膝痛做做關(guān)節(jié)操

◎李曉夢

不少老年人患有膝關(guān)節(jié)病，造成行走困難，給生活帶來了不少麻煩。這里，特推薦幾節(jié)非常簡單又易于做的“關(guān)節(jié)操”，每天只需幾分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會有明顯的改善。

坐在板凳上，繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內(nèi)勾，保持5秒，在慢慢放下。這為1組，每組做15個，每次做3～5組，1天做2次。

仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10秒，換另一條腿。兩腿交替運動5分鐘。

背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為1組，每次做3～5組。這是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對長期時間走路腳就疼的人。