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    新年愿望時常落空?五個重點幫你更好實現

    2019-02-11 08:24:46
    海外星云 2019年24期
    關鍵詞:恩斯意志力行動計劃

    新年愿望當中最終失敗的占很大比例,但是今年,或許會不一樣

    2020年即將來到!新的一年又將開始。

    對于我們很多人來說,都會通過一個新年愿望,一個“新的開始”,來為新一年的自己設定自我提升的新目標。

    或許是生活得更健康,或者存一些錢?

    又或者,你想要培養(yǎng)一個新的愛好,或者完全放下一些事情?

    不管你想要許怎樣的新年愿望,有一個因素是必不可少的——就是堅持下去的動力。

    不過,我們都很清楚,這不是一件容易的事。

    根據美國斯克蘭頓大學進行的研究和統(tǒng)計大腦研究所收集的數據顯示,許下新年愿望的人當中只有8%能夠最終實現。

    但是,這也并不代表你就沒有機會。

    這里有五個簡單的方法,幫助你能夠避免失敗,堅持一整年去實現你的愿望。祝你好運!

    1.是的,先設立一個小目標

    設定比較現實的目標,可能會增加成功的機會。

    心理治療師蕾切爾·韋恩斯坦指出,其中一個問題是我們經常設定一些過高的目標,“錯誤的預計我們能夠在新的一年成為一個完全不同的人”。

    從小目標開始,你可能會一步步實現一個較難實現的愿望。

    比如,買一雙跑鞋然后開始做一些短程的跑步運動,而不是完全以跑馬拉松比賽為目標。或者,如果你喜歡烹飪,你可以每星期去廚房里協助別人做一頓飯,來提升你的廚藝。

    模糊的行動計劃失敗的機會更大

    這不是要讓你變得更短視,而是通過實現短期的愿望來獲得長遠的成果。

    韋恩斯坦解釋說,因為在現實世界中,“改變是在長時間當中通過一個個小步伐實現的”。

    2.這個目標要具體

    設定更現實的目標,然后逐步完成一個更難做到的愿望

    我們經常設立一些目標,卻沒有清晰的行動計劃。但是,計劃行動細節(jié)是非常重要的。

    牛津大學的尼爾·列維教授指出,許愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”,比起只是許愿“我要多去健身”會更可能成功。

    這種具體、可實現的行動將會確保你不只是在陳述一個意圖,而是設立具體的步驟來實現它。

    3.建立支持

    找到其他人來和你一起走這一段旅程,可以成為一個非常好的動力來源。這可能意味著和朋友一起去上某一個課,又或者是公開你的愿望。一旦我們向他人展示了我們的愿望,我們就更有可能堅持到最后。

    華威大學(Warwick University的哲學家約翰·邁克爾博士專門研究在許諾和履行諾言當中所涉及的社會因素。

    他說,如果我們能夠把自己的愿望看作是對其他人有某種重要性的事情,我們就更有可能去履行它,就是說,如果我們沒有做到,“其他人的福祉就會受影響”。

    所以,無論是實現一個承諾還是獲得額外的支持,讓其他人參與進來能夠幫助推進你的目標。

    4.克服挫敗

    當進程變得艱難的時候,停下來一會兒,重新評估。你面對的是什么障礙?那些策略是最有效的?哪些又是最沒有效的?轉而變得更現實一些,為哪怕最小的成功而慶幸。

    如果你還是想要堅持同樣的愿望,為什么不試試一些能令你意志力更強的不同做法?

    在日常生活中做一些簡單的改變,也能幫助你走向正確的方向。如果你想要吃得更健康,你可以從吃白面變成更健康的全麥?;蛘吣憧梢栽囍鴾p少飽和脂肪的攝取,方法是將蛋糕、脆片等零食換成更有營養(yǎng)的蔬菜棒和奶昔。

    5.將愿望與長遠目標聯系起來

    行為心理學家安妮·斯溫伯恩博士表示,最好的愿望是那些能夠成就一部分你的長遠計劃的,而不是那種模糊的和熱切的愿望。

    如果你從來都對體育運動沒有興趣,許愿成為一個出色的運動員就很可能不會讓你堅持下去。

    “依賴意志力的人多數都會失敗,”她說。

    所以,一旦你有了一個能讓你感興趣或者興奮的愿望,就要從第一天開始以細致的計劃來實現它。

    而且,在你與過程中那些障礙搏斗時,不要害怕去尋求幫助。 (摘自英國廣播公司新聞網)(編輯/費勒萌)

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