中老年人糖尿病的運動療法

傅胤泓，張兆豐，童昕怡

(鄭州大學體育學院校本部，河南鄭州 450001)

1. 引言

中國糖尿病患病者數(shù)量居世界第一，糖尿病已嚴重危害人民健康。近些年運動療法逐漸興起，已成為除藥物治療和飲食管理外又一主要手段。美國運動醫(yī)學學會在2007年推出了“Exercise is medicine”項目，目的是將科學運動應(yīng)用于糖尿病等一系列慢性病的治療和預(yù)防當中。運動現(xiàn)在已經(jīng)成為糖尿病臨床防治的重要手段[1]。根據(jù)WHO的研究表明：糖尿病作為非傳染性疾病，死亡率排在第三，僅次于腫瘤和心血管疾病，我國的糖尿病患者人數(shù)將會增長至3600萬，而全世界糖尿病患者總數(shù)可能在2030年突破3.6億[2]。中老年人作為糖尿病的高發(fā)群體，需要兼顧藥物治療，飲食管理和運動療法。運動療法是三種手段中最基本的綜合療法，不僅能夠有效改善糖尿病，還能增強體質(zhì)，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展[3]。

2. 糖尿病的病因及判定

2.1 糖尿病的病因

糖尿病患者身體內(nèi)部的胰島素分泌失調(diào)，導致血液中沒有可以和胰高血糖素相抗衡的激素，使得血液的含糖量一再升高，對人體的各項器官造成極大的負擔，最終破壞身體機能[4]。

糖尿病的類型基本分為兩種：Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病。Ⅰ型糖尿病是由于自身胰島素分泌不足導致的糖尿病。Ⅱ型糖尿病是由于體內(nèi)的胰島受體敏感性下降，使胰島素不能發(fā)揮應(yīng)有的作用。

2.1.1 環(huán)境因素

現(xiàn)代人的生活方式較從前變化巨大，在飲食上攝入的熱量巨大，但同時大多數(shù)人生活節(jié)奏緊張，每天因為工作勞累繁忙，導致沒有足夠的時間來進行身體運動以消耗所攝入的熱量。沒有足夠的運動刺激，各內(nèi)臟器官的功能出現(xiàn)降低，再加上堆積過多的的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，更加劇了現(xiàn)代人內(nèi)臟器官的工作負擔，導致內(nèi)分泌激素調(diào)節(jié)的紊亂，最終產(chǎn)生糖尿病。

2.1.2 精神因素

現(xiàn)代社會工作壓力巨大，人們很少得以放松精神，以致于長時間處于一種精神緊張的狀態(tài)。心理上的壓抑導致生理上出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，使內(nèi)分泌失調(diào)，引起胰島素分泌不足，無法有效控制血糖濃度，最終導致糖尿病的發(fā)生。

2.1.3 家族遺傳

目前研究表明人類的染色體上有基因回誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，如果家族終有人患糖尿病，那么后代患糖尿病的幾率將會大大增加。一般說來,兩種糖尿病中Ⅱ型糖尿病的遺傳性更強。根據(jù)英國研究表明在雙胞胎中兩者都患糖尿病的概率為：Ⅱ型糖尿病為90.6%,Ⅰ型糖尿病為54.4%。其中有多個基因片段影響著Ⅱ型糖尿病的遺傳，而非單個基因[5]。

2.1.4 年齡因素

許多人步入中老年后，年輕時不健康的生活習慣依然伴隨，身體機能及代謝水平開始降低，自身所分泌的胰島素不足以將血糖維持在一個正常的水平，導致血糖升高，產(chǎn)生糖尿病。

2.2 糖尿病的判定

2.2.1 具有典型癥狀，以靜脈血糖水平做依據(jù)，空腹血糖>7.0mmol/L或隨機血糖>11.1mmolL可以確診糖尿病。

2.2.2 若無典型癥狀，僅空腹血糖>7.0mmol/L或隨意血糖>11.1mmol/L,應(yīng)隔天再重測準備一次，仍達以上值者或加做糖耐量實驗的2h血糖>11.1mmol/L者，可以確診為糖尿病。

3. 糖尿病的運動治療機制

根據(jù)美國ADA(美國糖尿病協(xié)會)的臨床實踐表明：科學的運動可以調(diào)整糖尿病患者的身體狀態(tài)，對病情的發(fā)展有抑制作用，還能有效的治療身體代謝紊亂等癥和預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的出現(xiàn)[6]。

3.1 運動使糖尿病患者對胰島素的敏感性提高

運動可以促進肌肉對血液中葡萄糖的直接吸收，使血糖降低，當血液中血糖不足時，則動用人體的肌糖原和肝糖原，維持血糖的平衡;運動可以使血液中的糖原轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃图√窃?，減少血液中血糖的含量[7]。

糖尿病患者運動后攝氧量(VO2)增加41%，胰島素敏感性增加46%。運動可增加肌細胞膜胰島素受體的數(shù)量，提高肌細胞對胰島素的敏感性[8]。

3.2 改善體質(zhì)并減少并發(fā)癥的發(fā)生

長期堅持有氧運動有利于提高機體新陳代謝水平，強身健體，提高心理、生理健康水平，增強心肺功能和其他內(nèi)臟生理功能及代謝水平。運動還有利于心腦血管健康，促進血流循環(huán)增加血液的纖溶能力，減少血栓的堆積，增加冠狀動脈供血量，改善血管壁彈性。防治糖尿病腎病及代謝綜合征，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生，從而降低糖尿病的總體致死率。

4. 中老年人糖尿病的運動療法

糖尿病的運動療法因人而異，需要針對個體進行個性化設(shè)計實施。中老年人在進行運動前必須通過全面的身體檢查，確定身體上存在的疾病和生理缺陷。還要對中老年人的個人體能和身體素質(zhì)做相關(guān)的測試。

4.1 運動的強度

運動強度是指身體運動對人體生理刺激的程度，運動量和是運動時間影響運動強度。運動強度的監(jiān)控與評價通常由心率來表示。老年人運動的強度可以通過心率的監(jiān)測。老年人的運動要依據(jù)自身身體素質(zhì)水平和個人喜好，但心率一定要達到最低強度。

適合60歲以上中老年人進行運動的心率：

最大心率：208-年齡x0.7

最大儲備心率：最大心率-安靜時心率

活動中目標心率：最大心率儲備x(60%～80%)+安靜時心率

心率最大不宜超過160次/min，以中老年人的主觀感受為主，感到身體有些許勞累感，運動時稍感費力。運動強度采用漸增負荷，初始負荷不宜過大，保持心率在100次/min左右，循序漸進逐漸增加負荷至140/min。采用波浪式增長負荷強度，切記不可為追求效率急功近利，短時間內(nèi)增加大負荷強度。

4.2 運動的時間

中老年人的運動時間不宜過長，過長會使老年人身體機能下降、免疫力下降，導致其他疾病的發(fā)生。但也不能時間過短，沒有達到基礎(chǔ)的運動負荷時間，機體沒有得到足夠的刺激，并不能使機體的代謝功能增強，同時也沒有消耗足夠量的血糖，不足以使血糖濃度有所下降。推薦的運動時間為20min～60min，根據(jù)自身身體素體水平酌情增加運動時間或減少運動時間，少于20min就會難以刺激到機體產(chǎn)生變化，多于60min會使身體承受過多的負荷，是身體機能下降，與運動提高身體素質(zhì)的初衷背道而馳。

中老年人運動的時間應(yīng)在飯后1小時30分～2小時之后，避免吃完飯后就開始運動。因為剛飲食完畢后大量的血液集中在內(nèi)臟，營養(yǎng)消化器官增強其消化功能。如果飯后立即運動，會使本該在內(nèi)臟中的血液注入四肢的肌肉中，而內(nèi)臟供血不足，導致消化功能減弱，引起消化方面的問題，嚴重的飯后立即運動會導致急性闌尾炎。

4.3 運動的頻度

鍛煉身體，提高身體素質(zhì)類的運動應(yīng)常年堅持，至少每周3次，推薦每周運動3～5次[9]。體質(zhì)較弱者可選擇隔一天練一次，待身體適應(yīng)體育運動后逐漸增加自身運動鍛煉的頻度。體質(zhì)較強者可以每天都堅持鍛煉，一周休息1～2天。每天單次運動中重復(fù)性質(zhì)的身體運動的頻度也要保持在合適的范圍內(nèi)，以心率監(jiān)測為準，在運動中配以適當?shù)男菹?，但總體心率最好不要低于100次/min。

4.4 運動項目或運動方式

中老年人在選擇運動方式或項目上應(yīng)遵循強度不應(yīng)過大的原則，采用中低強度的負荷，以有氧運動為主，并且運動要持續(xù)一定的時間?，F(xiàn)代社會比較流行的運動方式有中西兩大類。中國傳統(tǒng)體育項目有太極拳、太極扇、健身氣功、抖空竹、踢毽子等；西方體育項目有羽毛球，乒乓球，老年disco健身場館中的器械輔助練習。

個人所選擇的運動項目或運動方式應(yīng)依據(jù)于個人性格特點和興趣愛好，復(fù)雜程度不宜過高，簡單易學，有一定的趣味性易于堅持。同時應(yīng)避免關(guān)節(jié)負重過大的運動方式，如上下樓梯、爬山，體重過重者及肥胖者不宜進行走路或跑步，這些運動會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，造成膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，這些人群可以采用騎自行車或游泳等方式進行身體運動。

4.5 中老年人運動的注意事項

中老年人在進行體育運動時自身的安全問題是首要的，做任何運動都要注意安全，不能超出自身素質(zhì)水平所能承受的極限。動作幅度不宜過大，多進行低競技性的體育運動，動作從簡單到復(fù)雜，負荷量與負荷強度強度由低漸增。若出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、運動當天無法入眠、運動后關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛等，應(yīng)立即減小運動量。

中老年人本身肌肉的延展性不佳、肌肉粘滯性較大、韌帶比較脆弱，運動前一定要做足充分的準備活動，使肌肉得到充分的拉伸、預(yù)熱，克服內(nèi)臟的生理惰性，使之與四肢供血耗氧能力相匹配，避免出現(xiàn)運動損傷。穿著寬松舒適的衣服與運動鞋，防滑防摔。

中老年人大多對運動療法不甚了解，需要對其進行耐心的科學輔導，進行專業(yè)的知識講解，是中老年人明白運動的目的、功效和實施的方法。對中老年人的運動要進行科學監(jiān)測，實時掌握健康信息，避免出現(xiàn)意外。運動結(jié)束后不能立即飲用冰水，沖涼水澡或游泳。

糖尿病患者在進行運動時需要注意糖尿病的并發(fā)癥，避免刺激到這些并發(fā)癥。常見的并發(fā)癥有糖尿病皮膚病變、糖尿病眼部病變、糖尿病心腦血管病變、糖尿病神經(jīng)性病變以及糖尿病所導致的腎病。糖尿病的主要危害是由慢性病發(fā)癥所帶來的，慢性并發(fā)癥長期損害身體血管和神經(jīng)，使身體機能大幅下降，導致生活出現(xiàn)各種問題。糖尿病的慢性并發(fā)癥導致的死亡在整個糖尿病死亡中占75%左右。

比如有心血管并發(fā)癥的，應(yīng)避免憋氣和靜力性運動；有心肺功能并發(fā)癥，容易出現(xiàn)心慌、氣短、身體不適的癥狀，這時應(yīng)立即停止運動。臟器已經(jīng)衰竭的糖尿病患者不宜進行運動療法。

每個人的興趣愛好各不同，需要根據(jù)個人的喜好和身體健康情況制定個性化的運動處方。還要根據(jù)不同時期病情的變化，調(diào)整運動處方所建議的運動時間、運動強度、運動頻度，使之與病情相適應(yīng)，達到改善糖尿病病情的目的。

5. 運動療法對于糖尿病的適應(yīng)癥與禁忌癥

根據(jù)各實驗表明運動療法對糖尿病的治療確實有一定的效果，但運動療法并不是照本宣科就可以解決每一個糖尿病患者的問題。不同的人體質(zhì)不同，糖尿病的病情嚴重程度也不同，采取運動療法時應(yīng)結(jié)合糖尿病患者個人的實際情況，制定和用于個人的運動治療處方。

5.1 糖尿病運動療法的適應(yīng)癥

血糖濃度非過高者、糖耐量異常者、少量或輕微并發(fā)癥的2型糖尿病患者，輕度“三高”且并發(fā)癥輕微的患者。經(jīng)檢測后有微量白蛋白尿、單純性視網(wǎng)膜病(無眼底出血)、無明顯神經(jīng)障礙的糖尿病并發(fā)癥的患者。運動療法并非單純只依賴于運動而摒棄飲食控制和藥物治療，運動療法目前來說還是一種輔助療法，與藥物治療相配合可以比純藥物治療獲得更好的療效。

5.2 糖尿病運動療法的禁忌癥

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(ADA)的研究表明：有糖尿病腎病、重度心腦血管疾病、急性感染、足潰瘍、植物性神將障礙和糖尿病導致的視網(wǎng)膜類疾病不適宜進行運動。在運動后出現(xiàn)不良反應(yīng)和運動后疲勞回復(fù)不佳者，也應(yīng)限制運動[10]。

根據(jù)上述研究表明，當糖尿病并發(fā)癥嚴重或患者身體素質(zhì)不佳并不適合進行體育運動時時應(yīng)避免使用運動療法，以防對糖尿病患者造成更大的傷害。

6. 小結(jié)

糖尿病作為我國中老年人的常見病之一，給我國的中老年人的健康生活帶來了沉重的負擔。在目前的醫(yī)療科技水平下糖尿病還沒有根治的手段及方法，只能通過藥物手段配合運動療法和飲食控制來改善病情，控制血糖濃度不再進一步升高損傷各個身體器官，減少各類并發(fā)癥的發(fā)作。長時間一味的用藥不僅增加了患者的經(jīng)濟負擔，還會產(chǎn)生一定的副作用，降低身體的某些機能。

運動療法作為一種新興的手段發(fā)揮著愈來愈大的作用，普通藥物只能控制血糖濃度，而在藥物治療的基礎(chǔ)上使用運動療法，輔助藥物治療，提升患者自身體質(zhì)，提高患者的免疫力，從而減少并發(fā)癥的發(fā)生，身體素質(zhì)的提高也能有效防治其他老年疾病。

但現(xiàn)階段中老年人的思想觀念尚未轉(zhuǎn)變，不認為體育鍛煉可以有效地治療糖尿病。另一方面，中老年人還缺乏科學、有效的體育鍛煉指導，不能正確的使用運動來幫助自己治療糖尿病，反而加重了身體的負擔，造成了與初衷相反的結(jié)果。這需要國家和社會大力的宣傳與政策支持，使運動療法可以科學、安全、有效的指導中老年糖尿病患者進行運動鍛煉。根據(jù)不同情況制定個性化的運動處方來幫助中老年人治療糖尿病。