每天『蹲』身一體會更兒，健康

◎文/何國威

我長期坐著工作，腰酸背疼不說，還有輕微失眠癥，體力也不斷下降。有次，我去體育館鍛煉，教練指著旁邊“蹲”著的阿姨對我說：“你也試試吧！”

在體育館操場練習(xí)“蹲”，剛開始感覺挺別扭，還不好意思，但在好心阿姨、叔叔的指導(dǎo)下，我慢慢進(jìn)入了狀態(tài)。經(jīng)過幾天練習(xí)，我感覺輕松多了。有時(shí)練習(xí)，來一小段音樂，整個(gè)人便進(jìn)入了放松狀態(tài)，呼吸也慢慢合上了音樂的節(jié)拍，“蹲”起來更加輕松自如，當(dāng)然，也促進(jìn)了血液循環(huán)，緩和了緊張的神經(jīng)和肌肉，安神定志。

我們常坐著讀書、寫作，坐著學(xué)習(xí)、吃飯、看電視等，似乎每天都處在“坐”的狀態(tài)，原先的“蹲”被漸漸取消，并一直認(rèn)為“蹲”不雅觀、不高貴。殊不知，“蹲”是一種集運(yùn)動和娛樂于一身的活動，也是鍛煉的好方式之一。

“蹲”可以鍛煉身體各器官，不僅能使腹部、腿部、臀部得到最大的鍛煉，減少脂肪和消耗熱量，從而達(dá)到減肥的效果，而且還能促進(jìn)人的血液循環(huán)，減少冠心病和高血壓發(fā)病率。在一起一蹲之間，腹部和臀部的肌肉不斷地拉伸，能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

“蹲”的好處在于，可刺激不?；顒拥募∪?，促進(jìn)血液的循環(huán)，是一種有益的健身方法。練習(xí)“蹲”時(shí)，可以采用借物蹲、實(shí)蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲練習(xí)，每次做一個(gè)動作，也可以連起來做。練習(xí)蹲時(shí)，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。每一個(gè)“蹲”的姿勢，控制在一分半鐘之內(nèi)，這樣來回地?fù)Q不同的姿勢，更能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的伸張度，從而促進(jìn)靜脈回流，改善腹部瘀血狀態(tài)，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

每天“蹲”一小會兒，思維會更加敏捷，改善身體肥胖等癥狀?！岸住?，讓身體更健康。