運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋別用力拉伸

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮的一種現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。至陰涼通風(fēng)處，及時(shí)補(bǔ)充水分及鹽分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳。

應(yīng)適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展?fàn)顟B(tài)，從而避免其繼續(xù)強(qiáng)直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅(jiān)持1～2分鐘，一般可緩解。小腿抽筋時(shí)，可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)；大腿抽筋時(shí)，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

還可使用運(yùn)動(dòng)用噴劑或冷敷，促進(jìn)肌肉松弛。如抽筋反復(fù)發(fā)作，需至醫(yī)院檢查。

發(fā)生抽筋時(shí)，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時(shí)也不可過(guò)于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。要預(yù)防抽筋，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開(kāi)。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)足水分。單純補(bǔ)充水分，會(huì)稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋，所以在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。穿柔軟合腳的鞋子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖，無(wú)論冬夏，游泳池水溫都不宜過(guò)低。