夏季養(yǎng)心的好習(xí)慣

文/一 言

進(jìn)入6月，已是仲夏，天氣越來越熱了。中醫(yī)理論認(rèn)為，心在五行中屬火，火性躁動(dòng)，因此炎熱的天氣難免擾亂人的心神，使人煩躁易怒，而不良情緒又更加重心火內(nèi)生。西醫(yī)也有研究表明，炎熱的天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，真是越熱越煩，越煩越熱。

《素問·六節(jié)藏象論》中說，心“為陽中之太陽，通于夏氣”，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，寧?kù)o的心態(tài)有助于祛暑納涼。

保證睡眠夏季夜短晝長(zhǎng)，太陽早早升起，不到5點(diǎn)天已大亮，人們自然會(huì)起得比較早。夏季天氣炎熱，人體新陳代謝加快，但睡眠時(shí)間卻縮短了，自然會(huì)覺得疲勞。各位中老年朋友要盡可能保證夏季午睡，半小時(shí)左右的午睡可以有效地補(bǔ)充夜間睡眠時(shí)間的不足。其次還可以嘗試睡前靜坐十幾分鐘，讓身心安靜下來，以提高睡眠的質(zhì)量。休息好是心情平穩(wěn)的重要保證。

清淡飲食夏季氣溫高，濕度大，人們的脾胃功能會(huì)有所減弱，飲食不當(dāng)易患各種疾病，中老年朋友在這方面更應(yīng)該注意。夏季養(yǎng)心宜清淡飲食，少吃煎、炒、炸的油膩食物，少吃寒涼的冷飲。可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦蕎等，健脾開胃、增進(jìn)食欲，但要注意吃苦味食物要適量，不可進(jìn)食太多。綠豆湯、西瓜、蓮子、冬瓜等是上佳的清熱解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者，其他人都可以放心食用。還可以吃些扁豆、薏仁等健脾食物。夏天出汗多，除了多喝溫開水、淡茶水、淡鹽水，還可以吃些清淡的湯，如絲瓜湯、豆腐湯、豆芽湯等，補(bǔ)充丟失的水分和鹽分。

調(diào)理心情 《素問·上古天真論》中說：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”也就是說，要保持淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，摒棄過度欲望，內(nèi)心寧?kù)o不焦慮，雖然勤于勞作，但神清氣爽不倦怠，自然真氣調(diào)順，心情舒暢。中老年朋友已經(jīng)到了可以放緩腳步的時(shí)候，無須為工作為生活步履匆匆，可閑庭信步，慢慢地欣賞沿途的自然風(fēng)景；不再一邊吃飯一邊想著要做的事情，宜細(xì)細(xì)咀嚼，品嘗食物慢慢散發(fā)出來的原始風(fēng)味；不再買很多不需要的東西，應(yīng)簡(jiǎn)單購(gòu)物，只買適合自己、自己用著舒服的東西就好……慢下來，讓心安住在當(dāng)下。有研究表明，人心情平靜時(shí)，體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌也會(huì)相應(yīng)減少，代謝率下降，燥熱感減輕，心靜人自涼。