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    做好5件事,和便秘說(shuō)再見(jiàn)

    2019-01-16 09:13:33四川省眉山市中醫(yī)醫(yī)院董曉燕
    家庭醫(yī)藥 2019年22期
    關(guān)鍵詞:肚臍益生菌結(jié)腸

    四川省眉山市中醫(yī)醫(yī)院 董曉燕

    隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展,人們每日面臨巨大的生活工作壓力,很多人也因此沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣,這就導(dǎo)致便秘的高發(fā)。如果經(jīng)常頻繁便秘,需要積極查明原因,因?yàn)殚L(zhǎng)期的便秘很有可能對(duì)身體健康造成不利影響。

    長(zhǎng)期便秘4危害

    便秘主要是指的各種排便障礙,包括連續(xù)多天不排便、排便時(shí)腹痛甚至出血、大便干燥發(fā)硬結(jié)球等。偶然發(fā)生便秘一般是因?yàn)橐馔庖蛩匾鸬模词共魂P(guān)注,可能在稍后一段時(shí)間就能恢復(fù);但是若經(jīng)常發(fā)生便秘,或者是長(zhǎng)期便秘,那么就需要特別引起重視,因?yàn)楸忝貢?huì)對(duì)身體造成很大的危害。

    第一,便秘本身也有一部分原因,是因?yàn)槟c道的分泌物過(guò)少造成的,而經(jīng)常便秘反過(guò)來(lái)又會(huì)對(duì)腸道黏膜造成損傷,腸道經(jīng)常處在惡劣的環(huán)境下,容易產(chǎn)生各種問(wèn)題,包括食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、口臭、排氣多等,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)影響食欲造成營(yíng)養(yǎng)不良。

    第二,出現(xiàn)便秘的人排便過(guò)程中會(huì)長(zhǎng)期用力,這會(huì)造成心率加快,導(dǎo)致心肌耗氧量的增加,引起“排便性心絞痛”,進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致心肌梗死。所以中老年人特別的是患有高血壓、心臟病、腦動(dòng)脈硬化的人群,便秘可以誘發(fā)心血管意外事件。

    第三,便秘也會(huì)產(chǎn)生重大的心理影響,很容易導(dǎo)致焦慮和抑郁等問(wèn)題,而且人焦慮的程度越是嚴(yán)重,排便過(guò)程就越是困難。

    第四,堆積的大便會(huì)對(duì)腸道有很強(qiáng)的壓迫作用,所以經(jīng)常便秘的人更容易出現(xiàn)痔瘡。

    長(zhǎng)期便秘,做好5件事

    發(fā)生便秘后,首先要查找原因,在排除腸道器質(zhì)性病變后,可以嘗試以下方法——

    1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天在固定的時(shí)間排便,久而久之形成習(xí)慣,養(yǎng)成這種習(xí)慣之后,每天都會(huì)在固定的時(shí)間產(chǎn)生便意,有利于糞便排出。每日三餐后和晨起后產(chǎn)生胃結(jié)腸反射和體位反射,誘導(dǎo)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)將糞便由乙狀結(jié)腸推入直腸,是排便的最佳時(shí)間,特別推薦晨起后或早餐后完成排便,這是一天中最好的時(shí)間點(diǎn),一夜的充分睡眠休息,體力處于最佳狀態(tài),更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意,說(shuō)明你的定時(shí)排便習(xí)慣已形成,繼續(xù)保持;如果沒(méi)有,繼續(xù)努力,經(jīng)過(guò)1~2個(gè)月的訓(xùn)練可慢慢形成。

    2.多吃富含纖維素的食物。有部分人總是挑食,蔬菜攝入量過(guò)少時(shí),身體需要的膳食纖維不足,就可能會(huì)導(dǎo)致腸胃道動(dòng)力下降,這樣出現(xiàn)便秘的可能性也會(huì)比較高。所以,便秘者需要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜,因?yàn)樯攀忱w維在腸道內(nèi)不被消化吸收,是形成固態(tài)大便的主要原料,食用膳食纖維較多時(shí),大便的量也會(huì)多,只有大便達(dá)到一定容量,到達(dá)直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。

    3.多飲水。正常成人胃腸道每天分泌約有6~8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。因此,成年每天至少喝7~8杯(1500~1700毫升)水,才能保證腸道水分分泌和吸收的循環(huán)。提倡飲用白開(kāi)水和淡茶水。

    4.補(bǔ)充益生菌。結(jié)腸內(nèi)各種益生菌如乳酸菌、雙歧桿菌等對(duì)大便的形成至關(guān)重要,益生菌大量增殖,未被消化吸收或?qū)ι眢w無(wú)益的食物殘?jiān)拍茉谝嫔惆樽o(hù)送下排出體外。所以,便秘者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益生菌制劑。

    5.按摩腹部。仰臥在床上,先用右手五指并攏,以肚臍為中心,面積由小到大,手由輕到重、由慢到快,順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈,兩手輪換交替按摩腹部15~20分鐘,以肚皮發(fā)紅、有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開(kāi)水。

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