最無效的減壓方法，你占了幾條

說起減壓，似乎人人都有辦法，卻又人人都覺得辦法無效。

壓力是分等級(jí)的，那么減壓的方法也應(yīng)該分級(jí)。但很多人并不知道自己的壓力等級(jí)，所以“病急亂投醫(yī)”地聽到一個(gè)方法就去嘗試，效果往往不理想。要想有效地減壓，需要按以下步驟去做。

步驟一：評(píng)估壓力等級(jí)

如果你不知道敵人長什么樣，你就沒辦法向他射擊。

評(píng)估壓力要從兩方面考慮：一是來源，二是強(qiáng)度。關(guān)于壓力的來源，不少人認(rèn)為，壓力都是來自外部的，比如常說的學(xué)習(xí)壓力、工作壓力、職場壓力、婚姻壓力、親子壓力等等，似乎沒有了那個(gè)外在的環(huán)境或?qū)ο?，壓力就?huì)消失不見。

這當(dāng)然不可能，外在的事件或人，只是誘發(fā)壓力感的導(dǎo)火索，最重要的我們對(duì)這個(gè)導(dǎo)火索的看法、解釋、態(tài)度和評(píng)價(jià)等內(nèi)部因素。

有這樣一則寓言故事：

有個(gè)人家里的斧子不見了，主人想，一定是被鄰居偷了。于是他仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)鄰居表現(xiàn)不正常，從神態(tài)到一舉一動(dòng)，怎么看鄰居都像是偷斧子的人。后來他在自己家里找到了斧子，再看鄰居時(shí)，怎么看鄰居都不像是偷斧子的人了。

鄰居還是那是那個(gè)鄰居，但這個(gè)主人卻因?yàn)閷?duì)這個(gè)鄰居的評(píng)價(jià)不同而態(tài)度不同。

這個(gè)小故事告訴我們一個(gè)簡單卻深刻的道理：壓力感的根源在思維方式。那么問題來了，什么樣的思維方式會(huì)引起壓力感呢？種類還蠻多的，比如非黑即白、以一當(dāng)百、杞人憂天、洞悉他人等等——在心理學(xué)中，我們稱之為“功能不良的思維方式”——這里不一一贅述了，因?yàn)檫@些思維方式我們每個(gè)人都具有，關(guān)鍵是運(yùn)用的程度不同。

這就涉及到了第二個(gè)方面的評(píng)估：強(qiáng)度，即你平時(shí)用一種或多種思維方式看待自己、他人、事件和未來的強(qiáng)度是怎樣的。越是相信經(jīng)由功能不良思維方式得到的結(jié)論，你就越可能感到壓力。

至此，我們可以這樣說：壓力感的根源在個(gè)人的功能不良思維方式，越是相信就越有壓力感。如果你認(rèn)同了這個(gè)觀點(diǎn)，那么就能明白第二步中的那些減壓方法為什么是無效的了。

步驟二：識(shí)別無效減壓方法

第一類：煙酒茶及咖啡

這些物質(zhì)，在使用時(shí)的確能給人輕松的感覺。

我有一個(gè)同學(xué)，做平面設(shè)計(jì)工作一年后，我倆見了一次面，我發(fā)現(xiàn)大學(xué)時(shí)從來不抽煙的他，居然自然地吞云吐霧，理由很簡單，平面設(shè)計(jì)常常加班熬夜，不抽煙，難熬啊。煙如此，酒、茶、咖啡亦如此。

盡管這些物質(zhì)都屬于合法范圍，但生活中不乏大量使用者，甚至濫用者。這些東西僅僅能夠讓人暫時(shí)興奮和放松，長期使用，必然弊大于利。

第二類：蹦迪、K 歌、玩游戲

娛樂，在我看來，就是通過強(qiáng)感官刺激而使獲得放松的體驗(yàn)。在超出正常范圍內(nèi)的視聽刺激下，我們都會(huì)把注意力集中于這個(gè)給我們帶來快感的情境，似乎忘卻了煩惱和壓力，但娛樂之后，都會(huì)出現(xiàn)莫名的空虛感。

這正是該方法無效的證據(jù)，因?yàn)閵蕵分粫?huì)讓我們逃避，而逃避，是解決不了問題的。順便說一句，追劇、刷電影也屬于這一類。

第三類：旅游、度假

從常識(shí)來看，一旦壓力大了，那就出去走走，換個(gè)環(huán)境，欣賞異地風(fēng)情，給心靈放個(gè)假，這是很多人夢(mèng)想的減壓大法。

可為什么我認(rèn)為是無效的呢？因?yàn)槁糜位蚨燃佼吘怪皇菚簳r(shí)離開了你感覺有壓力的情境，幾天的逍遙快活，馬上又要投入壓力山大的環(huán)境中去，根本的問題依然存在，這也是為什么很多人在旅游或度假回來之后，更加厭煩工作的原因。所以，這和第二類的逃避是一個(gè)性質(zhì)，只不過這個(gè)更費(fèi)錢罷了。

步驟三：選擇有效減壓方法

上述的三類無效減壓方法并不是完全不可取，往往在面對(duì)臨時(shí)壓力時(shí)，或許是個(gè)減壓的好辦法。但從長遠(yuǎn)來看，它們的無效性就暴露無遺了。

因?yàn)閴毫κ巧?心理-社會(huì)三種因素共同作用的結(jié)果，那么，有效的減壓就要從這三方面入手。

生物類：有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽

壓力會(huì)導(dǎo)致身體里各種生物化學(xué)物質(zhì)的失衡，而有氧運(yùn)動(dòng)——最常見和直觀的減壓策略——就是通過調(diào)節(jié)生物化學(xué)物質(zhì)水平而達(dá)到減壓效果的。無論是哪種運(yùn)動(dòng)形式，只要規(guī)律地進(jìn)行，都會(huì)讓壓力在汗水中蒸發(fā)。正如日常所見，一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，是不大會(huì)得抑郁癥的。

心理類：正念

正念是一種接納自我、活在當(dāng)下的智慧，是當(dāng)今最流行的減壓大法。這個(gè)古老又簡單的理念把解決辦法直接指向壓力產(chǎn)生的根本原因——思維，但又不是去控制或?qū)?，而是培養(yǎng)好奇、初心、耐心、無為、接納的態(tài)度對(duì)待我們的思維——這往往與常識(shí)相反——所以較難操作。

不過，只要你每天都堅(jiān)持進(jìn)行正念訓(xùn)練，就像運(yùn)動(dòng)一樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它在你身上帶來的變化——不明顯卻實(shí)實(shí)在在。

社會(huì)類：自我管理

這個(gè)類別包含的項(xiàng)目非常寬泛，比如時(shí)間管理、人際管理、情感管理等，都與自我管理有關(guān)。

當(dāng)我們能夠處理好社會(huì)角色所規(guī)范的，壓力也會(huì)相應(yīng)的減少了。

總而言之，壓力的根源在思維，針對(duì)思維的減壓大法是正念。正所謂：學(xué)好正念，壓力難高。