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    籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法與好處

    2019-01-14 00:38:14馬勝利張秀珍
    青春期健康 2019年9期
    關(guān)鍵詞:拍球打籃球步法

    文/馬勝利 張秀珍

    籃球活動(dòng)的形式多種多樣,具有參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂性和競技性等,既能增強(qiáng)體質(zhì),動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,又能緩解學(xué)習(xí)壓力,對(duì)少年的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面的發(fā)展都有益處。

    少年籃球訓(xùn)練應(yīng)注意方法和手段,特別是在身體素質(zhì)的敏感期,以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力,訓(xùn)練應(yīng)形式多樣。

    籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

    注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)

    柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,常用的柔韌和靈敏性練習(xí):

    1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手,要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬;2.分腿立向前屈體,要領(lǐng):腿伸直手觸地;3.側(cè)弓步壓腿,要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后;4.仰臥舉單腿,要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖;5.轉(zhuǎn)體,要領(lǐng):腳跟不要離地;6.身體后伸,要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟;7.兩人相互踩腳,要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢;8.站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí),要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快;9.轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí),要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

    提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力

    籃球場上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一,常用的練習(xí):

    1.變速、變向跑,變速、變向時(shí)要突然加速;2.看信號(hào)互相追逐,二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐;3.模仿對(duì)方移動(dòng),二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng);4.看手勢做防守步法的練習(xí),看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí),各種步法的綜合練習(xí);5.可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí);6.一對(duì)一防守練習(xí),一人進(jìn)攻,一人防守,防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

    用運(yùn)球的方法提高球性

    在運(yùn)球過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行運(yùn)球,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí),常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):

    1.以肘為軸用力拍球,盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和;2.以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球;3.原地的前后、左右拉運(yùn)球,拉球前最后一次運(yùn)球要有力;4.各種變向運(yùn)球練習(xí):體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球;5.體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球;6.跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

    籃球運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)好處

    增加肺活量

    打籃球可增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力,增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)血液帶氧的能力,促進(jìn)身體正常發(fā)育,提高機(jī)能素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。

    增強(qiáng)肌肉

    打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,提高人的彈跳力。

    鍛煉身體的靈活性

    打籃球也能訓(xùn)練感官系統(tǒng)的反應(yīng),可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度,鍛煉人的協(xié)調(diào)能力,提高跑、跳、投等基本活動(dòng)能力,發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等方面的身體素質(zhì)。

    有助于身體增高

    打籃球能訓(xùn)練耐力、改善體型、訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對(duì)于正處于成長期的青少年朋友可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,讓你長得更高。

    提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)

    打籃球可提高群體意識(shí),培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、拼搏的品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。

    (本文摘自《學(xué)校體育》)

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