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    營養(yǎng)師顧中一的私家吃經(jīng)

    2019-01-03 06:57:52王芹
    時尚育兒 2019年11期
    關(guān)鍵詞:胃口營養(yǎng)師甜食

    王芹

    顧中一,知名營養(yǎng)師,清華大學(xué)公共衛(wèi)生專業(yè)碩士,北京營養(yǎng)師協(xié)會理事,北京市營養(yǎng)學(xué)會理事,微博2018年十大影響力健康醫(yī)療大V,著有《顧中一:我們就該這樣吃》等暢銷書。

    孩子挑食、偏食?真不是事兒

    孩子有幾個不挑食、不偏食的?我女兒就挑食,吃面條時,我們將木耳、菜花放進面條里,她都會給挑出來,只吃單獨的白面條。

    孩子挑食真不是個事兒。現(xiàn)在食物種類太多了,食物的營養(yǎng)是可以相互替代的,如果孩子真的不愛吃某些食物,換另外營養(yǎng)成分相似的就可以了。只要保證幾大類食物,如主食、蔬菜、水果、肉類等都有攝入,那就不用擔心。

    其實我們大人也挑食,不是嗎?這會給孩子做出很不好的榜樣,家長帶頭挑食,他能不挑嗎?我們平時在家吃飯,做什么菜,都開開心心地吃,裝也要裝作胃口很好的樣子。

    孩子挑食也有可能孩子還沒接受這種新食物。有時候,接受一種新的食物需要較長時間,家長對此要有耐心和技巧。我們孩子不愛吃胡蘿卜,怎么辦?那就換個花樣,試試剁在肉餡里,看她吃不吃。做餡做湯各種搭配,試個15次以上,試著試著說不定孩子慢慢就愛吃了。有時候換個漂亮的卡通餐盤,可能孩子胃口就好了。有時候跟孩子說,吃了會更漂亮哦,女孩子對漂亮可敏感了,自然就愿意多吃了。如果一種食物試了15次孩子還不愛吃,那再換別的吧。

    為了有好胃口,我們還讓孩子參與買菜,幫忙摘菜,孩子自己準備食物,吃起來會更香。孩子定時定點吃飯很重要,要設(shè)法保持。我女兒就餐時間大概20分鐘,如果她不吃了,我們不會逼她再吃,一逼孩子心情就不好,反過來更容易影響胃口。平時盡量多帶她出去活動,活動量大了,胃口自然好。

    吃,是為了孩子健康發(fā)育。身高體重的指標我們很注意,孩子發(fā)育非???,身體一直在變化,我們每隔半個月就對孩子的身高體重做一個記錄。變化緩慢一些的常規(guī)指標,每隔半年做一些了解,及時預(yù)防像貧血、營養(yǎng)不良、肥胖等狀況出現(xiàn)。

    飲食習慣好,不用刻意“補”

    我們?nèi)覍⒆拥某院榷挤浅V匾?。他們更傾向于買貴的,認為品質(zhì)更好。我老婆一直讓我買70塊錢一升的奶,我老丈人也持這種觀點。但我自己平時給女兒喝的只要十多塊錢,從營養(yǎng)角度來看,差不多。然后我們相互妥協(xié)一下,最后是買20多塊錢的。

    我非常在意飲食習慣和安全。孩子的口味是可以塑造的,我們?nèi)乙黄鸬望}飲食。除了限鹽,也減少油的攝入,炒菜、蒸煮,都會注意。老人喂孩子時,我會提醒不能逗她,以防嗆咳。

    甜食?很少給孩子吃,偶爾為之。我們家不囤積不健康的食品,孩子愛吃什么,由她來定;具體選哪種食品,由我把關(guān)。不能用甜食來獎賞孩子,要從小培養(yǎng)孩子不愛甜食、不愛重口味的好習慣。甜食問題很多,糖分會抑制生成飽腹感的荷爾蒙,吃過量了,還覺得餓,很容易長胖。吃完甜食必須漱口刷牙,否則太容易患齲齒了。

    至于營養(yǎng)補充劑什么的,只要飲食結(jié)構(gòu)科學(xué),就完全不用吃。想補點?冬春時節(jié)可補點維生素D,因為日照不足,大點的孩子可以吃維生素D藥片,很便宜。不推薦補魚肝油,維生素A偏高,市場也有點亂。至于鈣片,如果喝奶少也可以吃。除了吃補充劑,也可以考慮吃營養(yǎng)強化的食品。

    放下焦慮,飲食安全不可怕

    吃蔬菜擔心農(nóng)殘,吃肉擔心激素抗生素,吃零食擔心添加劑,現(xiàn)在爸媽擔心的太多了。

    蔬菜噴農(nóng)藥防蟲害,確有少量農(nóng)殘,世界各國都這樣。注意從正規(guī)渠道購買就行了,規(guī)模較大的農(nóng)貿(mào)市場、超市,監(jiān)管力度大,品質(zhì)有保障。蔬菜買回來后清洗干凈,做熟了吃,就沒問題;水果盡量削皮吃。

    現(xiàn)在性早熟的孩子似乎越來越多了,但這真不是含激素的肉肉惹的禍。肉中的激素含量極低,遠不會導(dǎo)致性早熟。其實,吃肉是很安全的,我們天天讓女兒吃些肉,只是很少給她買內(nèi)臟,因為內(nèi)臟里重金屬和代謝廢物含量較高。當然,肝臟對預(yù)防貧血效果很好,一周吃一次也可以。

    有些家長不敢隨便給孩子吃包裝食品,因為擔心食品添加劑。實際上,食品添加劑本身是無害的,它改善了食品的色香味,防腐、保鮮,是現(xiàn)代食品工業(yè)的靈魂。我國對食品添加劑管控嚴格,獲批使用的添加劑,至少有兩個發(fā)達國家已在使用了,且最高限量也明顯低于發(fā)達國家。幾乎所有的包裝食品都含有若干種添加劑,媽媽們真的不必太在意,選擇正規(guī)大廠的產(chǎn)品是關(guān)鍵。實際上,關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣問題,對寶寶更有價值。

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