自由式摔跤隊(duì)連貫技術(shù)的訓(xùn)練

摘 要：近年來自由式摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度很快，對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，尤其是對全面的技戰(zhàn)術(shù)水平提出了更高的要求。不可否認(rèn)的是，相比于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)，目前我國的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的普及和認(rèn)識(shí)水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，特別是在連貫技術(shù)上。因此在自由式摔跤訓(xùn)練中要把連貫技術(shù)訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的、系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的連貫技術(shù)水平，減少彼此之間的差距，提升自身在競技中的競爭力和獲勝幾率。

關(guān)鍵詞：自由式；摔跤隊(duì)；連貫技術(shù)；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-7344（2018）29-035-02

1 加強(qiáng)連貫技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的必要性

在近年來自由式摔跤錦標(biāo)賽賽場上可以看到，單一的摔法進(jìn)攻技術(shù)易于防守，難以取得比賽的勝利。步法、身法以及其他技術(shù)相結(jié)合、連續(xù)進(jìn)攻才能取得有效的得分，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的連貫動(dòng)作訓(xùn)練才能發(fā)揮技戰(zhàn)水平，因此加強(qiáng)連貫技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練很有必要。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)如體能、速度、身體協(xié)調(diào)性等，采取不同訓(xùn)練技法，連貫組合，強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的組合連擊技術(shù)，提高進(jìn)攻的成功率和實(shí)效性。摔跤中的連貫技術(shù)，是將基本技術(shù)中的一種或幾種基本摔法，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)要求和動(dòng)作變化規(guī)律聯(lián)結(jié)在一起，進(jìn)行連續(xù)性攻防的訓(xùn)練。

連貫技術(shù)的關(guān)鍵熟練運(yùn)用到實(shí)踐中，摔跤比賽中對抗是十分激烈的，這不但是技術(shù)上的對抗，更是體力、技巧、與戰(zhàn)術(shù)的多方面對抗，以上諸方面對抗都反映在技術(shù)上，都在影響連打技術(shù)的發(fā)揮。因此，連貫技術(shù)訓(xùn)練不能忽視以上各種素質(zhì)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中應(yīng)從比賽的實(shí)際出發(fā)，使之在動(dòng)態(tài)中把握戰(zhàn)機(jī)。在具體的訓(xùn)練中，可采取以對抗練習(xí)：規(guī)定運(yùn)動(dòng)員攻、防技術(shù)運(yùn)用必須2個(gè)以上連貫技術(shù)攻擊，我們應(yīng)該加強(qiáng)相關(guān)技術(shù)的形成，并在實(shí)戰(zhàn)中加以實(shí)施?？傊?，訓(xùn)練不僅要強(qiáng)調(diào)方法的連貫性，還要注意攻擊得分意識(shí)的連貫性。只有在實(shí)際情況下，才能取得良好的培訓(xùn)效果。

2 自由式摔跤隊(duì)連貫技術(shù)訓(xùn)練的方法

2.1 加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和連貫意識(shí)的培養(yǎng)

自由式摔跤賽場上，形勢萬千，取勝除了要有過強(qiáng)的技術(shù)和實(shí)力，還要有正確判斷形勢的意識(shí)。根據(jù)場上形勢做出有效進(jìn)攻依靠的就是正確的意識(shí)。因此在連貫技術(shù)的訓(xùn)練中，第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)。意識(shí)指的是對形勢做出判斷，從而實(shí)施進(jìn)攻的反應(yīng)過程。培養(yǎng)意識(shí)目的是使運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練后形成條件反射，主動(dòng)迅速做出判斷后連接其它技術(shù)動(dòng)作完成連貫技術(shù)。在意識(shí)的培養(yǎng)和訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和連貫意識(shí)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)指的是運(yùn)動(dòng)員利用自身特點(diǎn)，如體能、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性，去解決攻防、快慢、進(jìn)退的矛盾，采取假守真攻等戰(zhàn)術(shù)。連貫意識(shí)指的是在整個(gè)連貫技術(shù)的訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)連貫，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的連貫意識(shí)。因此在平時(shí)培養(yǎng)意識(shí)的訓(xùn)練過程中，著重于訓(xùn)練防守攻擊之間的連接技術(shù)、反應(yīng)能力、變化能力等等，通過反復(fù)練習(xí)形成條件反射。

2.2 訓(xùn)練需循序漸進(jìn)、因人而異

自由式摔跤連貫動(dòng)作的整個(gè)過程很復(fù)雜，在自由式摔跤連貫技術(shù)訓(xùn)練中需循序漸進(jìn)、因人而異。人體各機(jī)能在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，需要慢慢喚醒，需要一個(gè)逐步化的過程，切勿操之過急。訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度也要由易到難、逐步深化、不斷提高，不可能一蹴而就。因此訓(xùn)練要從基本動(dòng)作開始，牢固掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作后再慢慢深化，學(xué)習(xí)更加復(fù)雜和更有難度的動(dòng)作。同時(shí)要結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)展出適合自己的技術(shù)特點(diǎn)，增強(qiáng)優(yōu)勢，“不怕千招會(huì)，就怕一招熟”。一般選擇5～6個(gè)動(dòng)作作為拿手專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的特長和優(yōu)勢攻擊對方的弱點(diǎn)，例如身高對抗等等。通過強(qiáng)化訓(xùn)練找出適合個(gè)人特點(diǎn)的連貫技術(shù)動(dòng)作。

2.3 強(qiáng)化訓(xùn)練

（1）真假相結(jié)合：真假結(jié)合手段主要是以假動(dòng)作為真動(dòng)作創(chuàng)造條件和機(jī)會(huì)，讓對方琢磨不透，不知是真是假，從而獲得進(jìn)攻的好機(jī)會(huì)，打得對方措手不及。例如：在跪撐對抗中采用騎纏技術(shù)，先做拉腿反抱動(dòng)作，讓對手重心向外轉(zhuǎn)移，這是可突然發(fā)力使用騎纏技術(shù)，可取得良好效果。同時(shí)也要注意到真、假動(dòng)作可以自由轉(zhuǎn)換，“假戲真做”，變成真動(dòng)作。要是對方防守反抱能力差，也可以直接做拉腿反抱技術(shù)。真真假假，假假真真，真假結(jié)合運(yùn)用，才能取得良好的效果。

（2）站立技術(shù)和跪撐技術(shù)相結(jié)合：自由式摔跤比賽多數(shù)是從站立開始，到跪撐角斗。整個(gè)過程都可以使用連貫技術(shù)得分，如果中間停頓則影響效果。從站立到跪撐，應(yīng)趁對方情緒沒穩(wěn)定、防守準(zhǔn)備沒做好時(shí)，使用快速連貫動(dòng)作技術(shù)，提高成功率。平時(shí)訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)站立技術(shù)的結(jié)果便是跪撐技術(shù)的開始這一重要原則。

（3）防守與反攻相結(jié)合：比賽過程中，進(jìn)攻技術(shù)經(jīng)常遭到破壞難以施展。而單純的防守必然導(dǎo)致對抗的失利。因此，在平時(shí)訓(xùn)練過程中，主要形式是練習(xí)進(jìn)攻，防守和反擊。高水平的防御和反擊可以實(shí)現(xiàn)高水平的競爭，所以加強(qiáng)防守和反擊訓(xùn)練是提高連貫技術(shù)能力的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行防守或進(jìn)攻動(dòng)作，練習(xí)連接各種反擊動(dòng)作，然后改進(jìn)連貫技巧。例如，當(dāng)對手抱腿時(shí)，可以通過圍繞手臂移動(dòng)或者通過跪撐的方法連接來使其站立在肩上；或者坐下來做背部，直接打分或者跪下繼續(xù)使用評分方法。

2.4 以賽代練，強(qiáng)化連貫技術(shù)

為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對比賽規(guī)則、比賽時(shí)間熟悉度，讓運(yùn)動(dòng)員感知賽場氛圍、適應(yīng)賽場，可以采取以賽代練的形式，讓運(yùn)動(dòng)員積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)?？梢圆捎貌挥?jì)較勝負(fù)、拿手連貫技術(shù)進(jìn)攻、賽后總結(jié)的練習(xí)方法。

（1）不計(jì)較勝負(fù)練習(xí)：不計(jì)較勝負(fù)練習(xí)顧名思義就是不計(jì)較勝負(fù)，要求運(yùn)動(dòng)員大膽使用進(jìn)攻技術(shù)，不能只防守。因?yàn)橹环朗夭贿M(jìn)攻是無法提高實(shí)戰(zhàn)連貫技術(shù)的，只有抓住時(shí)機(jī)大膽進(jìn)攻，連貫技術(shù)和能力才能提高。

（2）只用拿手連貫技術(shù)進(jìn)攻的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：拿手連貫技術(shù)進(jìn)攻的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是為了提高拿手連貫技術(shù)水準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員只能用其拿手的連貫技術(shù)進(jìn)攻，在這種情況下，連貫技術(shù)攻擊連續(xù)丟分的話，相當(dāng)于和比自己水平高的強(qiáng)手練習(xí)，練習(xí)便起到了效果。運(yùn)動(dòng)員不能只防守而不進(jìn)攻，一定要著力去打破對方的防守，尋找適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)展開進(jìn)攻。運(yùn)動(dòng)員需要在實(shí)戰(zhàn)對抗中找到自身的不足，然后提高自己的競技技術(shù)。

（3）賽后總結(jié)：在以賽代練過程中，教練要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)，并進(jìn)行一一給運(yùn)動(dòng)員們記錄，指出運(yùn)動(dòng)員各自的優(yōu)缺點(diǎn)，并根據(jù)優(yōu)缺點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鞏固加強(qiáng)。同時(shí)總結(jié)出共性和個(gè)性，并把總結(jié)作為階段訓(xùn)練的結(jié)果，用來檢查訓(xùn)練中訓(xùn)練方法存在的哪些問題，及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)。

3 自由式摔跤隊(duì)連貫技術(shù)訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1 真假動(dòng)作相互結(jié)合

作為團(tuán)隊(duì)的指揮者，我們應(yīng)該遵循從易到難的訓(xùn)練規(guī)律，從簡單到復(fù)雜一步一步地訓(xùn)練的原則，逐步完善。在實(shí)際對抗中應(yīng)用連貫的動(dòng)作技巧是一個(gè)長期的過程。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該首先從簡單的動(dòng)作和基本技術(shù)展開，然后在此基礎(chǔ)上深入練習(xí)高難度的動(dòng)作。真假動(dòng)作相互結(jié)合是要達(dá)到利用假動(dòng)作來騙過對手，給真動(dòng)作創(chuàng)造機(jī)會(huì)，但假動(dòng)作也仍然可以是真動(dòng)作，比如兩個(gè)人在對抗時(shí)攻擊者同時(shí)攻擊左臂和左腿，這個(gè)動(dòng)作在防守后退一步抓住對方的右腿，但如果對方?jīng)]有退后一步防守，前面的假動(dòng)作也變成了真正的動(dòng)作，也就是上步抱折摔。因此，在日常的技術(shù)訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該有意識(shí)地安排一些真假動(dòng)作相互結(jié)合的動(dòng)作來練習(xí)，或者我們也可以運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)條件來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對連貫技術(shù)運(yùn)用的理解。

3.2 密切聯(lián)系站立技術(shù)和跪撐技術(shù)

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，兩個(gè)人的互相對抗主要是從站立開始，在進(jìn)行跪撐角逐的過程，這整個(gè)過程可以通過技術(shù)進(jìn)行得分。需要注意的是從站立到下降應(yīng)不斷使用技術(shù)動(dòng)作。因此，正常訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)連續(xù)的銜接進(jìn)攻能力這是跪撐技術(shù)所要求運(yùn)動(dòng)員的開始，在這方面很多運(yùn)動(dòng)員都無法解決。因此，運(yùn)動(dòng)的一致性受到阻礙，并且跪撐的成功率不高。我認(rèn)為如果對方?jīng)]有站穩(wěn)的情況下，使用跪撐技術(shù)的成功率會(huì)較為提高，這有助于把握好跪撐的時(shí)間。連貫技術(shù)要求站立技術(shù)成功并為跪撐技術(shù)創(chuàng)造有利條件。兩者之間必須連貫地進(jìn)行，不能有時(shí)間上的誤差，培訓(xùn)應(yīng)作為一整套技術(shù)動(dòng)作完成。我認(rèn)為有兩種培訓(xùn)方法：第一種，直接進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗。第二種，在特定位置進(jìn)行攻擊和反擊訓(xùn)練。例如，在用腿開始攻擊之后，對手必須在跪著時(shí)用支撐技術(shù)得分，這為攻擊者創(chuàng)造了有利條件。

3.3 注重防守和反攻的訓(xùn)練

作為一名能力出眾的摔跤手，不僅要掌握嫻熟的進(jìn)攻技巧和一項(xiàng)或多項(xiàng)自己的“獨(dú)特”動(dòng)作外，他還應(yīng)掌握優(yōu)秀的防守技巧和反擊方法。摔跤比賽應(yīng)該克服的是生存阻力，任何技術(shù)運(yùn)動(dòng)的使用都不可避免地會(huì)遇到來自對手的反擊和破壞，所以以進(jìn)攻、反擊、重?fù)舻男问竭M(jìn)行對抗練習(xí)的主要形式，也是比賽發(fā)展的規(guī)律。在掌握了高效的攻擊手段和方法后，我們應(yīng)該逐步加強(qiáng)正確的反擊技術(shù)實(shí)踐。沒有高水平的反擊技術(shù)，就不可能在高水平的對抗中取得優(yōu)勢。因此，它也是提高防御和反擊的連續(xù)技術(shù)的主要形式之一，其次是連貫技術(shù)的使用方法。反擊技術(shù)的好壞直接影響了比賽中戰(zhàn)術(shù)是否成功，也是贏得比賽的保證。因此，在連貫技術(shù)的訓(xùn)練中，要注重加強(qiáng)反攻和防守方法的訓(xùn)練內(nèi)容。

4 結(jié) 語

綜上所述，摔跤手所必備的技能之一就是連貫技術(shù)。在現(xiàn)代的國際化摔跤比賽中對抗性越來越高。這對摔跤手的技能和心理都是一項(xiàng)非常大的考驗(yàn)，因此加強(qiáng)相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練一直是自由式摔跤訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樽杂墒剿酉啾扔诠诺渌痈屿`活多變，在比賽中使用連貫技術(shù)能夠有效的取得比賽的優(yōu)勢，所以教練員和運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)注重并加強(qiáng)連貫技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練，并通過實(shí)踐和對抗來積累經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富和發(fā)展選手的連貫技術(shù)。加強(qiáng)競賽技術(shù)運(yùn)用的連續(xù)性和重要性，確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平和競賽結(jié)果取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

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收稿日期：2018-9-3