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    水果熟食風味佳

    2019-01-12 17:56:01范士忠
    養(yǎng)生月刊 2019年12期
    關(guān)鍵詞:寒性消食雪梨

    ◎范士忠

    水果既營養(yǎng)又美味,但遇上大冷天水果太涼,就少了很多“追隨者”。尤其是一些脾胃虛寒、體質(zhì)較弱的人在此時享用,不僅不易消化吸收,還可能引發(fā)一些不適或生病。這里,告訴你,水果也可以做熟了吃,不但寒性會減弱,還能讓養(yǎng)生保健效果增強,大家不妨試一試。

    熟吃蘋果暖胃

    熟吃蘋果,除部分維生素丟失外,大部分營養(yǎng)成分均可保留。煮熟的蘋果,既能溫暖腸胃,又可以攝取蘋果中的豐富果膠及黃酮類化合物,調(diào)節(jié)腸道蠕動,從而起到止瀉、降脂、通便的作用。熟吃蘋果以八九成熟為好,在兩餐之間吃較妥,拔絲蘋果含油含糖都有點多,雖不是最好的吃法,但起碼說明蘋果很適合熟吃。

    煮吃紅棗養(yǎng)血

    紅棗含有人體需要的多種維生素和微量元素,煮熟的棗會丟失維生素C 等不耐熱的維生素,但是鐵、鉀等礦物質(zhì)保留了,所以吃煮熟了的棗依然可以起到補血等作用。脾胃功能弱的人生吃棗有可能會感覺不適,但煮熟后則容易消化,有健脾胃的作用。對于氣血虧虛者,可將大棗與枸杞、雞蛋一起煮著吃,還可將棗加到粥里或湯里吃。

    蒸吃橙子止咳

    將橙子蒸熟吃是理想的選擇,這樣可使橙子皮中的營養(yǎng)成分如揮發(fā)油、橙皮苷、B 族維生素、維生素C 等滲透到橙子里去,起到理氣、化痰、潤肺、止咳的作用。蒸熟的橙子非常適合因氣滯血瘀或肺燥引起的咳嗽,主要癥狀為痰發(fā)黃、咽喉紅腫、口干、口苦等??蓪⒊茸臃胚M碗里隔水蒸15 分鐘,蒸好后去皮吃肉,同時,喝掉碗里的汁水。

    烤吃香蕉通便

    香蕉含有豐富的膳食纖維。其很大一部分不容易被消化利用,從而促進腸蠕動,如果把香蕉放進微波爐里烤著吃或蒸著吃,可以起到清熱潤燥、潤腸通便的作用。香蕉性寒,熟吃可緩和其寒性,以免損傷脾胃。尤其適用于津枯腸燥所致的大便秘結(jié)。

    燉吃柚子化痰

    柚子含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的營養(yǎng)元素。將柚子去皮、去核后,加些蜜糖,燉后食用,能起到化痰、降火的作用。中醫(yī)學認為,柚子果肉性寒味甘酸,具有清熱化痰、健胃消食等功效,是順氣、去油解膩的清火上品,經(jīng)常感冒、咳嗽、咯痰、口腔潰瘍者熟吃柚子效果最好。

    熱吃山楂消食

    山楂中富含有機酸、果膠等,生吃對胃有一定的刺激,所以,以熟食為佳??蓪⑸介ズ朔胚M碗里,加入冰糖,上鍋蒸15分鐘即可,常吃可健脾開胃,消食化積。食用過量大魚大肉、肥甘厚味后,常會出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿,甚至惡心嘔吐等癥狀,因熱熟的山楂消油膩、化肉積效果甚好,可以在此時適量進食。

    煎吃雪梨潤肺

    雪梨含維生素C、B 族較低,所以能耐高溫。又因它含有豐富的膳食纖維、多酚類等營養(yǎng)物質(zhì),且不會在加熱過程中損失。所以,將梨水煎,喝湯吃梨,可潤肺止咳。梨屬寒性,生梨吃得太多會導致體寒。外感風寒引起咳嗽時更不能吃生梨,但是將雪梨水煎一下,就能去其寒性,存其潤燥清肺功能。梨籽中的木質(zhì)素本屬不可溶纖維,但經(jīng)加熱后可在腸道中被溶解,能幫助將過多的膽固醇排出體外。

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