體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法研究

何佳莉，韓金勇

(嶺南師范學(xué)院 體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524000)

體育舞蹈是一項(xiàng)體育競(jìng)技能力與綜合藝術(shù)表演力相結(jié)合的體育項(xiàng)目，包括拉丁舞和摩登舞。在體育舞蹈比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績(jī)，良好的身體節(jié)奏感、音樂(lè)鑒賞力及優(yōu)美的藝術(shù)表演能力，是運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)。

此外運(yùn)動(dòng)員還需具備充沛的體能和良好的心理素質(zhì)，承受在高強(qiáng)度負(fù)荷下連續(xù)工作的能力。體育舞蹈競(jìng)賽規(guī)程規(guī)定每一支舞比賽時(shí)間預(yù)賽1分30秒左右，決賽時(shí)間約為2分鐘左右。競(jìng)賽時(shí)間內(nèi)從音樂(lè)開(kāi)始到結(jié)束每對(duì)選手要持續(xù)地進(jìn)行組合舞蹈動(dòng)作。各比賽舞種中間有20至30秒的休息時(shí)間。以五只舞的組別為例，整個(gè)比賽時(shí)間約為7至9分鐘[1]。在比賽的后程，運(yùn)動(dòng)員身心疲勞、體能下降，體內(nèi)乳酸堆積，在這種高濃度乳酸條件下保持運(yùn)動(dòng)員身體框架穩(wěn)定和動(dòng)作協(xié)調(diào)更是難上加難。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充足的體能儲(chǔ)備和機(jī)體耐受高濃度乳酸的能力，在比賽中運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保質(zhì)保量的完成動(dòng)作和節(jié)目，甚至出現(xiàn)動(dòng)作失誤，造成運(yùn)動(dòng)損傷[2]。有效的有氧耐力訓(xùn)練，可以較快的提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員心臟在高強(qiáng)度負(fù)荷下的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，承受更高濃度的乳酸刺激，使機(jī)體順利的完成整場(chǎng)比賽。

1. 研究的目的和意義

1.1 研究目的

分析體育舞蹈供能特點(diǎn)，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)展需要，提高運(yùn)動(dòng)員肌體耐受乳酸能力，發(fā)展有氧耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。通過(guò)本研究，體育舞蹈教練員和運(yùn)動(dòng)員明確有氧耐力在體育舞蹈比賽中的重要作用，并積極提高自身的有氧運(yùn)動(dòng)能力。結(jié)合體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法和手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，重點(diǎn)解決其在比賽中持續(xù)發(fā)力問(wèn)題?？茖W(xué)合理的安排體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練內(nèi)容、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，充分挖掘體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有氧耐力素質(zhì)的潛力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2 研究意義

為了響應(yīng)我國(guó)競(jìng)技體育舞蹈項(xiàng)目發(fā)展的號(hào)召和滿(mǎn)足體育舞蹈選手競(jìng)技能力的需要。要加強(qiáng)體育舞蹈項(xiàng)目體能的理論基礎(chǔ)和研究，同時(shí)要重視教練員和運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧耐力訓(xùn)練，用以指導(dǎo)體育舞蹈的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)和有氧耐力水平。在日常訓(xùn)練中要采用科學(xué)而且有用的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平。

2. 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

以2018年7月參加在深圳舉辦的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯(WDC)國(guó)際比賽的20對(duì)(男20人、女20人)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中華舞蹈網(wǎng)、舞蹈圈等網(wǎng)站以及《尚舞》雜志，查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)關(guān)有氧耐力訓(xùn)練、體育舞蹈訓(xùn)練等方面的相關(guān)文獻(xiàn)，了解國(guó)內(nèi)外體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀、發(fā)展趨勢(shì)和存在的問(wèn)題，為體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

在課題研究過(guò)程中，走訪(fǎng)了2018年7月參加深圳舉辦的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯(WDC)比賽的代表隊(duì)的教練員、裁判員、技術(shù)專(zhuān)家，以及嶺南師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院講授《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》專(zhuān)業(yè)教師，為課題的研究提供理論支持。

2.2.3 資料分析法

對(duì)查閱相關(guān)文獻(xiàn)得到的資料和對(duì)體育舞蹈教練員、裁判員以及專(zhuān)業(yè)教師所提供的資料進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)、分類(lèi)、分析、歸納，最后做出概括總結(jié)，得出相關(guān)的信息。

2.2.4 觀察法

參與并觀察2018年7月參加深圳國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯比賽，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)時(shí)間段所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)表現(xiàn)，訪(fǎng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的教練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負(fù)荷，總結(jié)出更加有效的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的內(nèi)涵

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，是人體基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。[3]耐力素質(zhì)對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的影響十分顯著，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞，進(jìn)而限制著有機(jī)體繼續(xù)承受相關(guān)負(fù)荷的訓(xùn)練。它是衡量人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志[4]。體育舞蹈比賽都要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程保持特定的身體形狀和動(dòng)作強(qiáng)度，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧代謝特征分類(lèi)：耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。其中有氧耐力是指機(jī)體在有氧供能狀態(tài)下持續(xù)一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度工作的能力[5]。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力有助于其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的訓(xùn)練和比賽，并且有利于訓(xùn)練和比賽后的快速恢復(fù)。

3.2 體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練的供能特點(diǎn)

體育舞蹈項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，以身體動(dòng)作為基礎(chǔ)的藝術(shù)表演力是評(píng)價(jià)體育舞蹈項(xiàng)目的主要評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一。在平常的訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)身體形態(tài)訓(xùn)練、技術(shù)花樣訓(xùn)練、套路組合訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)能力訓(xùn)練。體育舞蹈要想達(dá)到較高的技術(shù)水平和取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練以熟練的掌握技巧，從而獲得較強(qiáng)的體能。

體育舞蹈的一輪比賽包括五個(gè)舞種，用時(shí)大約為7分鐘，雖然每個(gè)舞種之間有20秒的休息時(shí)間，但是這種長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的舞蹈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了極高的要求，國(guó)內(nèi)體育舞蹈選手尤其在決賽進(jìn)行到后半程時(shí)，身體的架型、姿態(tài)和線(xiàn)條變形，節(jié)奏把握不精準(zhǔn)，動(dòng)作的幅度、力度、準(zhǔn)確性、身體力量、爆發(fā)力與肌肉耐力明顯下降，舞伴配合不協(xié)調(diào)，難度完成的質(zhì)量也明顯降低、失誤率增多[6]乳酸彌散能力取決于運(yùn)動(dòng)員的有氧供能能力[7]，因此有氧能力的強(qiáng)弱在一定程度上決定著體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽的后期能否穩(wěn)定的完成各種體育舞蹈動(dòng)作。

3.3 傳統(tǒng)體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法手段及存在問(wèn)題

目前我國(guó)體育舞蹈教練員訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的一般手段主要為：跑步。其次在發(fā)展體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力時(shí)采用的手段主要是在短時(shí)間內(nèi)多次快速的重復(fù)某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。雖然這些訓(xùn)練手段起到了一定的效果，但是由于訓(xùn)練的時(shí)間較短，且只是作為體能訓(xùn)練的輔助手段，因此訓(xùn)練效果并不明顯。

傳統(tǒng)體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練存在的問(wèn)題主要是：(一)體育舞蹈項(xiàng)目是有氧耐力和無(wú)氧耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員要在訓(xùn)練無(wú)氧耐力的同時(shí)，結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目的特點(diǎn)提高有氧耐力水平；(二)在我國(guó)體育舞蹈的素質(zhì)訓(xùn)練中，仍采用普通的跑步作為有氧耐力訓(xùn)練手段，這訓(xùn)練手段單調(diào)、無(wú)趣，且與體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力(速度、耐力、爆發(fā)、穩(wěn)定)結(jié)合不夠密切，訓(xùn)練效果不明顯。(三)訓(xùn)練監(jiān)控手段較為落后。在我國(guó)體育舞蹈平時(shí)的有氧耐力訓(xùn)練中，教練員主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員心率的變化來(lái)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，但由于缺乏乳酸的檢測(cè)設(shè)備，對(duì)個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度這個(gè)更加直接有效的指標(biāo)檢測(cè)不夠。

3.4 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的注意要素

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，為了達(dá)到更好的表演效果，以穩(wěn)定完成雙人的配合技術(shù)動(dòng)作，平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)完成相應(yīng)的有氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練注意要素如下：

3.4.1 訓(xùn)練強(qiáng)度

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練的強(qiáng)度，只有適量的訓(xùn)練強(qiáng)度才能達(dá)到預(yù)期的效果。

3.4.2 持續(xù)時(shí)間

體育舞蹈項(xiàng)目比賽持續(xù)時(shí)間大約7分鐘，需要較長(zhǎng)時(shí)間的體能輸出。運(yùn)動(dòng)員要在音樂(lè)的陶冶中承受高強(qiáng)度的負(fù)荷，對(duì)他們長(zhǎng)時(shí)間的有氧和無(wú)氧耐力提出很高的要求。

3.4.3 間歇時(shí)間

由于體育舞蹈的整場(chǎng)比賽是由五個(gè)舞種組成，前一個(gè)舞種比賽完畢后大約有10秒至20秒的休息時(shí)間，這種形式跟平時(shí)進(jìn)行的間歇訓(xùn)練法休息時(shí)間是大致一致的，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，兩個(gè)舞種之間的休息時(shí)間要嚴(yán)格控制，以提高體育舞蹈選手的有氧耐力。

3.5 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

有氧耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個(gè)非常重要的方面，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程，在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

3.5.1 為了使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理控制能力，需要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

有氧耐力的訓(xùn)練是一個(gè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的訓(xùn)練過(guò)程，在此過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須具備吃苦耐勞的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能在有氧耐力訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)，并取得良好的效果，教練員也要在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理惰性和戰(zhàn)勝恐懼，把有氧耐力訓(xùn)練應(yīng)用到全年訓(xùn)練當(dāng)中，做到堅(jiān)持不懈。

3.5.2 遵循運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)在發(fā)展規(guī)律，選取有效的有氧耐力訓(xùn)練手段

有氧耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，也是體能貯備的主要方面，有氧耐力的訓(xùn)練必須遵循適宜的訓(xùn)練規(guī)律。有效的訓(xùn)練手段能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的保持和延續(xù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病[8]。體育舞蹈的有氧耐力訓(xùn)練可以采用的方法有：持續(xù)訓(xùn)練法、小強(qiáng)度訓(xùn)練法、配合音樂(lè)訓(xùn)練法、模擬比賽訓(xùn)練法等，其中配合音樂(lè)訓(xùn)練法和模擬比賽訓(xùn)練法，一方面可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育舞蹈動(dòng)作套路的熟悉程度，使動(dòng)作達(dá)到更加自動(dòng)化狀態(tài)，另一方面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，可謂一舉兩得。

3.5.3 注重運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)格特點(diǎn)

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體間的差異，不能夠一概而論，教練員在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)要尊重差異，對(duì)不同的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員選取不同的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練手段，達(dá)到使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)能快速發(fā)展有氧耐力的目的。

3.5.4 系統(tǒng)安排有氧耐力的訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練質(zhì)量

教練員在進(jìn)行針對(duì)性的有氧耐力訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度，還必須兼顧到訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間。然而在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練員往往看中訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和間隔時(shí)間還沒(méi)有明確系統(tǒng)的安排，因此要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練時(shí)間的系統(tǒng)安排，并且監(jiān)督按質(zhì)量完成，以達(dá)到增強(qiáng)有氧耐力的目的。

4. 結(jié)論與建議

我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員由于體能不足而導(dǎo)致比賽后程無(wú)力的現(xiàn)象較多，通過(guò)多種方式的有氧耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，是解決這一問(wèn)題的主要方法。體育舞蹈是有氧、無(wú)氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，對(duì)我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析，提出符合項(xiàng)目特點(diǎn)的有效訓(xùn)練方法。把有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，共同發(fā)展、共同訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)有氧耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。在體育舞蹈項(xiàng)目學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練，并根據(jù)單個(gè)舞者和成對(duì)舞者特點(diǎn)，結(jié)合舞者的實(shí)際情況制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案，并嚴(yán)格執(zhí)行。

在訓(xùn)練過(guò)程中要?jiǎng)?chuàng)新加強(qiáng)體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練理念，在身體供能方面，可以參考其他相關(guān)項(xiàng)目的成熟理論建設(shè)和訓(xùn)練方式。針對(duì)的單個(gè)舞者和成對(duì)舞者身體素質(zhì)特點(diǎn)和舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)，運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法和手段，加強(qiáng)對(duì)其有氧耐力訓(xùn)練的指導(dǎo)和監(jiān)控。定期開(kāi)展體育舞蹈教練員體能學(xué)習(xí)班，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，使其能夠在日常的訓(xùn)練中更加有效的指導(dǎo)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的后程耐力，增強(qiáng)其在機(jī)體勞累的情況下充分、穩(wěn)定展示舞蹈動(dòng)作的機(jī)會(huì)。同時(shí)要積極學(xué)習(xí)國(guó)外體育舞蹈方面的理論基礎(chǔ)，并結(jié)合自身特色加以利用。再者要跟優(yōu)秀的國(guó)內(nèi)舞蹈教練員和運(yùn)動(dòng)員保持聯(lián)系和交流，做到有選擇的“引起來(lái)”，從而提高我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的有氧耐力水平，以幫助我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)“走出去”。