從頭到腳養(yǎng)生方

◎卜慶萍

中醫(yī)藥學(xué)在與疾病和衰老的長(zhǎng)期斗爭(zhēng)中，找到了許多簡(jiǎn)便易行的良方，介紹如下。

頭：日梳五百身體好

頭為精明之府，人體重要的12條經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中央有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬢有太陽(yáng)、率谷穴，額前還有印堂穴。用木梳或骨梳梳頭，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩或刺激，可祛病強(qiáng)身。

腳：搓涌泉益健康

中醫(yī)認(rèn)為，腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng)。腳上血管豐富，有很多個(gè)汗腺、60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿(mǎn)了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。所以經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，有增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。

唾液：日咽三百助壽長(zhǎng)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。正因?yàn)槿绱?，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把唾液譽(yù)為“華池神水”“金漿”“金津”“玉液”等，所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非奢談。

腰：消疲健美伸懶腰

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松弛脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)病象?！皯腥松鞈醒钡暮锰幨牵耗苁诡i部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

齒：朝暮叩齒三百多

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽?！本唧w做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。

腹：隨手揉腹一百遍

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。勤揉腹，可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉?20次，然后下移至肚臍周?chē)?20次，再用左手全掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

耳：扯拉搓耳能健身

中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)則聽(tīng)覺(jué)靈敏。扯拉、搓揉耳朵，是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激。拉耳的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法按摩雙耳，直至發(fā)紅發(fā)熱，則更能強(qiáng)身健體，滋養(yǎng)腎元。