淺議射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的實(shí)踐研究

王凱

（新疆伊犁州體育運(yùn)動學(xué)校，新疆 伊犁 835000）

射擊是一項(xiàng)以耐力和一致性為主的間接性對抗類體育運(yùn)動項(xiàng)目。在射擊運(yùn)動比賽中，要想取得理想的運(yùn)動成績，運(yùn)動員不但需要具有極高的技術(shù)準(zhǔn)確性，同時還需要具備高度的心理穩(wěn)定性。否則，在面對賽場壓力或者是比賽中的突發(fā)事件時，往往會因?yàn)樾睦韺用娴囊蛩赜绊懙阶约旱呐R場發(fā)揮，進(jìn)而影響到最終的比賽成績。鑒于此，本文就基于筆者的射擊運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的實(shí)踐策略進(jìn)行了歸納與闡述，以期能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動員心理訓(xùn)練活動的科學(xué)化開展提供一定的參考與借鑒。

一、幫助運(yùn)動員建立成功的自信

部分射擊運(yùn)動員在比賽的過程中，尤其是在重大比賽中，常常會出現(xiàn)過度焦慮、緊張、畏懼等消極心理，以致于影響到了比賽中的技術(shù)表現(xiàn)，造成畏手畏腳、動作僵硬、技術(shù)動作不夠連貫流暢等一系列問題。而經(jīng)過長期觀察和與運(yùn)動員進(jìn)行溝通交流發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致這種情況的一個重要原因，就是運(yùn)動員缺乏成功的自信，由于自信心不足，所以在面對重大比賽或者是遇到了水平較高的比賽對手時，就會不由自主的產(chǎn)生緊張、恐懼心理，甚至覺得“心里發(fā)虛”、“沒有底”，進(jìn)而對自己產(chǎn)生懷疑。因此，要培養(yǎng)射擊運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)，幫助射擊運(yùn)動員提高自身的心理穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練中就必須要有意識的幫助運(yùn)動員建立成功的自信。

運(yùn)動心理學(xué)的研究表明，要提高運(yùn)動員的自信心，其中至關(guān)重要的一點(diǎn)是要讓運(yùn)動員積累成功的體驗(yàn)，這一點(diǎn)對于射擊運(yùn)動員而言也不例外。所以，為了幫助運(yùn)動員樹立成功的自信心，積累成功的體現(xiàn)，在日常運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員就要注意如下幾點(diǎn)問題：

注意根據(jù)不同射擊運(yùn)動員的實(shí)際情況“因材施訓(xùn)”，為運(yùn)動員制定契合自身實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo)，安排科學(xué)合理的訓(xùn)練任務(wù)。所制定的訓(xùn)練目標(biāo)、安排的訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，是經(jīng)過一定的努力之后能夠?qū)崿F(xiàn)和完成的，這樣才能夠讓運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中積累成功的體驗(yàn)。否則，如果制定的訓(xùn)練目標(biāo)過高、安排的訓(xùn)練任務(wù)過重，超過了運(yùn)動員的能力范圍，運(yùn)動員在竭盡全力之后仍然無法實(shí)現(xiàn)和完成，必然會打擊運(yùn)動員的自信心，讓運(yùn)動員對自己的能力產(chǎn)生懷疑；

注意正面的引導(dǎo)和評價。在訓(xùn)練和比賽中，如果運(yùn)動員表現(xiàn)不佳或者是出現(xiàn)了失誤時，教練員應(yīng)注意盡可能給予正面的引導(dǎo)和評價，通過正確的引導(dǎo)和評價，讓運(yùn)動員將注意力放在“我還能夠做什么”、“如何才能夠做的更好”上，而不要始終糾結(jié)于“我做錯了什么”、“我沒有做到什么”這樣的問題，引導(dǎo)運(yùn)動員養(yǎng)成積極對待問題的思維習(xí)慣，正確看待失誤，避免因?yàn)榕紶枎状蔚氖д`就陷入自責(zé)自卑的情緒之中；

合理運(yùn)用心理訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的自信心。例如：表象訓(xùn)練法就是有助于提高射擊運(yùn)動員自信的一種心理訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練或者是比賽中，如果運(yùn)動員因?yàn)榇虺隽诉h(yuǎn)彈等情況出現(xiàn)了消極心理時，教練員就可以采用表象訓(xùn)練法，通過讓運(yùn)動員在頭腦中再現(xiàn)自己以往訓(xùn)練或比賽中獲勝場景的方式，幫助運(yùn)動員重拾信心，樹立成功的信心。

二、引導(dǎo)運(yùn)動員樹立正確的運(yùn)動動機(jī)

運(yùn)動動機(jī)是影響射擊運(yùn)動員心理穩(wěn)定性的重要因素，只有將運(yùn)動動機(jī)的培養(yǎng)貫穿于訓(xùn)練始終，貫穿于運(yùn)動員成長的全過程，才能夠幫助運(yùn)動員形成積極的思維方式，進(jìn)而提高其心理穩(wěn)定性。例如：在日常訓(xùn)練中，正確的運(yùn)動動機(jī)應(yīng)當(dāng)是提高自己的運(yùn)動水平，跟“自己”比，要將關(guān)注點(diǎn)放在“今天我比昨天有了哪些進(jìn)步”、“現(xiàn)在我比以前有了什么提高”上，而不要盲目的跟“他人”比。

在比賽中亦是如此，應(yīng)當(dāng)基于運(yùn)動員的實(shí)際情況設(shè)定契合自身實(shí)際的比賽目標(biāo)，幫助運(yùn)動員樹立正確的比賽動機(jī)，而不應(yīng)該盲目的將比賽目標(biāo)制定為“拿到冠軍”、“得到前三名”等等。比如：運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段的平均成績?yōu)?87 環(huán)，那么比賽的目標(biāo)就可以設(shè)置為587±5 環(huán)，這樣既不會因?yàn)樗贫ǖ谋荣惸繕?biāo)過高，增加運(yùn)動員的心理壓力，同時也不會因?yàn)槠渌荣愡x手的表現(xiàn)干擾到自己的心理穩(wěn)定性。反之，如果將比賽目標(biāo)制定為“拿到冠軍”，那么運(yùn)動員就會在比賽中不由自主的關(guān)注其他選手的表現(xiàn)，并會因?yàn)槠渌x手的表現(xiàn)影響自己的情緒，影響到自己的心理穩(wěn)定性。比如，在比賽中看到對手表現(xiàn)差，就沾沾自喜；看到對手表現(xiàn)好，就憂慮重重，緊張焦慮等等，而這些心理波動對于射擊運(yùn)動員的競技表現(xiàn)而言都是不利的，應(yīng)盡量避免。所以，教練員應(yīng)注意引導(dǎo)運(yùn)動員結(jié)合自身的實(shí)際情況，樹立正確的運(yùn)動動機(jī)，正確看待成敗，養(yǎng)成積極的思維方式和心態(tài)。

三、提高運(yùn)動員的自我調(diào)控能力

對于射擊運(yùn)動員來說，因?yàn)槭艿礁鞣N主客觀因素的影響，每個人在訓(xùn)練和比賽中，都會不可避免的出現(xiàn)好的狀態(tài)和不好的狀態(tài)，那么究竟讓哪種狀態(tài)占據(jù)優(yōu)勢，掌握控制權(quán)，最終還是靠運(yùn)動員自身來控制的，而這種控制能力實(shí)際上就是運(yùn)動員的自我調(diào)控能力。而良好的自我調(diào)控能力，則是確保射擊運(yùn)動員心理穩(wěn)定性的關(guān)鍵。因此，在針對射擊運(yùn)動員開展心理訓(xùn)練時，還要注意培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動員的自我調(diào)控能力，幫助運(yùn)動員形成正確的心理定向。

具體來說，射擊運(yùn)動員的自我調(diào)控能力主要包括控制注意力的能力、控制情緒的能力以及控制行為的能力三個方面。而要提高射擊運(yùn)動員的自我調(diào)控能力，則可以采用自我暗示法、信息回避法、呼吸調(diào)節(jié)法以及注意力集中訓(xùn)練等心理方法實(shí)現(xiàn)。例如：射擊運(yùn)動員的注意力越集中，注意力指向越正確，運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性就越高，抗干擾能力就越強(qiáng)。在日常訓(xùn)練中，教練員就可以通過注意力集中訓(xùn)練的方式，來鍛煉運(yùn)動員的注意力，提高運(yùn)動員控制注意力的能力；再如，自我暗示法，有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動員的大腦興奮水平，默念“冷靜，我現(xiàn)在非常冷靜”等，就具有情緒調(diào)節(jié)的作用。