生活細(xì)節(jié)護(hù)腰椎

◎彭永強(qiáng)

近年來，腰椎疾病的發(fā)病率越來越高，也越來越受人們重視。事實(shí)上，只要生活中注意保護(hù)自己，從生活細(xì)節(jié)中的一點(diǎn)一滴做起，保持良好的腰椎并不是艱難之事。

從生理結(jié)構(gòu)上講，人的脊柱關(guān)節(jié)比較脆弱，腰椎部位的關(guān)節(jié)尤其如此，有些人只是做了一些輕微的腰部運(yùn)動，就可能感到腰部疼痛。因此，在生活細(xì)節(jié)中，注意保護(hù)腰椎很有必要。

首先，在緊張的生活中注意讓腰背部休息。日常生活中，很多人都需要經(jīng)常坐著工作，例如司機(jī)、公務(wù)員、辦公一族等。人坐著時(shí)，后腰的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于站立時(shí)，因此，如果我們必須長時(shí)間坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行時(shí)，一定注意每過一小段時(shí)間就改變一下坐姿，而且盡量做到每小時(shí)起立一次，并四處走走，讓人的腰部盡量得到休息。

其次，生活中我們應(yīng)注意避免受寒。我們平常保護(hù)腰椎，其中最重要的一條就是保證腰椎不受寒冷，應(yīng)當(dāng)把腰部的保暖工作當(dāng)成日常生活中時(shí)刻注意的事情，因?yàn)槲覀兊难恳坏┦芎?，就可能出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛的癥狀，影響人的行動，并給人的健康造成長久的傷害。值得提醒的是，人的腰部保暖，無論春夏秋冬，都是不容忽視的。

再次，平時(shí)要盡量少做傷害腰部的動作。一些細(xì)微的動作，可能會給我們的腰部帶來很大的傷害，例如彎腰，因此，生活中，我們盡量使用蹲的姿勢，而要盡量少使用彎腰的姿勢。因?yàn)槿藦澭臅r(shí)候，會造成腰部緊張，加大人的腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，我們不得不使用彎腰的姿勢時(shí)，起身之時(shí)尤其是應(yīng)注意動作盡量緩慢，因?yàn)槿绻麆幼鬟^急，會在短時(shí)間給腰椎很大的壓力，可能會扭傷腰部。

特別值得注意的是，常穿高跟鞋的女性，尤其要保護(hù)腰椎。

高跟鞋是許多女人的至愛之物，因?yàn)楦吒粌H能立即增加女性的身高，顯得女性更為修長、苗條，而且能凸顯女人的柔美和時(shí)尚氣息，很多女性只要一出門，就會選擇穿上高跟鞋上路。其實(shí)，高跟鞋給女性帶來美麗的同時(shí)，也帶來了諸多的健康隱患，高跟鞋不僅會影響女性的腳部健康，還很容易給人的腰部造成傷害，導(dǎo)致腰肌勞損及腰椎損傷等。

當(dāng)女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有盡力向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來，也就達(dá)到了女人們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿上高跟鞋，由于重力因素，會給人的踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，容易造成腿部和骨盆的肌肉疲勞。這種情況下，骨盆的前傾也會進(jìn)一步增強(qiáng)，人體的重力線會通過骨盆的后方，從而使得人的腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān)，隨之后伸增強(qiáng)。長期如此的話，就會造成腰背部肌肉的過度收縮，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊就會處于緊張狀態(tài)，長期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。

醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié)，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。也正是這樣的緣故，對于一些腰病患者，尤其是腰椎間盤突出癥患者而言，穿高跟鞋是一個(gè)很不理性的選擇，它會進(jìn)一步加重對腰椎的傷害，導(dǎo)致病情加重。

為了保護(hù)腰椎，預(yù)防腰部疾病，一般來說，女性要盡量少穿高跟鞋。在不得不穿的情況下，要注意穿后做一些保護(hù)腰椎的的體操，例如下蹲雙手抱膝呈跳躍狀活動，或者仰臥雙髖雙膝屈曲、雙手抱膝運(yùn)動，這樣可以部分消除骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護(hù)人的腰椎。