痛經(jīng)有困擾 自我調(diào)護(hù)好

◎胡遠(yuǎn)安

凡在月經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后發(fā)生明顯下腹痛或其它不適，以致影響工作與日常生活者，稱為痛經(jīng)。痛經(jīng)常呈陣發(fā)性下腹部絞痛、脹痛或墜痛，可擴(kuò)展到背部和大腿上部，嚴(yán)重時(shí)面色蒼白，出冷汗，全身無力，四肢厥冷，甚至虛脫，還可伴有惡心、嘔吐、尿頻、腹瀉、頭痛、眩暈等。重視痛經(jīng)自我調(diào)護(hù)，有利女性身心健康。自我調(diào)護(hù)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

調(diào)攝情志

精神、神經(jīng)因素可引起或加劇痛經(jīng)。因此，女子在經(jīng)前期和經(jīng)期都應(yīng)調(diào)攝情志，克服對痛經(jīng)的恐懼。中醫(yī)認(rèn)為，心情憂郁，氣血運(yùn)行不暢，氣滯血瘀，也可引起或加劇痛經(jīng)。

加強(qiáng)鍛煉

有痛經(jīng)史的患者，當(dāng)月經(jīng)將臨或已經(jīng)來臨時(shí)，喜歡整天躺在床上以減輕疼痛，這樣反可使痛經(jīng)加劇。因此，有痛經(jīng)史者在經(jīng)期來臨之前或已來臨時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，增加對痛經(jīng)的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出，使疼痛減輕。但運(yùn)動(dòng)量不可太大。

注意衛(wèi)生

月經(jīng)期是個(gè)體對外界防御能力較差的一個(gè)時(shí)期，所以必須要做到講究衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生墊，注意多用溫?zé)崴料赐怅?，以保持外陰部清潔。如果有婦科感染病史，最好做到一天擦洗兩次，經(jīng)期切記不可坐浴、盆浴，不要亂用藥物擦洗。

調(diào)理飲食

經(jīng)期因失血增多，體質(zhì)虧虛，可適當(dāng)吃一些有補(bǔ)血作用的食物，如烏雞湯、紅棗蓮子湯、豬蹄等之類。同時(shí)也要多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，如白菜、蘿卜等。切記經(jīng)期不食冰凍食物及未經(jīng)高溫加工的生鮮食物，如生黃瓜、生西紅杮之類的，盡量多吃熟食。新近研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有關(guān)，因此，在經(jīng)前或經(jīng)期適量選食一些鎂含量高的食物，如扁豆、豌豆、玉米、黃豆、蘋果、蛋黃、海帶等，可增加體內(nèi)鎂含量，減緩或預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生。

注重食療

中醫(yī)飲食療法對痛經(jīng)有很好的防治效果，可根據(jù)個(gè)人飲食喜好及生活習(xí)慣選擇，如東漢張仲景的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”對虛寒痛經(jīng)療效甚佳，其它如當(dāng)歸燉雞、參芪雞湯、雞汁粥、紅花雞蛋湯、阿膠雞蛋湯、山楂肉片、益母草蛋等也可酌情選用。

禁忌冷水

在經(jīng)期盡量避免游泳及觸及過冷的水，最好用溫?zé)崴丛〖跋匆拢奶烨杏洸灰美渌疀_涼、洗頭，還要忌雨淋，無論大雨小雨都要注意打傘。

溫水足浴

取溫水1桶，將雙足置于溫水中足浴，每日1～2次。每日用溫水足浴，可局部保溫，防止寒濕邪由足入里，從而有效地防止痛經(jīng)?；蛉∫婺覆?、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎取汁足浴，每次15～20分鐘，每日1～2次，也有預(yù)防作用。

適時(shí)熱敷

痛經(jīng)發(fā)生時(shí)，局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)?？捎脽崦砘驘崴醒b入熱水后熱敷，至疼痛緩解為止。或者將紅花油涂搽于下腹部或肚處后，再行熱敷。也可將食鹽、小茴香、生姜炒熱后置下腹部熱敷，或取中藥益母草、丹參、桃仁、紅花、丹皮、木通、當(dāng)歸、川芎、木香、香附、小茴香、蒲公英得等量，研為細(xì)末，加米醋少許，裝于布袋中，放鍋中蒸熱，置于小腹部，并可再加放熱水袋助熱，每次溫熨20～30分鐘，每日1～2次，連續(xù)用3～5天。

使用中藥

許多具有活血化瘀作用的中成藥內(nèi)服、外用對痛經(jīng)有很好的防治效果，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下選用。