別讓完美主義拖了你的后腿

余淑君

哲學(xué)家奧修講過一個(gè)有趣的故事：有個(gè)人一直在找尋完美的太太。別人問：“你已經(jīng)70歲了，死亡已經(jīng)在敲門，你什么時(shí)候才能定下來(lái)？”他說：“沒有一個(gè)完美的太太，怎會(huì)快樂？”別人又問：“但你已經(jīng)找尋了這么久，難道還找不到一個(gè)嗎？”他說：“有一次我的確找到了一個(gè)完美女人?！眲e人說：“那為什么你不跟她結(jié)婚？”70歲的追尋者變得非常傷心，他說：“很困難。因?yàn)樗苍谡覍ひ粋€(gè)完美的先生！”

正如心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空?！彪m然追求完美是好事，但如果變成了“完美主義”，則可能與幸福、成功背道而馳。完美主義者習(xí)慣于把各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)都定得過高而不切實(shí)際，受到挫折打擊后，變得逃避、拖延、自責(zé)而失去行動(dòng)力，所以完美主義最后往往變成了進(jìn)步的阻力。

完美主義不僅拖后腿，還可能帶來(lái)許多心理疾病。研究表明，由于缺乏一種深刻且始終如一的自尊來(lái)源，接受失敗的打擊對(duì)于完美主義者來(lái)說尤其困難，而且可能導(dǎo)致一部分人長(zhǎng)期抑郁和退縮。完美主義也與社交焦慮和社交恐怖顯著相關(guān)，因?yàn)樗麄兒軗?dān)心自己是否能給別人留下好印象，因而容易出現(xiàn)羞怯、自卑、回避行為。完美主義也容易導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，因?yàn)橥昝乐髁x者對(duì)每件事都要求完美無(wú)瑕，這顯然是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。

減少“全或無(wú)”的心理傾向，內(nèi)心會(huì)更自在、從容，也更利于進(jìn)步。首先要悅納自己，覺察并改變自我苛責(zé)的傾向，學(xué)會(huì)欣賞自己身上平凡而美好的東西。不要急于批評(píng)自己做得不好的地方，一定要先找出5個(gè)以上做得好的點(diǎn)，給自己充分肯定。在內(nèi)心里擁抱自己，不再擔(dān)任“鐵面判官”的角色。

其次要打開眼界。多出去旅行，看看大千世界，感受普通平凡的蕓蕓眾生都有自在生活的權(quán)利，不是只有完美才能生存。甚至可以從宇宙的角度看自己的地位，我們不過是滄海一粟，何必賦予自己那么多重任，何必寄予自己那么多宏偉的期待？

最后是清理和簡(jiǎn)化目標(biāo)。有個(gè)生涯管理的小工具叫“三件事和小確幸”：每天只給自己定3個(gè)具體目標(biāo)，并做一件讓自己快樂的小事。這樣可以防止給自己定下過高目標(biāo)而無(wú)法踏出第一步，小步前進(jìn)能讓我們更踏實(shí)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》