成功戒煙九法

◎黃杰

吸煙既是一種習慣，又是一種嗜好，許多年輕人聚在一起，一來二去就染上了煙癮，然而要戒除它可就不那么容易了。幾乎所有的煙民都曾嘗試過戒煙，但成功的只是極少數。那么，吸煙這種不良習慣怎樣戒除呢？

1.弄清你為什么要戒煙。動機是關鍵。必須弄清楚你為什么戒煙？戒煙對你有什么好處？戒煙的最大理由可歸納為兩個詞：健康和幸福。吸煙與嚴重疾病的關系超過了任何其他致病的環(huán)境因素，如果你是個嚴重吸煙者，你的壽命比不吸煙者減少10 年左右。戒煙還有很多好處——長壽，改善身體健康狀況；保養(yǎng)皮膚，減少皺紋和尼古丁色斑；良好的氣味，改善味覺；節(jié)省開支，積攢財富等等。請將你能想到的戒煙好處寫在紙上，留在身邊，以備隨時查閱。

2.評估你的吸煙狀況，研究你的吸煙習慣。做一下“吸煙日記”，它不僅能告訴你一天抽了多少支煙，而且能告訴你是在什么時間、什么情況下、跟誰在一起抽的煙。這是對你制定戒煙計劃極有價值的信息，能幫助你更加容易戒煙。

3.制定你本人的戒煙策略。你可以一次戒掉，也可以逐日減少吸煙數量，在五天左右時間戒掉。只要你能做到以下兩條，怎么戒煙都關系不大。一是定下一個最后戒煙的準備日期或開始實施減少吸煙計劃的日期；二是堅決按計劃執(zhí)行。如果你決定分幾天逐步戒煙，最好能定出每天減少吸煙的具體數量。最簡易的辦法是逐日推遲每天抽第一支煙的時間。

4.找一件別的事情來代替抽煙。重溫你的“吸煙日記”，認真想一下你目前的危險狀況。你打算怎樣降低你的吸煙欲望？怎樣才能使你比較容易地放棄吸煙？一個重要的辦法是確保你周圍找不到一支香煙。假如你習慣于坐在轎車里抽煙，你就必須特別注意不要在轎車里放有香煙，同時還要找一件可以替代抽煙的事情去做，如嚼口香糖或聽音樂。

5.爭取他人的支持。為了保證將戒煙進行到底，需要爭取朋友和家人的支持。如果他們不知道你已經戒煙，可能會向你敬煙，從而誘發(fā)你吸煙。你要讓經常接觸的人知道你不再吸煙，并同他們討論怎樣幫助你堅持戒煙。

6.建立“戒煙小銀行”。在你戒煙之后，你會節(jié)省很多錢。這些錢很容易在日常生活中被不知不覺地花掉。為了看到你戒煙究竟省下多少錢，不妨存入銀行，用于某項特殊用途。

7.打起精神來。請牙科醫(yī)生將你牙齒上所有的煙銹清除干凈，把你的衣服全部晾曬一次，把你的房間換換空氣，扔掉所有的煙灰缸。很快你就會厭惡抽煙者的那股霉臭味，這種厭惡能幫助你遠離香煙。參加運動對你也很有幫助，因為你能夠感覺和享受到健康。

8.要懂得約束自己。當有人向你敬煙，特別是那些知道你會抽煙卻不知道你已經戒煙的朋友們，你只要簡單地回答一句“不，謝謝，我不抽煙”就行了。如果他說你會抽，你可以回答：“我過去抽，現在不抽了。”你要反復這樣說，直到他們相信，并在以后抽煙時把你當做不會抽煙的人，再不敬你煙為止。

9.毅力是少不了的。對于煙齡長、煙癮重的煙君子，戒煙會引起戒斷癥狀：容易激動；心情煩躁；急于想大口抽煙，緊張不安，態(tài)度冷淡；頭暈目眩，頭痛、耳鳴、惡心。在你剛剛戒煙的頭幾天，這些戒斷癥狀最嚴重。煙癮大的癥狀可能要延續(xù)幾個星期。盡管這會使你感到不舒服，但是并沒有什么危險，不會壓垮你。這是戒煙最艱苦的一段時間，只要你能挺過去，徹底把煙戒掉，你將會大有收獲，并在以后的日子里，享受一個不吸煙者所擁有的全部有關健康和幸福的快樂體驗。