增加肌肉力量的教學(xué)與練習(xí)

馬立軍 吳鍵 李少新

一、教學(xué)設(shè)計理念

貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，以改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況為目標(biāo)，保證學(xué)生的體育鍛煉時間和強(qiáng)度，因此本課將體能訓(xùn)練方法與學(xué)生自身體質(zhì)情況相結(jié)合，有針對性地發(fā)展學(xué)生的運動能力。通過對青少年的俯臥撐、立臥撐等相關(guān)力量測試內(nèi)容的觀察，發(fā)現(xiàn)青少年學(xué)生的肌肉力量相對較差，以此為基礎(chǔ)設(shè)計出增加肌肉力量的教學(xué)方法，以提高學(xué)生的肌肉力量，增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力。

二、教學(xué)背景分析

（一）教材分析

增肌是指增加人體中肌肉的含量和力量，肌肉力量的增加主要體現(xiàn)在2個方面：肌肉維度的增加，肌纖維的體積變粗;增加神經(jīng)與肌肉之間的神經(jīng)控制，可使學(xué)生的運動神經(jīng)元在運動過程中調(diào)動更多的肌纖維參與運動。

對于小學(xué)生來說，未達(dá)到增肌的年齡，這樣會導(dǎo)致學(xué)生無法滿足合成肌肉肥大所需要的睪酮素或生長激素等。因此對于這個年齡段的學(xué)生，肌肉力量增長更多的是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的優(yōu)化，主要生理原因是更多運動單位的同步化與募集、運動單位頻率編碼的增加和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的自發(fā)性抑制等。

結(jié)合小學(xué)生自身的年齡特點及在實際教學(xué)過程中的心得，增肌訓(xùn)練模塊學(xué)習(xí)主要有以下作用：增強(qiáng)學(xué)生神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，提高學(xué)生運動神經(jīng)元支配肌纖維運動的能力;降低青少年學(xué)生在運動過程中，由于對抗性的出現(xiàn)而引起的運動損傷;提高青少年學(xué)生瞬時爆發(fā)力，同時增強(qiáng)學(xué)生的肌肉做功的效率;增加青少年快速反應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)展。

本課以克服自身體重的相關(guān)練習(xí)內(nèi)容為主，有“連續(xù)縱跳練習(xí)”“爆發(fā)力練習(xí)”“下肢擺動練習(xí)”等力量練習(xí)，以提高學(xué)生的練習(xí)興趣和激發(fā)積極探索的精神。

（二）學(xué)情分析

本課教學(xué)對象為四年級學(xué)生，人數(shù)為34人，其中男生18人，女生16人，學(xué)生處于力量素質(zhì)發(fā)展的敏感前期，通過對班級學(xué)生進(jìn)行簡單調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐成績相對較弱，優(yōu)秀率僅為46%，同時有5名學(xué)生BMI指數(shù)超標(biāo)。

針對學(xué)生身體特點，主要運用簡單易行的力量練習(xí)方法，這樣既能使學(xué)生快速學(xué)會練習(xí)方法，保持持久的學(xué)習(xí)積極性，同時也能夠使學(xué)生根據(jù)力量練習(xí)方法自我創(chuàng)造出符合自身情況的新穎的練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步提高學(xué)生的練習(xí)參與積極性。

針對學(xué)生的心理特點，本課主要采用更多的學(xué)生之間的競爭小練習(xí)提高學(xué)生對動作的控制力，同時也對于個別較難的動作采取教師示范的方式，使學(xué)生能夠更為直觀地觀察與學(xué)習(xí)。