chuàng)傷。如長期擺脫不了的失敗，容易便孩子獲得

種無助感，形成習(xí)得性無助。

孩子抗挫折能力的培養(yǎng)與孩子擁有的資源有關(guān)

心理學(xué)家對小學(xué)階段孩子抗挫折能力的資源進行了總結(jié)。以下內(nèi)容是培養(yǎng)兒童中期抗挫折能力的有效資源。

養(yǎng)育策略

懂得放手，敢于放手，讓孩子在挫折中變得更加堅強和勇敢

相信孩子已經(jīng)具備了一定的抗挫折能力，他們能應(yīng)對一些不利因素的影響。孩子需要面對逆境，也請相信孩子能從中學(xué)會成長，并提高自己的抵抗能力。不要過度保護、溺愛孩子，讓孩子在安全的環(huán)境中得到鍛煉，不要剝奪他們成長的機會。只有經(jīng)歷過挫折和不利，才能鍛煉孩子的抗挫折能力，培養(yǎng)孩子的心理彈性。

引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識挫折，在必要時應(yīng)該及時介入和疏導(dǎo)

當(dāng)孩子遭遇挫折時，引導(dǎo)孩子正確看待挫折。在孩子面前，不要過分夸大挫折的負(fù)面意義，但也不能否認(rèn)挫折帶來的痛苦，而應(yīng)積極地引導(dǎo)孩子，讓他們明白在成長過程中，挫折是磨刀石、是考驗。注意不良因素（如挫折、失敗等）對孩子的影響，必要時及時介入，幫助孩子疏導(dǎo)負(fù)性情緒（如憤怒、悲傷），這可以避免不良因素的負(fù)面影響在不斷累積。

創(chuàng)設(shè)鍛煉的機會，幫助孩子體驗挫折，學(xué)習(xí)應(yīng)對挫折

有意設(shè)計一些障礙，采用情境教學(xué)的方法幫助孩子體驗挫折、直面挫折。帶孩子參加一些有意義的活動，包括爬山、做志愿者、學(xué)習(xí)新技能（學(xué)習(xí)游泳、自行車）。并給孩子布置一些有一定難度的任務(wù)。讓孩子體驗到克服困難的成就感，并將這一刻的喜悅轉(zhuǎn)化成戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。教給孩子戰(zhàn)勝挫折的方法，不但懂得疏導(dǎo)自己的情緒，還敢于面對自己的缺點和不足、挑戰(zhàn)自我。當(dāng)孩子遭遇挫折是由于自身不足所導(dǎo)致時，跟孩子一起商量解決辦法，直面問題。

樹立榜樣，激起孩子的斗志

以身作則，教孩子學(xué)會應(yīng)對挫折。家長也難免遇到不如意的事，保持積極樂觀的心態(tài)，積極地看待事情，努力;中破困境。在孩子面前，不經(jīng)常抱怨、不流露出對現(xiàn)狀的絕望和無助。耳濡目染之下，孩子也會懂得用積極樂觀的心態(tài)去應(yīng)對挫折，永遠(yuǎn)對生活懷有希望。為孩子樹立在逆境中前進的榜樣。除了家長自己言傳身教外，還可以給孩子講一些他們同齡人抗挫折的榜樣，讓他們從中學(xué)習(xí)如何應(yīng)對挫折。

情緒調(diào)節(jié)能力是指管理和改變自己與他人情緒的能力。這種能力是人類適應(yīng)社會生活的必備技能之一。在兒童發(fā)展的過程中，情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展是孩子社會情緒發(fā)展的核心部分，對孩子未來的情緒、個性和心理健康均有重要影響。

情緒調(diào)節(jié)能力很重要

情緒會對大腦功能、學(xué)習(xí)效果、環(huán)境適應(yīng)方面產(chǎn)生影響。例如，長期沉浸在抑郁的情緒中，孩子對事物的看法會改變，容易將失敗和問題都?xì)w因于自己。同時，處于恐懼、焦慮、抑郁、敵意等負(fù)性情下，學(xué)習(xí)效果下降。而善于調(diào)節(jié)自己情緒的孩子心境樂觀、遇事積極。情緒失調(diào)則會影響孩子的身心健康，是適應(yīng)不良的表現(xiàn)之一。情緒調(diào)節(jié)能力較差的女孩容易感到焦慮，而情緒調(diào)節(jié)能力較差的男孩則常常充滿故意，往往表現(xiàn)出暴力和攻擊行為。

中高年級的孩子逐漸學(xué)會獨立調(diào)節(jié)情緒對成人的依賴性減小

學(xué)齡前的孩子主要通過社會支持和尋求成人幫助來調(diào)節(jié)情緒。隨著年齡的增長，孩子逐漸能獨立調(diào)節(jié)情緒、處理相關(guān)問題。如高年級孩子可能考試考砸了，他會告訴自己“還有下一次呢”，然后轉(zhuǎn)身投入接下來學(xué)習(xí)。

孩子使用的情緒調(diào)節(jié)方法，從以情緒為中心逐漸向以問題為中心的調(diào)節(jié)方法變化

小學(xué)生已經(jīng)知道不少直接、間接調(diào)節(jié)消極情緒的策略。

按照調(diào)節(jié)策略和途徑，所有情緒調(diào)節(jié)策略都可以劃分為以問題為中心和以情緒為中心的兩種應(yīng)對方式。低年級孩子已懂得使用以情緒為中心的調(diào)節(jié)策略。例如，他們在不開心的時候，會玩游戲、吃東西。隨著經(jīng)驗的累積、社交能力的提高，高年級孩子更傾向于使用建設(shè)性的、以問題為中心的應(yīng)對方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。

情緒調(diào)節(jié)策略與孩子的個性也有關(guān)系。即使面對相同的壓力情境，不同性格的孩子情緒調(diào)節(jié)的策略、調(diào)節(jié)的方向也會有所不同。外向型的孩子更可能采用以問題為中心的應(yīng)對方法、尋求他人的支持等;而內(nèi)向的孩子可能會采用逃避、遠(yuǎn)離等以情緒為中心的應(yīng)對方式。

孩子的情緒調(diào)節(jié)能力與大腦發(fā)育程度有關(guān)。年幼的孩子由于大腦皮層抑制過程比興奮過程弱，大腦的興奮過程占主導(dǎo)。因此，學(xué)前兒童以及小學(xué)低年級孩子容易沖動、情緒不穩(wěn)定、掩飾性低，自我調(diào)節(jié)情緒能力較弱。

與男孩相比友孩更善于調(diào)節(jié)情緒、向他人尋求幫助

研究發(fā)現(xiàn)女孩調(diào)節(jié)情緒的能力高于同齡的男孩，尤其是年紀(jì)小的孩子。但這種性別差異可能是與具體的情緒有關(guān)。女孩更善于自我疏導(dǎo)情緒，直接發(fā)泄情緒、尋求幫助，更可能掩飾自己的憤怒情緒。對男孩來說，他們更可能掩飾自己的痛苦情緒，較少向他人尋求幫助、獨自承受。

父母對孩子情緒的反應(yīng)、關(guān)于情緒的談話、自身情緒調(diào)節(jié)能力會影響孩子調(diào)節(jié)情緒能力的發(fā)展

父母對孩子情緒的反應(yīng)、親子間關(guān)于情緒的談話、父母自身調(diào)節(jié)情緒的能力三方面因素會影響孩子調(diào)節(jié)情緒能力的發(fā)展。父母比較能理解孩子的情緒、對孩子的情緒反應(yīng)比較敏感和熱情，孩子的情緒調(diào)節(jié)能力較好，情緒喚醒過度較少。如果家長比較注重孩子的情緒反應(yīng)，孩子也會逐漸養(yǎng)成關(guān)注自己情緒的習(xí)慣。如果家長比較嚴(yán)格控制孩子的情緒，孩子會慢慢學(xué)會隱藏自己的情緒，而不是學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒。

家長傾向于使用以問題為中心的方式調(diào)節(jié)情緒，他們的孩子使用相同的情緒調(diào)節(jié)方法的能力較強。相反，如果家長總是通過吵架、摔東西來發(fā)泄自己的憤怒，那/厶孩子容易認(rèn)為以類似的破壞方式發(fā)泄消極情緒是合理的、可以被接受的，從而形成壞習(xí)慣。

養(yǎng)育策略

重視培養(yǎng)孩子調(diào)節(jié)情緒的能力，鼓勵孩子多進行自我情緒調(diào)節(jié)

重視小學(xué)階段孩子情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)、充分利用教育機會。進入小學(xué)后，孩子面臨的情緒調(diào)節(jié)問題和需求增多，此時是鍛煉孩子調(diào)節(jié)情緒能力的機遇。家長不應(yīng)剝奪孩子練習(xí)的機會。例如，孩子一發(fā)脾氣，家長就答應(yīng)孩子的要求，孩子就沒有機會訓(xùn)練自己如何調(diào)節(jié)自己的憤怒。鼓勵孩子多使用調(diào)節(jié)情緒的策略，而不是沉浸在情緒中。雖然孩子情緒調(diào)節(jié)能力受到大腦成熟程度的限制，但是孩子經(jīng)常調(diào)節(jié)情緒，能刺激大腦相應(yīng)腦區(qū)的快速發(fā)展。這反過來也會促進孩子其他能力的提高。

根據(jù)孩子的特質(zhì)，引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)不同的情緒調(diào)節(jié)策略

根據(jù)孩子的特質(zhì)，教孩子學(xué)習(xí)不同的情緒調(diào)節(jié)策略。對于外向的孩子，家長應(yīng)耐心傾聽孩子有關(guān)于情緒變化的傾訴，與孩子一起討論如何直面問題，從源頭入手，解決問題，調(diào)節(jié)情緒。對于內(nèi)向的孩子，家長需要讓孩子漸漸意識到逃避、遠(yuǎn)離等以情緒為中心的應(yīng)對方式不能從根本上解決問題，只能暫時緩解不良情緒。要慢慢引導(dǎo)孩子直面問題。

幫助低年級孩子學(xué)會正確表達自己的情緒，幫助高年級孩子學(xué)會直面問題

由于低年級孩子調(diào)節(jié)情緒的依賴性強，家長需要耐心，給予及時的幫助。當(dāng)孩子過度陷進消極情緒中時，家長應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)情緒。對于低年級孩子，教給孩子正確發(fā)泄情緒、轉(zhuǎn)移注意力的方法。等孩子情緒過去以后，再開始跟孩子一起商量怎么解決問題。對于中高年級孩子，家長需要有意識地引導(dǎo)孩子采用以問題為中心的調(diào)節(jié)情緒策略。當(dāng)孩子在使用遠(yuǎn)離、分散注意力等方法時，家長應(yīng)該提醒孩子思考“什么引起了這種情緒”“應(yīng)該怎么解決這件事”，引導(dǎo)孩子直面問題。

引導(dǎo)孩子關(guān)注自己的情緒，跟孩子分享調(diào)節(jié)情緒的方式

引導(dǎo)孩子關(guān)注自己的情緒，這樣做一方面可以幫助孩子了解自己的情緒，另一方面孩子在整理自己情緒的過程中也能釋放自己的負(fù)面情緒。當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子容易沉浸在某種情結(jié)中時，可以跟孩子分享自己調(diào)節(jié)情緒的方法，再跟孩子一起分析哪些情緒調(diào)節(jié)的方式適合他，從而幫助孩子找到合適的調(diào)節(jié)方式。

調(diào)節(jié)情緒的方法

做心理放松操——閉上眼睛，深呼吸一口氣，再慢慢地吐氣，連續(xù)深呼吸幾次，放松心情。

宣泄情緒——做運動、向親友傾訴、在適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暯泻盎蛲纯蕖?/p>

轉(zhuǎn)移注意——聽自己喜歡的音樂、看自己喜歡的節(jié)目等。