少兒入水的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

摘 要：在整個(gè)跳水過(guò)程中，最后一個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)，就是“入水”。想要實(shí)現(xiàn)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練，必須注重做好少兒入水這一基礎(chǔ)動(dòng)作，通過(guò)使用合理的方法，從而實(shí)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳效果。入水環(huán)節(jié)作為一種整合技能培養(yǎng)與動(dòng)作控制的重要環(huán)節(jié)，優(yōu)化少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的入水訓(xùn)練方法，從而有效解決少兒入水訓(xùn)練的難題，構(gòu)建合理成長(zhǎng)之道。

關(guān)鍵詞：少兒跳水運(yùn)動(dòng)；入水動(dòng)作；基礎(chǔ)訓(xùn)練方法；技術(shù)性；規(guī)范性

中圖分類號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-7344（2018）33-0023-02

1 前 沿

結(jié)合具體的少兒跳水訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)說(shuō)，我們看到傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中，往往極為簡(jiǎn)單，存在追求技能這一片面的訓(xùn)練觀，未能引導(dǎo)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員以情感認(rèn)同和藝術(shù)引導(dǎo)這一角度來(lái)理解。在訓(xùn)練理念日益成熟的今天，結(jié)合跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)訴求，我們認(rèn)為目前少兒跳水運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)入水動(dòng)作過(guò)程中，必須注重對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)中，入水動(dòng)作的特征進(jìn)行綜合分析，通過(guò)融入技能教學(xué)與情感理解相結(jié)合的訓(xùn)練機(jī)制，從而實(shí)現(xiàn)了少兒跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

為有效分析跳水運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練體系，在廣東少兒跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，需要我們結(jié)合入水訓(xùn)練這一重要?jiǎng)幼鞯南嚓P(guān)問(wèn)題來(lái)形成系統(tǒng)化認(rèn)知。在本文研究中，特針對(duì)廣東地區(qū)少兒跳水運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部來(lái)調(diào)研，集中選取90名少兒跳水運(yùn)動(dòng)員，10名教練員，進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。通過(guò)對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，從而探索性構(gòu)建適合少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水動(dòng)作的訓(xùn)練活動(dòng)。本次共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷100份，實(shí)際回收97份，有效率97%，為有效調(diào)查。

2.2 研究方法

2.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

想要對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練構(gòu)建過(guò)程中，對(duì)入水訓(xùn)練活動(dòng)形成科學(xué)認(rèn)知，就必須在立足少兒跳水訓(xùn)練中入水訓(xùn)練的實(shí)際狀況，要注重對(duì)入水訓(xùn)練的基礎(chǔ)特點(diǎn)進(jìn)行分析，從而構(gòu)建科學(xué)、合理的入水訓(xùn)練機(jī)制。實(shí)際上，入水訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練，在具體研究該訓(xùn)練機(jī)制時(shí)，要結(jié)合具體問(wèn)卷調(diào)查活動(dòng)，來(lái)獲取直接認(rèn)知。為了確保調(diào)查內(nèi)容能夠取得真實(shí)結(jié)果，在調(diào)查過(guò)程中，并不對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的內(nèi)容進(jìn)行具體界定，也需要明確調(diào)查對(duì)象。

2.2.2 統(tǒng)計(jì)分析法

想要對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果形成理性認(rèn)知，就必須對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果予以科學(xué)統(tǒng)計(jì)、分析。結(jié)合調(diào)查對(duì)象的具體統(tǒng)計(jì)，從而對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，入水訓(xùn)練狀況的科學(xué)認(rèn)知。在使用統(tǒng)計(jì)分析法時(shí)，通過(guò)綜合調(diào)查結(jié)果，從而獲取最為客觀的認(rèn)知，從而真正了解少兒跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，入水訓(xùn)練的實(shí)際狀況。

2.2.3 文獻(xiàn)資料法

在研究少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練機(jī)制時(shí)，如果想要實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，不僅需要有系統(tǒng)化、完善的訓(xùn)練方法，同時(shí)也要結(jié)合當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)的具體趨勢(shì)，調(diào)整入水訓(xùn)練的實(shí)施策略，通過(guò)利用文獻(xiàn)資料，從而有效補(bǔ)充少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練調(diào)查結(jié)果的相對(duì)不足。因此，在當(dāng)前研究少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練時(shí)，必須將調(diào)查問(wèn)卷的內(nèi)容與文章、圖書(shū)等相關(guān)研究結(jié)果進(jìn)行整體融合，進(jìn)而豐富我們對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練的價(jià)值認(rèn)知與合理理解。根據(jù)目前知識(shí)時(shí)代的價(jià)值特點(diǎn)看，也可以使用網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)來(lái)豐富我們對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練的具體理解。

3 結(jié) 果

結(jié)合這一問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果看，整個(gè)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏規(guī)范化、技術(shù)化的訓(xùn)練定型，結(jié)合當(dāng)前少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練狀況看，如果我們想要實(shí)現(xiàn)入水訓(xùn)練的最佳效果，就需要構(gòu)建“水上專項(xiàng)+陸上輔助”的入水訓(xùn)練機(jī)制。通過(guò)有明確入水動(dòng)作的意義價(jià)值，并且探究少兒跳水運(yùn)動(dòng)員掌握該動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

3.1 “水上專項(xiàng)+陸上輔助”入水訓(xùn)練機(jī)制分析

結(jié)合目前少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練機(jī)制看，想要實(shí)現(xiàn)最理想的訓(xùn)練效果，必須注重從水上專項(xiàng)練習(xí)、陸上輔助訓(xùn)練相結(jié)合出發(fā)，通過(guò)優(yōu)化入水訓(xùn)練流程，規(guī)范入水訓(xùn)練的各項(xiàng)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的最有效培養(yǎng)。

3.2 以模仿訓(xùn)練優(yōu)化跳水運(yùn)動(dòng)的入水動(dòng)作訓(xùn)練

對(duì)于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與培養(yǎng)來(lái)說(shuō)，想要讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確的入水動(dòng)作，要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)系統(tǒng)化的模仿訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建正確的入水動(dòng)作意識(shí)。在模仿訓(xùn)練過(guò)程中，需要做到：①跳水運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在原地站立，并且來(lái)模仿入水的動(dòng)作姿勢(shì)。跳水運(yùn)動(dòng)員要挺胸收腹，在并手前，要微抬頭、緊盯入水點(diǎn)，在并手過(guò)程中，要迅速加緊雙臂，并且將雙臂置于頭部之上，身體線條上要保持垂直。②要結(jié)合不同要求來(lái)使用相應(yīng)的對(duì)策來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，比如注重提供運(yùn)動(dòng)員下身加緊的注意力。當(dāng)然，這一過(guò)程中，也要用下身發(fā)力的方法，使得少兒運(yùn)動(dòng)員自身能夠在瞬間入水時(shí)，具備必要的入水意識(shí)。最后，模仿訓(xùn)練，本身就是一種行為動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，需要通過(guò)加深訓(xùn)練活動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)入水訓(xùn)練的最佳效果。

3.3 少兒入水基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)方法

結(jié)合整個(gè)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果，我們不難看到在當(dāng)前構(gòu)建科學(xué)的少兒跳水運(yùn)動(dòng)的入水訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重關(guān)注少兒跳水項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，也要注重制定完善的入水訓(xùn)練計(jì)劃、方案，不僅要重視少兒跳水動(dòng)作，整個(gè)入水訓(xùn)練過(guò)程中，也需要靈活理解入水訓(xùn)練的實(shí)施特點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)整個(gè)少兒跳水運(yùn)動(dòng)中入水訓(xùn)練的最佳效果。

在跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目日益科學(xué)、成熟的今天，關(guān)于該運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法與技術(shù)認(rèn)知，實(shí)現(xiàn)了全面提升，結(jié)合少兒入水的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法看，完善的技術(shù)發(fā)揮對(duì)水壓、水花的合理展現(xiàn)，有著重要作用。在當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，只有充分調(diào)動(dòng)其入水技術(shù)，才能讓入水動(dòng)作呈現(xiàn)為一種連貫性、藝術(shù)性動(dòng)作。在入水訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要主要合理把控自己從雙腿離開(kāi)跳臺(tái)到入水的時(shí)間，通過(guò)進(jìn)行合理的空中定位，從而尋找到最佳入水點(diǎn)。此外，在入水之后，要注重對(duì)入水之后的錯(cuò)誤進(jìn)行及時(shí)糾正，通過(guò)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。

除了動(dòng)作上的規(guī)范性、技術(shù)上的專業(yè)性看，也要注重做好素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的身心素質(zhì)和體能力量，也直接影響到跳水運(yùn)動(dòng)員的入水效果。因此，除了實(shí)施技術(shù)專項(xiàng)練習(xí)提升入水技術(shù)，同時(shí)也要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢腰腹背肌和下肢的小肌肉群進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)加大肌肉群力量訓(xùn)練，從而讓跳水運(yùn)動(dòng)員自身能夠?qū)崿F(xiàn)全身心的力量平衡。當(dāng)然，系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練，也讓運(yùn)動(dòng)員能夠以更快的速度入水，同時(shí)也明顯提高跳水運(yùn)動(dòng)員自身的入水姿勢(shì)品質(zhì)。

4 討 論

在該訓(xùn)練中，不僅需要注重分析入水訓(xùn)練這一技術(shù)動(dòng)作所涉及的諸多因素，也要充分調(diào)動(dòng)跳水運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性，通過(guò)形成規(guī)范化、技術(shù)化的訓(xùn)練動(dòng)作，從而創(chuàng)新和優(yōu)化建少兒跳水運(yùn)動(dòng)員入水訓(xùn)練機(jī)制。就跳水運(yùn)動(dòng)本身的基礎(chǔ)特點(diǎn)看，其作為一項(xiàng)對(duì)技術(shù)、美學(xué)等要求極高的運(yùn)動(dòng)，其需要少兒跳水運(yùn)動(dòng)員必須掌握嫻熟的入水技巧，同時(shí)更需要有良好的技術(shù)理解，并非盲目的訓(xùn)練。

總的來(lái)說(shuō)，在當(dāng)前少兒跳水運(yùn)動(dòng)的入水訓(xùn)練過(guò)程中，在對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行了解的基礎(chǔ)上，構(gòu)建科學(xué)完善的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其最大的特點(diǎn)就是快，因此，整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員自身在短時(shí)間內(nèi)能夠完成一系列技術(shù)性動(dòng)作，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和技術(shù)的熟練性提出了極高要求。入水動(dòng)作作為整個(gè)跳水動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，要堅(jiān)持做好基本功與技術(shù)訓(xùn)練。

5 結(jié) 論

壓花入水技術(shù)訓(xùn)練，主要指的是在運(yùn)動(dòng)員入水這一瞬間的壓水技術(shù)，這不僅是跳水運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)容，同時(shí)跳水活動(dòng)中，以起跳開(kāi)始、以入水結(jié)束。所以，在整個(gè)跳水訓(xùn)練過(guò)程中，入水動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范與否，其直接影響了該運(yùn)動(dòng)的美學(xué)與品質(zhì)效果。對(duì)于很多裁判員來(lái)說(shuō)，入水動(dòng)作也成為評(píng)分的重要依據(jù)。當(dāng)然，熟練的入水訓(xùn)練，也會(huì)讓少兒跳水運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理素質(zhì)。

對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其想要在比賽中取得裁判較高的評(píng)分，重要標(biāo)準(zhǔn)就是入水之后能否呈現(xiàn)出90°垂直。因此，做好入水的控制訓(xùn)練，不僅是跳水運(yùn)動(dòng)員的基本功要求，也是少兒跳水運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)與訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵所在。因此，在當(dāng)前少兒跳水運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)時(shí)，需要通過(guò)實(shí)施一系列入水訓(xùn)練，從而切實(shí)提高其入水的精準(zhǔn)性，并且展示良好的水花，就需要做好入水過(guò)程中的身體控制。當(dāng)然，從某種程度上看，入水過(guò)程中，這一控制能力的好壞，也是少兒跳水運(yùn)動(dòng)員基本功的重要標(biāo)準(zhǔn)。

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收稿日期：2018-9-2