大學(xué)生體育舞蹈運動損傷原因與預(yù)防策略研究

羅瑋婷

(湖南科技大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，湖南 湘潭 411100)

在體育舞蹈中，女生運動損傷的機率相比男生而言要大很多，但是隨著年齡的增加，損傷人數(shù)在呈下降趨勢。在損傷中，占比例最高的是腳踝部位受的損傷，其次是膝關(guān)節(jié)，再者便是腰部。造成損傷的原因主要是兩方面，一方面是技術(shù)原因，另一方面則是訓(xùn)練方法不當(dāng)。目前，在體育舞蹈相關(guān)的研究中，多是對專業(yè)運動員的研究，而針對體育類大學(xué)生在體育舞蹈方面的研究卻是非常的少，而體育類大學(xué)生的體育舞蹈練習(xí)，才是體育運動接下來發(fā)展與普及的中堅力量。

一、關(guān)于體育舞蹈運動損傷原因的分析

(一)訓(xùn)練原因

體育舞蹈運動的運動量比實際想象的要大得多，體力的快速損耗造成嚴重的身體疲勞，而很多大學(xué)生在疲勞狀態(tài)下依舊堅持訓(xùn)練，于是便不可避免的造成了局部關(guān)節(jié)的損傷。而且體育舞蹈運動會過度的損耗身體某些關(guān)節(jié)，例如腳踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)等，參加體育舞蹈運動的大學(xué)生的受損傷部位基本都集中在這幾個地方。體育舞蹈運動也分很多種舞蹈，最廣為人知的是摩登舞與拉丁舞，而不同的舞種在不同關(guān)節(jié)的受傷比例也不是完全相同的。參加體育舞蹈運動的大學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊，而體育舞蹈運動中的很多舞種風(fēng)格的技術(shù)動作，都是與人體的生理解剖結(jié)構(gòu)相矛盾的，做這些動作時稍不留意就會對關(guān)節(jié)造成損傷。這也就導(dǎo)致了大學(xué)生在進行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，難以調(diào)整好訓(xùn)練難度與自身身體狀況之間的平衡，使得受損傷的幾率進一步增加。

訓(xùn)練方法的不得當(dāng)也是造成大學(xué)生參與體育舞蹈運動而受損傷的一大重要原因，學(xué)生承受著長時間且高強度的專業(yè)訓(xùn)練，部分學(xué)生舊傷未愈便又一次投入到訓(xùn)練之中，因此給身體造成了不必要的負擔(dān)，結(jié)果就是造成重復(fù)損傷或急性損傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。而訓(xùn)練前準備活動做的不到位，且面對訓(xùn)練與比賽等，不能放平心態(tài)，表現(xiàn)為過度緊張或者過度興奮，使得動作幅度過大而導(dǎo)致身體局部部位的拉傷。

(二)技術(shù)原因

只有在擁有一定的運動技術(shù)與舞蹈基礎(chǔ)的情況下，才能夠展示體育舞蹈的魅力。所以，技術(shù)是體育舞蹈表演的基礎(chǔ)。如牛仔舞需要舞者通過身體向前傾的方式，讓下肢擺胯且?guī)疬B續(xù)的吸腿；摩登舞中的狐步舞也運用了大量的跟轉(zhuǎn)動作。這些動作并不是初學(xué)者能夠掌握的，都需要參與者有著一定的技術(shù)水準，而不同的舞蹈技術(shù)也會對運動者造成不同程度的運動損傷。以及，還有一些舞蹈技術(shù)，如對身體韌性與柔軟性要求較高的動作，需要參與者從小便擁有舞蹈基礎(chǔ)，而不是經(jīng)過大學(xué)幾個月的訓(xùn)練能夠得到的技術(shù)，此時，參與者與其繼續(xù)去做無用功，想去達到不可能的動作，而因此使得自己受到損傷，不如另尋其他技巧。

還有一些參與體育舞蹈運動的大學(xué)生，其導(dǎo)致?lián)p傷的原因，則是對動作的要領(lǐng)掌握的不到位。在日常訓(xùn)練中，運動員僅僅是在進行運動，卻沒有調(diào)整好自己肌肉的狀態(tài)，不能控制自己的肌肉力量。在這種情況下，不僅達不到練習(xí)的目的，達不到塑造良好舞蹈造型的目的，還會造成一定程度的肌肉拉傷。在雙人舞中，男性占主導(dǎo)地位，負責(zé)引領(lǐng)整個舞蹈的走向，也是承擔(dān)兩個人力量的主要載體，如果此時，配合的女伴不能夠記住動作要領(lǐng)，頻繁出現(xiàn)技術(shù)問題，會使得男性舞者的肌肉受到一定程度的損傷。而對于女性舞者來說，相比其肌肉而言，對腰部與胸部的要求更為高一些，如果領(lǐng)舞的男性錯誤的判斷了舞伴的身體狀況，使女性舞者過度彎曲或者過度伸展身體，去完成一些超越了女伴身體承受能力的動作，也會對女性舞者的腰部造成一定的損傷。

(三)舞種原因

學(xué)習(xí)不同舞種的大學(xué)生，在損傷方面也有一定的差別與特點。例如，摩登舞對技術(shù)的要求非常的嚴格，舞者對雙人身體姿態(tài)的要領(lǐng)掌握顯得尤為重要。甚至每一步的出腳方向、朝向以及角度都有著十分嚴格的規(guī)定。在摩登舞中，男女互為支撐，舞伴之間需要有很長的磨合期才能達到一定的默契，需要有足夠的經(jīng)驗積累才能夠?qū)⒛Φ俏瑾毺氐娘L(fēng)格完美的演繹出來。摩登舞對足部與膝部的韌性要求極高，需要學(xué)生不僅做到舞步開闊、且還要做到身體能夠富有韌性的屈伸，甚至需要長時間保持某個身體姿態(tài)，并在此姿態(tài)下將身體拉伸至最高點，這對腰背肌肉以及下肢肌肉的韌性有著極高的要求。所以，長時間練習(xí)摩登舞的大學(xué)生，便會誘發(fā)膝蓋、腳踝等部位的慢性損傷。

而相比于要求嚴格的摩登舞而言，拉丁舞就顯得自由了很多。但是拉丁舞是一種更加注重內(nèi)在爆發(fā)力的舞蹈形式，對舞步、舞姿以及舞伴間的關(guān)系反而沒有嚴格的硬性要求。但是，隨著體育舞蹈的不斷發(fā)展，拉丁舞的舞蹈技術(shù)也在被不斷的更新，動作的編排變得更加華麗復(fù)雜，對選手的技術(shù)水平以及表現(xiàn)力都提出了很高的要求。這一切，都需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，大量且快速的、跳躍性的、高難度的動作層出不窮，例如，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好但是靈活性差，在拉丁舞中，很多動作常常會要求學(xué)生進行超過其身體承受程度的大幅度且高速的髖關(guān)節(jié)運動。而隨著體育舞蹈的發(fā)展，動作難度也越來越大，這種發(fā)展趨勢也使得參加體育舞蹈運動的大學(xué)生發(fā)生急性運動損傷的幾率不斷增加，如：肌肉韌帶拉傷、扭傷、挫傷等。

二、體育舞蹈運動的預(yù)防策略

(一)加強運動員自身的身體素質(zhì)

參與體育舞蹈運動的大學(xué)生，在日常訓(xùn)練的過程中，要堅持科學(xué)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練原則，以自身情況為基礎(chǔ)，為自己量身定制最為合適的訓(xùn)練計劃。身體素質(zhì)訓(xùn)練的方式有很多，內(nèi)容也是多種多樣，此時，不僅僅要進行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，還要融入其他人的訓(xùn)練內(nèi)容來為自己的訓(xùn)練找到一個平衡點。訓(xùn)練的內(nèi)容不能太過單一，不能夠僅僅局限在專項訓(xùn)練之中，要讓身體素質(zhì)能夠得到全方面的發(fā)展。在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，不能操之過急，不能超過身體所能夠承受的負荷，盡量減少在訓(xùn)練運動中可能造成的損傷。體育舞蹈教練在參與者自行訓(xùn)練的過程中，要給予正確的關(guān)于訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練要領(lǐng)的指導(dǎo)，減少大學(xué)生參與者的損傷。

(二)增加易受損部位的訓(xùn)練

在體育舞蹈中，特定的幾個身體部位很容易受到損傷，在進行必要的防護措施之外，還可以對這些特定的部位進行訓(xùn)練，了解與掌握這些部位最基礎(chǔ)的知識，并對癥下藥選擇有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，在體育舞蹈中最容易受損傷的，莫過于腳踝部位，大學(xué)生可以根據(jù)腳踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點選擇訓(xùn)練方式。腳踝關(guān)節(jié)的特點是，內(nèi)翻肌群較外翻肌群而言力量強大，受傷時會導(dǎo)致跖屈內(nèi)翻，而在運動過程中，距腓前韌帶所遭受的張力最大，這回導(dǎo)致外側(cè)副韌帶受傷。在經(jīng)過相關(guān)的訓(xùn)練手段之后，可以有效的拉長旋后跖屈，加強內(nèi)翻的力量，從而提高腳踝部位的力量，減少因為過度的拉伸而造成的損傷。

(三)加強對動作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)

在訓(xùn)練過程中，體育舞蹈運動員加強舞蹈動作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，注意舞伴的動態(tài)，并達成默契兩個人相互配合，充分發(fā)掘自己在體育舞蹈上的內(nèi)在潛能。舞蹈技術(shù)要領(lǐng)不僅僅包括動作的實際操作，更多的，是指表演性的技巧以及運動過程中需要負荷一定的人體運動學(xué)規(guī)律才能夠表現(xiàn)出來的動作的技術(shù)技巧。技術(shù)要領(lǐng)是存在通行的，但是參與體育舞蹈運動的大學(xué)生每個人都是一個獨立的個體，每個人都有著只屬于自己的特點與個性，所以，技術(shù)的磨練以及技術(shù)的表現(xiàn)形式，也要因人而異。切忌模仿他人的風(fēng)格，模仿他人的技術(shù)，而因此使得自己的身體受到損傷。

(四)在運動前進行充分的準備活動

在體育舞蹈運動員所受到的各種損傷中，急性損傷居多，這類損傷多是因為運動前的準備活動不夠充分，或者不夠合理而造成的。如果能夠在進行體育舞蹈運動之前，進行充分并合理的準備活動，便可以減少甚至是避免此類的急性損傷。進行準備活動的主要作用，是增加身體的無氧能力，使得運動員在進行體育舞蹈運動的時候，可以更加快速的，且平衡的保持肌肉的伸展性，這樣，便可以使中樞神經(jīng)在一段時間里一直保持興奮狀態(tài)，這有助于其他器官之間協(xié)調(diào)自身的狀態(tài)，更加快速的適應(yīng)高強度的運動狀態(tài)，有利于更加完美的展開舞蹈動作，同時減少損傷出現(xiàn)的可能性。

(五)注重身體放松與心態(tài)調(diào)整

人體之所以會產(chǎn)生疲勞感，總體來說有三個方面的原因。其一是因為運動強度過大，身體素質(zhì)跟不上訓(xùn)練內(nèi)容；其二是因為生活原因，受到生活瑣事的影響而感到疲憊；其三則是因為身體健康出現(xiàn)了問題。因此，在進行體育舞蹈運動的過程中，運動員應(yīng)當(dāng)合理的放松自己，是身體機能得到充分的恢復(fù)，同時，打理好家事，不能因為生活瑣事影響心情而使身體陷入困境。最后，還應(yīng)當(dāng)保持良好的生活習(xí)慣，注重身體保護，調(diào)整飲食習(xí)慣，以避免出現(xiàn)運動性的疲勞。

良好的心理狀態(tài)也是同樣重要的，在比賽時，運動員容易產(chǎn)生緊張焦慮等情緒，造成注意力難以集中的情況，此時便容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。而如果運動員心情低迷，心理狀態(tài)很差，就會影響到參與體育舞蹈運動的積極性。如果平日里運動員休息不夠，或者睡眠存在問題，這也會影響肌肉的靈活度，使得身體協(xié)調(diào)性下降，也容易造成不必要的損傷

因此，體育舞蹈運動員要做好內(nèi)心管理，時刻保持良好的心理狀態(tài)，不能把日常情緒帶入訓(xùn)練中，要在訓(xùn)練中保持積極樂觀的心態(tài)，這樣才可以有效的避免損傷。

三、結(jié)束語

在參與體育舞蹈運動教學(xué)的學(xué)生中，女生受損傷情況比男生嚴重，而隨著年齡的增大，受損傷者的分布情況開始有所好轉(zhuǎn)。而在受傷人群中，以腳踝、膝關(guān)節(jié)以及腰部損傷最為嚴重。其原因除了訓(xùn)練本身的因素，還有著技術(shù)因素以及未能選擇適合自己的舞種。體育教學(xué)訓(xùn)練是一門專業(yè)性極強的學(xué)科，有著其特有的規(guī)律，而參與體育舞蹈運動的大學(xué)生，有些曾經(jīng)接觸過這項運動，有些則是第一次接觸，因此群體水平差異比較大，因此要根據(jù)不同水平能力的學(xué)生制定不同的科學(xué)化的教學(xué)進度表，并針對不同學(xué)生個體提出不同的學(xué)習(xí)訓(xùn)練要求，以避免局部肌肉或關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，形成損傷。所以，學(xué)校老師與學(xué)生都應(yīng)該注重訓(xùn)練的技巧，注重身體的保護，這樣才能避免產(chǎn)生更多的運動損傷。