怎么減小腿上肥肉

文/韓樂(lè)園

踮腳

平時(shí)很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌恍┰蛐枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著，這樣十分容易導(dǎo)致小腿變粗，而在沒(méi)有辦法做較大幅度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，踮腳是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腿選擇。踮腳的時(shí)候需要將雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后慢慢的抬起后腳跟，并且堅(jiān)持不住之后再慢慢放下，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作具有很好的瘦腿效果。

弓步壓腿

弓步壓腿的做法相信大家應(yīng)該都知道，雙腿一前一后打開(kāi)，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過(guò)程中可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛，堅(jiān)持5秒鐘左右站起來(lái)，然后再重復(fù)這一動(dòng)作，10遍之后換另外一只腿，經(jīng)常做一做壓腿的運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦小腿有很大的幫助。

空中自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)主要依靠的是腿部的力量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合躺在床上的時(shí)候做，雙手自然放置，然后將雙腿抬起來(lái)做騎自行車(chē)的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做100下可以明顯的看到小腿變瘦了。

側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的方式非常簡(jiǎn)單，在床上或者瑜伽墊上側(cè)身躺著，然后將一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量將腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時(shí)，還有助于塑造腿部線條。

跳繩

跳繩相信大家小時(shí)候都玩過(guò)，其實(shí)這也是一項(xiàng)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩可以消耗許多的熱量，當(dāng)然如果你沒(méi)有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。

深蹲

深蹲可以有效的鍛煉腿部的肌肉，對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)是非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果想要更加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，在深蹲的時(shí)候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時(shí)還可以幫助塑造腿部的線條，堅(jiān)持每天做100個(gè)深蹲可以有效的瘦腿，不過(guò)剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候還是要量力而行，可以根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整深蹲的個(gè)數(shù)。