提高耐久跑興趣的途徑與方法

杜 娟

(黃山市黃山第二中學(xué)，安徽黃山 245700)

耐久跑是訓(xùn)練學(xué)生身體耐力素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生克服困難和持之以恒的毅力的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是中學(xué)各個(gè)學(xué)段學(xué)生體能必測(cè)項(xiàng)目，是我們體育教學(xué)非常重要一環(huán)。雖然重要，但是因訓(xùn)練枯燥乏味，許多學(xué)生都不感興趣，容易出現(xiàn)厭學(xué)情緒，同時(shí)如果只光靠課堂的訓(xùn)練，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如何激發(fā)學(xué)生學(xué)練的積極性，創(chuàng)造性的開(kāi)發(fā)訓(xùn)練方法，拓展訓(xùn)練的的途徑，成了我們體育教育教學(xué)工作者需要潛心思考和解決的問(wèn)題，下面筆者給出幾種方案，希望能給廣大體育教育工作者提供實(shí)踐方面的方法和思路，讓我們的耐久跑教學(xué)不再枯燥，讓學(xué)生真正愛(ài)上耐久跑，從而提高學(xué)生的的身體素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)毅力。

1. 量化積分評(píng)價(jià)激發(fā)學(xué)生興趣

現(xiàn)在許多中小學(xué)校都在開(kāi)展大課間體育活動(dòng)，我們可以將耐久跑訓(xùn)練內(nèi)容融入到大課間體育活動(dòng)中去，按耐久跑成績(jī)(時(shí)間長(zhǎng)短)排名，獲得相應(yīng)的積分，作為學(xué)生學(xué)期體育評(píng)價(jià)的基本內(nèi)容之一，相關(guān)數(shù)據(jù)和表現(xiàn)計(jì)入學(xué)生成長(zhǎng)記錄袋(引起學(xué)生重視)。

1.1 具體實(shí)施指引：

1.1.1 由任課體育教師或班主任根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和耐力情況將學(xué)生分成若干組；

1.1.2 每組學(xué)生分別參與耐力跑測(cè)試，用時(shí)最短的得最高分，最長(zhǎng)的或超過(guò)時(shí)間要求的不得分，其他得相應(yīng)分?jǐn)?shù)，每個(gè)組分別獨(dú)立積分；

1.1.3 利用班級(jí)黑板報(bào)或宣傳欄公開(kāi)每次跑步獲得積分及總積分排名情況，激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)；

1.1.4 學(xué)期結(jié)束，體育教師根據(jù)積分及其他體育方面的測(cè)試情況給予評(píng)價(jià)，獲得相應(yīng)的等次，并計(jì)入學(xué)生成長(zhǎng)記錄袋。

1.2 注意事項(xiàng)

1.2.1 一組內(nèi)的學(xué)生人數(shù)不宜過(guò)少，身體耐力素質(zhì)不能相差太大，太大容易傷害后進(jìn)生的積極性，起不到促進(jìn)作用，分組依據(jù)一般設(shè)定為“跳一跳、可摘桃”，讓組內(nèi)形成強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)。

1.2.2 各組成員應(yīng)進(jìn)行階段性調(diào)整，讓每組內(nèi)成員耐力、速度素質(zhì)相當(dāng)，確保組內(nèi)保持良好的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)。

1.2.3 每組時(shí)間一般控制在5分鐘，跑前一定要進(jìn)行安全教育，做好安全防范，教師適時(shí)給同學(xué)們提醒、鼓勁、加油，活躍現(xiàn)場(chǎng)氛圍，激發(fā)學(xué)生積極性，鍛煉恒心和毅力。

1.2.4 由學(xué)校統(tǒng)一安排實(shí)施，錯(cuò)開(kāi)各班訓(xùn)練內(nèi)容，防止安全事故。

1.3 訓(xùn)練效果

參與活動(dòng)，學(xué)生有獲得感、成功感，得到老師和學(xué)生的認(rèn)可和表?yè)P(yáng)，會(huì)最大化的激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的興趣和熱情。那么參與活動(dòng)的能力和水平的評(píng)價(jià)就顯得非常重要了，就要求教師教學(xué)時(shí)不能簡(jiǎn)答的用“好”、“很好”這樣泛泛的言語(yǔ)評(píng)價(jià)，要盡可能的用量化的評(píng)價(jià)方法，形成一種長(zhǎng)久的激勵(lì)機(jī)制，不足向合格努力，合格向好看齊，好向更好發(fā)展的一種學(xué)生積極拼搏的訓(xùn)練氛圍。

這種積分制的考核評(píng)價(jià)方法，不以一次的成績(jī)論成敗，能夠讓學(xué)生重視參與的每次活動(dòng)，激發(fā)他們的參與熱情，形成堅(jiān)持、拼搏等積極向上的品質(zhì)。一般每班每周兩次訓(xùn)練的量，再加上平時(shí)的課堂學(xué)習(xí)訓(xùn)練，將起到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

2. 家校合作提高學(xué)生興趣

耐久跑作為一項(xiàng)耐力素質(zhì)鍛煉項(xiàng)目，訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，僅僅依靠學(xué)校組織的訓(xùn)練活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)借助家長(zhǎng)的力量，加大訓(xùn)練的頻次和強(qiáng)度，逐漸養(yǎng)成學(xué)生自主鍛煉和終生體育鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)終生體育的意識(shí)。

2.1 具體實(shí)施指引

2.1.1 體育科任教師根據(jù)學(xué)校訓(xùn)練的計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生在家練習(xí)的安排和方法，調(diào)配好每天的練習(xí)強(qiáng)度。

2.1.2 家長(zhǎng)利用和班主任聯(lián)系的QQ群、微信群等工具，上傳孩子鍛煉時(shí)的小視頻和照片，教師以此掌握學(xué)生在家練習(xí)的情況。

2.1.3 使用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)試APP等工具，家長(zhǎng)輔助記錄孩子每天的活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)強(qiáng)度(跑的距離等信息)，期末匯總報(bào)給體育任課教師。

2.1.4 教師根據(jù)家長(zhǎng)平時(shí)上傳的視頻、照片資料以及孩子的在家訓(xùn)練安排的執(zhí)行情況(自主鍛煉記錄)對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。把平時(shí)的自主練習(xí)作為學(xué)生評(píng)價(jià)的一項(xiàng)依據(jù)。

2.2 注意事項(xiàng)

2.2.1 教師指導(dǎo)學(xué)生在家訓(xùn)練的方法和安排一定要明確，內(nèi)容要具體。

2.2.2 強(qiáng)度安排上一定要結(jié)合學(xué)生在校體育鍛煉情況，每天鍛煉強(qiáng)度不能影響學(xué)生身體健康發(fā)展。

2.2.3 指導(dǎo)一定要及時(shí)，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題要立即指出并糾正。

2.2.4 對(duì)上傳的視頻、照片資料用及時(shí)回復(fù)評(píng)價(jià)，營(yíng)造氛圍，調(diào)動(dòng)積極性。

2.3 訓(xùn)練效果

當(dāng)體育成績(jī)?cè)谥锌伎偝煽?jī)中的比重越來(lái)越大，家長(zhǎng)不再只重視學(xué)生的文化課成績(jī)，也越來(lái)越重視學(xué)生的身體訓(xùn)練素質(zhì)，越來(lái)越積極主動(dòng)參與。同時(shí)平時(shí)上傳的視頻、照片見(jiàn)證一個(gè)個(gè)孩子的成長(zhǎng)過(guò)程，家長(zhǎng)喜聞樂(lè)見(jiàn)，樂(lè)于主動(dòng)參與，形成曬照片的氛圍，激發(fā)了學(xué)生參與活動(dòng)和家長(zhǎng)主動(dòng)參與協(xié)作的積極性，起到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

同時(shí)家長(zhǎng)參與學(xué)生的評(píng)價(jià)，容易拉近學(xué)校和家長(zhǎng)之間的距離，暢通家校溝通渠道，及時(shí)了解學(xué)生在家、在校的動(dòng)態(tài)，形成家校聯(lián)合監(jiān)管合力。

3. 優(yōu)化訓(xùn)練方法提高學(xué)生興趣

耐久跑不受學(xué)生歡迎，很大程度上由練習(xí)的內(nèi)容和教學(xué)方法單一造成的，其實(shí)訓(xùn)練方法不是只有跑這種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式，還可以將許多游戲、競(jìng)賽融入到教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生活動(dòng)熱情，給學(xué)生充分展示自我的機(jī)會(huì)，樹(shù)立信心。

3.1 具體實(shí)施指引

3.1.1 帶物(球)跑。喜歡足球和籃球的同學(xué)可以帶球跑，跑的路線(xiàn)可自由選擇，不限于跑道，但要求不能停或走，必須跑足相應(yīng)的距離或時(shí)間，增加跑的趣味性。

3.1.2 變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。利用校園的自然地形、人工環(huán)境組織訓(xùn)練，使學(xué)生受到外部環(huán)境的刺激，轉(zhuǎn)移了注意力，減輕跑的過(guò)程中苦與累的主觀(guān)感受。

3.1.3 每每運(yùn)動(dòng)會(huì)上音樂(lè)響起，學(xué)生各個(gè)是摩拳擦掌，躍躍欲試，這是音樂(lè)起的作用，利用好的音樂(lè)可以激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，耐久跑訓(xùn)練時(shí)選用節(jié)奏明快、催人奮進(jìn)、鼓舞斗志的音樂(lè)，誘發(fā)學(xué)生的無(wú)意注意，使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘記運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

3.1.4 變化路線(xiàn)跑，激發(fā)學(xué)生興趣。教師設(shè)置各種圖形的路線(xiàn)，讓學(xué)生循著線(xiàn)路跑，如8字型、蛇形、對(duì)角跑等形式，學(xué)生感到新鮮，自然提高了練習(xí)興趣，避免了因枯燥訓(xùn)練而傷害參與者的積極性，從而害怕或逃避訓(xùn)練的情況發(fā)生。

3.1.5 運(yùn)用場(chǎng)地，設(shè)置障礙，增強(qiáng)學(xué)生耐久跑興趣。模仿電視特種兵訓(xùn)練，將跑、跳、鉆、躍、滾、爬引入訓(xùn)練內(nèi)容，在自然環(huán)境中，設(shè)置象征性的障礙，要求學(xué)生以不同的方法通過(guò)。如爬過(guò)封鎖線(xiàn)、鉆過(guò)鐵絲網(wǎng)、跳出戰(zhàn)壕、鉆進(jìn)防空洞等練習(xí)。

3.1.6 創(chuàng)設(shè)游戲情境，激發(fā)參與運(yùn)動(dòng)熱情。游戲由于其富有趣味性，深受人們尤其是兒童及青少年的喜愛(ài)，將耐久跑的訓(xùn)練融于游戲情境中，可以激發(fā)參與運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以讓參與者模擬戰(zhàn)斗、搶險(xiǎn)、攻防等場(chǎng)景，讓參與者自愿選擇角色，通過(guò)將器材想象成特定工具，組織開(kāi)展接力、追逐、攻防、角斗等各類(lèi)游戲，在游戲中發(fā)展跑的能力練習(xí)，增強(qiáng)耐力素質(zhì)。同時(shí)游戲中通過(guò)以強(qiáng)促弱，共同提高，并培養(yǎng)合作意識(shí)。

3.1.7 進(jìn)行小組競(jìng)賽，提高參與興趣。學(xué)生們天真活潑、好勝心強(qiáng)，用競(jìng)賽的方法訓(xùn)練耐久跑，能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性?？稍O(shè)置100、200、400分組接力比賽；或分組追逐比賽，每組出發(fā)間隔一定距離，這樣前面的學(xué)生因怕被追到而奮力奔跑，后面追的學(xué)生因求勝而緊追不放，大家都拼全力在跑，參與者在不知不覺(jué)中提高跑的耐力水平。

3.2 注意事項(xiàng)

3.2.1 教師指令一定要明確，事先一定要預(yù)想好可能出現(xiàn)情況及對(duì)策，保證活動(dòng)組織有序按計(jì)劃進(jìn)行，切不可出現(xiàn)學(xué)生手足無(wú)措的現(xiàn)象，同時(shí)設(shè)計(jì)一定要兼顧總體，保障所有參與者都能積極參與運(yùn)動(dòng)中，防止一部分人在練，一部分人在看的現(xiàn)象。

3.2.2 做好課堂場(chǎng)地安全檢查，同時(shí)要加強(qiáng)安全教育，教會(huì)學(xué)生如何自我保護(hù)，及時(shí)制止不按指令執(zhí)行學(xué)生的行為，避免發(fā)生的安全事故；在活動(dòng)前要制定詳盡的緊急情況處理預(yù)案，及時(shí)預(yù)見(jiàn)可能發(fā)生的傷害，掌握緊急處理的應(yīng)對(duì)措施和一般步驟。

3.2.3 教學(xué)中訓(xùn)練方法應(yīng)常變常新，這是學(xué)生始終保持積極性，擁有良好興趣的有效手段。

3.3 訓(xùn)練效果

在不同的情境中，因孩子的興奮和新鮮感，忘記了訓(xùn)練的苦與累，在不知不覺(jué)中提高了耐力素質(zhì)和毅力品質(zhì)，起到非常好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)教師要加大技術(shù)、技巧指導(dǎo)，特備是呼吸和體力分配上的技巧，針對(duì)耐久跑中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，應(yīng)告訴學(xué)生這是耐久跑的正?，F(xiàn)象，并介紹克服的方法，以頑強(qiáng)的意志跑下去，提醒注意呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)呼吸的主動(dòng)性和深度。

總結(jié)：耐久跑的訓(xùn)練方法還有很多，在教學(xué)和日常訓(xùn)練中，主要以興趣為導(dǎo)向，激發(fā)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，是搞好耐久跑教學(xué)和訓(xùn)練關(guān)鍵，這就要求教師在教學(xué)中采用多種的教育教學(xué)手段來(lái)激發(fā)和促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生把耐久跑作為一項(xiàng)終生體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理需求，用內(nèi)在的需求去指導(dǎo)具體的行動(dòng)。