運動是萬能的健康處方

程丹華

1.保護心臟、延年益壽。美國衛(wèi)生和公眾服務部門發(fā)表的《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度的運動至少2.5小時，并長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2.降血壓。有氧運動、力量訓練等都能幫助降低血壓。美國衛(wèi)生和公眾服務部建議，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少30分鐘的有氧運動都可以降低血壓。

3.降血脂、降膽固醇。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內科主任馬長生說：“運動的確是降血脂的最好方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高?！?/p>

4.防止糖尿病。美國密歇根大學研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而防止或改善胰島素抵抗導致的糖尿病。

5.保護膝蓋和關節(jié)。美國運動醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的方法，對膝蓋的損傷最小。

6.提高認知功能、預防老年癡呆。日本筑波大學和中央大學的一項最新研究顯示，每天慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這首次證實了輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說無疑是個好消息。