探討高?；@球運(yùn)動中體能訓(xùn)練之方法論

王 毅

(中國海洋大學(xué) 體育系,山東青島 266000)

隨著我國體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展，高校中的體育運(yùn)動項目也有了更加多樣化的選擇，其中，籃球運(yùn)動是備受高校學(xué)生喜愛的運(yùn)動之一?；@球運(yùn)動不但具有極強(qiáng)的娛樂性，同時也是一項能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動項目。隨著社會生產(chǎn)力的不斷進(jìn)步，人們的體育運(yùn)動意識也在不斷提升，籃球運(yùn)動項目從被社會初步認(rèn)可到得到廣泛關(guān)注，其社會價值逐漸顯現(xiàn)。在籃球運(yùn)動中強(qiáng)調(diào)體能運(yùn)動的重要性，能夠提升運(yùn)動員的身體負(fù)載能力、強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的專業(yè)技能和體能素質(zhì)、有效規(guī)避運(yùn)動損傷等等。

1. 現(xiàn)階段籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的不足之處

因籃球運(yùn)動在我國高校學(xué)生群體中很受歡迎，學(xué)校對于籃球運(yùn)動教學(xué)也是十分重視，各大高校都有專業(yè)的教師團(tuán)隊投入教學(xué)研究，目前已經(jīng)取得明顯的教學(xué)進(jìn)步。但是，在實際教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)還存在一些不足之處，其中最為突出的問題主要有三，現(xiàn)簡單介紹如下。

首先，一些教師雖然學(xué)習(xí)了很多新的教學(xué)理念，但在教學(xué)時還是沿用自己最習(xí)慣的傳統(tǒng)教學(xué)法，憑借教學(xué)經(jīng)驗開展教學(xué)工作，方式較為單一，缺少趣味性，如力量訓(xùn)練就只是采用簡單的綁沙袋跑步、舉杠鈴、翻輪胎等，對于初學(xué)者來說很容易造成運(yùn)動損傷，對于老運(yùn)動員來說，日復(fù)一日的單純負(fù)重訓(xùn)練很容易造成倦怠感，不利于激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，嚴(yán)重影響學(xué)生的訓(xùn)練積極性；第二，很多高校的體育教師錯誤地認(rèn)為在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中鍛煉體能就足夠了，沒有必要專門進(jìn)行體能訓(xùn)練，在這種理念下進(jìn)行籃球運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練不利于學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升，運(yùn)動員在課堂上沒有體能訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，無法真正提升速度、爆發(fā)力、耐力等；第三，高?；@球運(yùn)動中體能訓(xùn)練目標(biāo)不清晰，導(dǎo)致很多學(xué)生在訓(xùn)練時不明白訓(xùn)練的價值和意義，而且，教師在課堂上并沒有對體能運(yùn)動的時間和內(nèi)容做明確的安排，學(xué)生自然不會很重視體能訓(xùn)練的過程，進(jìn)而無法在體能訓(xùn)練中獲得高質(zhì)量的效果。

2. 籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性

2.1 全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)

放眼國內(nèi)外優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，除了專業(yè)的球技，強(qiáng)健的體能素質(zhì)也是他們所必備的。體能素養(yǎng)涵蓋提升人體綜合能力的各方面內(nèi)容，高校教師在籃球教學(xué)中滲透體能訓(xùn)練時，因?qū)W生大多處于身體發(fā)育的重要時期，身體機(jī)能和體育能力的增長很有可能不平衡，學(xué)生之間體能發(fā)展的快慢都具有較大的差異性，每位學(xué)生的優(yōu)勢潛能都不盡相同，教師要分析學(xué)生的個性差異，把握體能訓(xùn)練階段性和連續(xù)性的特點，循序漸進(jìn)地開展體能訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。有了一副好的身體作為支撐，籃球運(yùn)動中的各項基礎(chǔ)訓(xùn)練和動作技巧訓(xùn)練就能達(dá)到事半功倍的效果，在比賽場上也能促使學(xué)生發(fā)揮出最佳運(yùn)動狀態(tài)。

2.2 體能訓(xùn)練為技能訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)

一個優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的產(chǎn)生，其成長之路必定少不了高強(qiáng)度的籃球技能訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動員想要發(fā)展良好的個人技能就必須有專業(yè)體能訓(xùn)練下的優(yōu)秀身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。每一位運(yùn)動員自身能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷都不相同，體能訓(xùn)練的價值就是不斷提升運(yùn)動員的抗擊能力，不斷突破運(yùn)動員的負(fù)荷量，在持續(xù)的訓(xùn)練中強(qiáng)化各個器官的功能，體能訓(xùn)練提升了，籃球技能才能更好的運(yùn)用于實踐。

3. 籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的相關(guān)方法

3.1 熱身訓(xùn)練環(huán)節(jié)必不可少

高校教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練之前，一定要先帶領(lǐng)學(xué)生提前熱身，這一環(huán)節(jié)不僅能夠激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動細(xì)胞，促使學(xué)生更快的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，而且能夠有效緩解身體的惰性，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的身體損傷。實際訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行一些諸如慢跑、拉伸等簡單的動作訓(xùn)練，慢跑可以在較短的時間內(nèi)帶動全身細(xì)胞的興奮，拉伸可以有效伸展全身各部位的肌肉群，各個關(guān)節(jié)也可通過熱身為后續(xù)的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身時間可以控制在十分鐘以內(nèi)，身體預(yù)熱后，肌肉會更加充滿活力。

3.2 制定具體的體能訓(xùn)練目標(biāo)和計劃

因?qū)W生籃球基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、興趣方向等等各不相同，教師在實施教學(xué)時，需針對性的安排體能訓(xùn)練項目?？偟膩碚f，體能訓(xùn)練包括以下幾個部分。

3.2.1 專項訓(xùn)練?；@球場上，是多人對一個籃球進(jìn)行爭搶和傳遞，競爭往往十分激烈，運(yùn)動員需要在場上來回不斷地跑動，所以，訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量十分重要。而在奔跑的過程中，運(yùn)動員還要不斷地傳遞和投遞籃球，用身體和手臂防范對方運(yùn)動員搶球，所以訓(xùn)練手臂的力量也很重要。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動的特點制定詳細(xì)的專項訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練小腿力量時，可以采取小腿負(fù)重定點來回奔跑、小腿發(fā)力墊腳尖彈跳、青蛙跳等方式，因課堂時間有限，教師可以每節(jié)課換不同的方式進(jìn)行。上肢力量的訓(xùn)練可以采取引體向上、拉力器輔助、俯臥撐等方式，初期引體向上可以五個一組，拉力器十次一組，俯臥撐十個一組，如果是運(yùn)動基礎(chǔ)一般的同學(xué)，前期可以適當(dāng)降低難度。

3.2.2 彈跳能力訓(xùn)練?；@球運(yùn)動得分的關(guān)鍵動作就是跳起來投球的那一瞬間，簡單的彈跳動作是對運(yùn)動員速度、力量、身體協(xié)調(diào)性的考驗，彈跳能力是進(jìn)行籃球運(yùn)動不可缺少的基本能力之一。每一次的課堂訓(xùn)練中，教師都需強(qiáng)調(diào)身體各部分韌帶、肌腱、肌肉的拉伸，同時不能忽視對關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，實際訓(xùn)練過程中，可以借助于各種體育器材，持續(xù)訓(xùn)練一段時間，將能看到明顯的效果。此外，教師不能忽視安排學(xué)生訓(xùn)練大腿后側(cè)的肌肉力量，運(yùn)用跳繩、跳高、跨欄等方式進(jìn)行訓(xùn)練，或是進(jìn)行踮腳跳躍練習(xí)，速度由慢至快，慢速時對彈跳高度作出要求，快速時對彈跳速度及爆發(fā)力作出要求。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練?；@球運(yùn)動是一項群體對抗性運(yùn)動，勝負(fù)關(guān)鍵很大程度上在于運(yùn)動員的肌肉群體力量。對于普通高校的學(xué)生而言，因以往迫于考學(xué)的壓力，很少進(jìn)行系統(tǒng)的體能運(yùn)動訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力都稍弱。教師在實訓(xùn)中可以采取快速低頻的訓(xùn)練內(nèi)容增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動神經(jīng)的反應(yīng)速度，這樣有利于學(xué)生肌肉收縮能力的提升，還能培養(yǎng)學(xué)生面對賽場上不同狀況時及時應(yīng)對的能力。而學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，肌肉都需承受很強(qiáng)的負(fù)荷量，實訓(xùn)時教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行高頻低速的肌肉力量訓(xùn)練，如此學(xué)生才能逐步提升控制自己的身體的能力，在賽場上才能穩(wěn)定發(fā)揮。教師可以安排一些鍛煉平衡能力的訓(xùn)練，例如借助器材給學(xué)生身體造成不平衡感等，或是每節(jié)課都創(chuàng)設(shè)一些讓學(xué)生出乎意料的情境，讓學(xué)生即刻做出應(yīng)對動作，解決情境中出現(xiàn)的難題。需注意的是，肌肉力量是需要逐步積累的，需要學(xué)生長期堅持，初期練習(xí)肌肉力量時不能因為追求效果就大密度的訓(xùn)練，否則很容易造成肌肉損傷，也不可斷斷續(xù)續(xù)，沒有規(guī)劃，要不然很難達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3.2.4 耐力和平衡力訓(xùn)練。一場籃球賽一般都在一個小時以上，期間運(yùn)動員需要消耗大量的體能，所以，高校教師在籃球體能訓(xùn)練時也要重視耐力的培養(yǎng)?，F(xiàn)階段，比較簡單可行的耐力訓(xùn)練方式就是長跑，在長跑時還要根據(jù)距離長度來控制學(xué)生的速度和體能，避免前段用力過猛、后段動力不足，也不可保持一個速度完成整個長跑過程。為了不讓學(xué)生覺得長跑訓(xùn)練乏味枯燥，還可通過比賽、承重、接力等方式進(jìn)行，盡量保持每周一次，有條件的學(xué)校，還可在游泳訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的耐力。此外，因籃球運(yùn)動常常會面臨對方隊員的阻撓和對抗，所以訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡能力也尤為重要，只有身體平衡能力提升了，學(xué)生才能更好的控制自己的身體，進(jìn)而順利的進(jìn)行反擊動作。

4. 結(jié)論

籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練對學(xué)生日后球技的提升具有重要作用，教師在課堂上必須依據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，針對性的采取不同方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，最大程度強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量，為進(jìn)入賽場最好準(zhǔn)備，不斷強(qiáng)化學(xué)生體能，挖掘內(nèi)在潛能，以此獲取比賽勝利。