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    男人最該做的五個(gè)動(dòng)作

    2019-01-13 07:28:49
    中老年保健 2019年11期
    關(guān)鍵詞:跨步腳后跟屈膝

    動(dòng)作一:屈膝彎身動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感覺到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時(shí),放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體,堅(jiān)持一分鐘,回到站立姿勢(shì)。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

    動(dòng)作二:坐空椅子動(dòng)作要領(lǐng):挺直身體,雙腳并攏,手心相對(duì),雙臂順著頭部向上舉起,頭稍向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。堅(jiān)持30 秒鐘。作用:加強(qiáng)腿部力量,減少腹部脂肪。

    動(dòng)作三:跨步蹲動(dòng)作要領(lǐng):左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側(cè),右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢抬起左腿,堅(jiān)持一分鐘,然后換腿重復(fù)。作用:放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷。

    動(dòng)作四:左右搖擺身體動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對(duì),手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動(dòng),左右擺動(dòng)身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅(jiān)持一分鐘,然后換腿重復(fù)。作用:加強(qiáng)上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

    動(dòng)作五:屈膝提臀動(dòng)作要領(lǐng):彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅(jiān)持45 秒鐘,重復(fù)做3 遍。作用:有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

    摘自《生命時(shí)報(bào)》 楊孝文

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