從運(yùn)動(dòng)鏈視角淺談原地雙手前拋實(shí)心球的訓(xùn)練方式

白榮榮

摘? 要：當(dāng)前，原地雙手前拋實(shí)心球已經(jīng)成為多個(gè)省市的體育中考項(xiàng)目之一。在重慶市，原地雙手前拋實(shí)心球所占分值為15分，占體育考試總分的30%，其中滿(mǎn)分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為男子9.70米，女子6.50米，因此受到老師們、家長(zhǎng)們的重視。文章主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法，從運(yùn)動(dòng)鏈視角分析原地雙手前拋實(shí)心球的動(dòng)作，并對(duì)提高實(shí)心球成績(jī)的訓(xùn)練方式進(jìn)行綜述。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)鏈;訓(xùn)練方式

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.12? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.06.009

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國(guó)民體質(zhì)也在不斷增強(qiáng)，但國(guó)民的身體素質(zhì)整體還是處于劣勢(shì)，尤其是中小學(xué)生階段。針對(duì)這樣的現(xiàn)象，國(guó)家出臺(tái)了許多相應(yīng)的政策，其中關(guān)于學(xué)校體育的支持，也受到了眾多學(xué)者的關(guān)注。中考體育就是一個(gè)明顯的范例，在《中共中央關(guān)于加強(qiáng)青少年體育鍛煉強(qiáng)化體育的意見(jiàn)》中提出的“全面組織實(shí)施初中畢業(yè)體育考試，逐步增加體育的分量，表現(xiàn)在學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)估和期中考試分?jǐn)?shù)上”這一政策，充分說(shuō)明中考體育在學(xué)業(yè)成績(jī)和總體測(cè)評(píng)中占有一定的地位，不容忽視。不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同，重慶市依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，將投擲實(shí)心球作為中考體育的項(xiàng)目之一。

1運(yùn)動(dòng)鏈與雙手原地前拋實(shí)心球的聯(lián)系

1.1運(yùn)動(dòng)鏈的相關(guān)概述

當(dāng)前，人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練越來(lái)越重視，相應(yīng)的研究也越來(lái)越深入，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也有了更為清晰的認(rèn)識(shí)：人體運(yùn)動(dòng)是由神經(jīng)的支配、多關(guān)節(jié)相互作用以及骨骼肌共同驅(qū)動(dòng)而產(chǎn)生的，而運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)潜ＷC動(dòng)作完成的重要結(jié)構(gòu)。

德國(guó)機(jī)械工程專(zhuān)家勒洛（Franz Reuleaux）在1876年的《機(jī)械運(yùn)動(dòng)學(xué)》中初次提出“鏈接概念”，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)桥c工程學(xué)相關(guān)的，還未涉及人體運(yùn)動(dòng)中。直到1933年，Hans將運(yùn)動(dòng)鏈概念的動(dòng)態(tài)鏈接和鏈接系統(tǒng)框架的外推法引入到人體運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域。對(duì)于運(yùn)動(dòng)鏈的定義，說(shuō)法不一，NASM將其認(rèn)為連接神經(jīng)、肌肉和骨骼的所有運(yùn)動(dòng)及相互關(guān)系。熊綺華認(rèn)為，人體所有活動(dòng)關(guān)節(jié)的各個(gè)部分都是運(yùn)動(dòng)鏈的鏈接，從機(jī)械學(xué)的角度看，運(yùn)動(dòng)鏈的每一部分即構(gòu)件，各個(gè)相鄰部分之間的關(guān)節(jié)，稱(chēng)作運(yùn)動(dòng)副，以這種方式將由非剛硬部分通過(guò)關(guān)節(jié)連接而成的人體可以被視為由具有鉸鏈的多個(gè)剛體連接的運(yùn)動(dòng)鏈。 Janda 博士發(fā)表了自己的見(jiàn)解，并提出了“鏈反應(yīng)（ chain reaction） ”，他認(rèn)為在鏈反應(yīng)中有三個(gè)主要的鏈結(jié)構(gòu)，分別是關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈和神經(jīng)鏈， 這三條鏈在功能上是相互協(xié)調(diào)運(yùn)作的。其中，肌肉鏈?zhǔn)沁\(yùn)動(dòng)鏈力量產(chǎn)生的源泉。后來(lái)，他又提出：肌筋膜鏈、協(xié)同肌和肌肉環(huán)帶構(gòu)成人體肌肉鏈，它們相互配合與協(xié)作幫助人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并與人體骨骼、神經(jīng)相互影響。

關(guān)節(jié)鏈由相關(guān)骨連接有機(jī)構(gòu)成，主要利用神經(jīng)肌肉系統(tǒng)支配關(guān)節(jié)的機(jī)制調(diào)控機(jī)體姿勢(shì)和動(dòng)力分布。后來(lái)，根據(jù)“結(jié)構(gòu)決定功能”理論，人體主要關(guān)節(jié)分為穩(wěn)定關(guān)節(jié)和靈活關(guān)節(jié)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)包括腳趾、膝、腰椎、肩胛骨、肘等;靈活關(guān)節(jié)包括踝、髖、胸、頸、肩、腕等。人體關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性和諧統(tǒng)一、甚至是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，并且為動(dòng)作的產(chǎn)生提供了重要的保障。例如：肩關(guān)節(jié)具有良好的靈活性是投擲類(lèi)項(xiàng)目的前提，反之，肩關(guān)節(jié)的靈活性差，下肢和軀干傳遞的能量就會(huì)在肩關(guān)節(jié)處出現(xiàn)“泄露”，限制投擲水平的提高，并且可能因?yàn)閯?dòng)作的代償而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

肌肉鏈?zhǔn)侨梭w運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力裝置。肌肉鏈主要有肌筋膜鏈、協(xié)同肌鏈、肌肉環(huán)帶鏈和肌肉吊索鏈。在肌肉鏈中，肌筋膜鏈占有重要的位置。筋膜學(xué)把人體看做一個(gè)系統(tǒng)，并根據(jù)筋膜與肌肉的連續(xù)性，將肌筋膜劃分為不同的筋膜線(xiàn)，分別是螺旋線(xiàn)、手臂線(xiàn)、功能線(xiàn)、前表線(xiàn)、后表線(xiàn)、體側(cè)線(xiàn)等，其中在前拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)中，功能線(xiàn)、手臂線(xiàn)、前表線(xiàn)等共同作用，把從足蹬地產(chǎn)生的力傳遞到上肢，并將實(shí)心球拋出。

神經(jīng)鏈?zhǔn)巧窠?jīng)系統(tǒng)的信息通路，在感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)模式下，神經(jīng)鏈?zhǔn)侵饕谋憩F(xiàn)方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)共同組成神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)方式比較復(fù)雜，反射是其基本活動(dòng)方式，在整個(gè)反射弧中，共有5個(gè)環(huán)節(jié)，每一環(huán)節(jié)都相當(dāng)重要，缺一不可。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們關(guān)注較多的為感受器中的本體感受器。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)本體感受器存在可訓(xùn)練性，并且對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力有很大的幫助。神經(jīng)在人體運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著極其重要的作用，要完成正?；蛴行У倪\(yùn)動(dòng)，神經(jīng)則為運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

1.2淺析原地雙手前拋實(shí)心球

原地雙手前拋實(shí)心球是一項(xiàng)投擲類(lèi)項(xiàng)目，這類(lèi)項(xiàng)目是由多個(gè)關(guān)節(jié)和多個(gè)肌群共同參與的全身運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)投擲過(guò)程中，相應(yīng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與多塊肌肉的收縮相配合，形成符合特殊機(jī)械規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為肢體末端發(fā)力提供了條件。在整個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)怯绊懺仉p手前拋實(shí)心球技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵。

實(shí)心球拋球技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈作為一個(gè)整體，涉及到拋球的各個(gè)環(huán)節(jié)通過(guò)關(guān)節(jié)肌肉收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的情況，而每一個(gè)環(huán)節(jié)中產(chǎn)生的動(dòng)作并不是由某個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)肌肉群發(fā)揮的作用，而是運(yùn)動(dòng)鏈的多關(guān)節(jié)和多塊肌肉共同收縮產(chǎn)生的。原地雙手前拋實(shí)心球限制了可以達(dá)到最大初始速度的動(dòng)作，例如：助跑、旋轉(zhuǎn)、滑動(dòng)等，為此，運(yùn)動(dòng)員在出手前進(jìn)行向后振動(dòng)，即預(yù)擺，在動(dòng)態(tài)中拉伸肌肉，當(dāng)肌肉被牽拉過(guò)產(chǎn)生的收縮才更有力，但并非過(guò)度牽拉的情況，以彌補(bǔ)原地前拋的不足。此時(shí)，牽拉的是身體的前側(cè)鏈，從下到上是趾短（長(zhǎng)）伸肌、脛骨前肌、股直?。ü伤念^肌）、腹直肌、胸骨肌、胸鎖乳突肌等。牽拉速度越快，對(duì)于誘發(fā)同一條肌肉作向心收縮的效果越好。要得到最好的牽拉反射誘發(fā)效果，向后揮臂和施力期之間不應(yīng)停頓。在拋球的一瞬間，首要發(fā)力的部位應(yīng)該是髖部，通過(guò)髖部發(fā)力肌肉的收縮帶動(dòng)下肢肌肉的收縮。足蹬地將力量沿著下肢到達(dá)髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)將力傳遞到軀干，核心肌群主動(dòng)收縮，快速將力傳遞給肩關(guān)節(jié)，最后將力傳遞至肢體末端，以最佳速度將球拋出。整個(gè)過(guò)程中，環(huán)環(huán)相扣，其中某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，將會(huì)影響整個(gè)過(guò)程，最終影響拋球的遠(yuǎn)度，正體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)鏈的整體性與關(guān)聯(lián)性。

我們將原地雙手前拋實(shí)心球看成下肢、軀干、上肢三部分共同作用完成的。在任何成功的投擲動(dòng)作中，下肢扮演非常重要的角色。它們提供給其他肢節(jié)穩(wěn)定的支撐底面積以執(zhí)行動(dòng)作。此外，下肢提供推進(jìn)的動(dòng)作明顯增加投擲動(dòng)作的力道。然而，上肢肌群是動(dòng)量從近端傳遞到遠(yuǎn)端的重點(diǎn)，軀干是傳遞動(dòng)量的高速通道，決定著能量能否高效地在上下肢進(jìn)行傳遞。動(dòng)量傳遞到上肢肌群這個(gè)階段，強(qiáng)調(diào)使肢體加速的施力，肌肉的收縮主要在短的離心收縮期后的向心收縮，因?yàn)檫h(yuǎn)端肢體的動(dòng)作皆在近端肢體之后。所以，原地雙手前拋實(shí)心球是一個(gè)繁雜的過(guò)程。

2原地雙手前拋實(shí)心球的訓(xùn)練方式

2.1建立正確的動(dòng)作模式

動(dòng)作模式?jīng)Q定了動(dòng)作的質(zhì)量，要想在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，正確的動(dòng)作模式便是關(guān)鍵因素之一，原地雙手前拋實(shí)心球的動(dòng)作都是由最簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作模式而組成，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，采用不正確的動(dòng)作模式會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。其中，神經(jīng)系統(tǒng)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有著相當(dāng)重要的地位。動(dòng)作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)等系統(tǒng)共同對(duì)預(yù)先儲(chǔ)存在大腦中相應(yīng)動(dòng)作程序執(zhí)行的過(guò)程，這種執(zhí)行過(guò)程按照一定時(shí)間和空間順序進(jìn)行。在投擲過(guò)程中，動(dòng)作正確，身體協(xié)調(diào)用力，才能為投擲遠(yuǎn)度打下基礎(chǔ)。所以建立正確的動(dòng)作模式是即是成功的關(guān)鍵。

2.2提高關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性

從運(yùn)動(dòng)鏈的視角考慮實(shí)心球的訓(xùn)練，應(yīng)先對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性能力進(jìn)行優(yōu)先訓(xùn)練。關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性是人體動(dòng)作最基礎(chǔ)部分，人體所有動(dòng)作的完成與實(shí)現(xiàn)都離不開(kāi)靈活性與穩(wěn)定性的支撐作用。運(yùn)動(dòng)鏈能量傳遞的效果與效率受關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定平衡的影響，因此，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之前，進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定的訓(xùn)練是必不可少的。其中，肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性在原地雙手前拋實(shí)心球有著更重要的作用。

2.3針對(duì)實(shí)心球的動(dòng)作訓(xùn)練

直臂背向牽引：兩人一組，背對(duì)背站立，兩腳前后開(kāi)立，成實(shí)心球的后擺預(yù)備姿勢(shì)，兩名同學(xué)互握雙手，模仿擲實(shí)心球動(dòng)作，做背弓“鞭打”練習(xí)。肘關(guān)節(jié)盡可能伸直，肩部鎖緊，背部用力，以提高腰背部與肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾谋l(fā)力。

瑞士球仰臥收腹：躺在瑜伽球上，雙腳放在地上，保持身體平衡。吸氣，身體隨瑜伽球弧度后倒，使身體成一個(gè)反弓形，同時(shí)手臂自然向后伸展;呼氣，迅速收緊腹部核心，用腹部力量帶動(dòng)身體、手臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，身體繼續(xù)前屈。

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