青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練研究

摘 要：中長跑運動是一項相對簡單且便于開展的運動項目，該運動項目有著極強的普遍性和大眾影響力。但是從目前該運動的實施狀況看，參與其中的青少年運動員數(shù)量呈現(xiàn)出下降的趨勢。不僅如此，關(guān)于田徑中長跑運動的訓(xùn)練機制，也進(jìn)入了方法研究的瓶頸期。因此，如何選擇合適的突破口，構(gòu)建青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制，就極為重要。

關(guān)鍵詞：青少年；田徑中長跑；專項速度；訓(xùn)練機制；訓(xùn)練特點

中圖分類號：G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）36-0044-02

1 引 言

青少年田徑中長跑運動包含了速度、耐力等諸多元素，無論是訓(xùn)練理念，還是訓(xùn)練方法，都有著較高的實施要求。在中長跑運動中，其對運動員的要求相對較高，除了要求其具備良好的運動技巧外，運動員自身也需要具有良好的體能、身心素質(zhì)等等因素。只有從速度、耐力和柔韌性等多個角度出發(fā)，才能為運動員自身展現(xiàn)更好的運動狀態(tài)，提供有效幫助。結(jié)合青少年田徑中長跑運動的項目特點和實施要求看，從專項速度訓(xùn)練出發(fā)，將大大提升青少年田徑中長跑運動的科學(xué)水準(zhǔn)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準(zhǔn)確全面了解青少年田徑中長跑的具體訓(xùn)練狀況及相關(guān)要求，本文針對青少年田徑中長跑訓(xùn)練群體，隨機選擇100人作為調(diào)查樣本，進(jìn)行綜合調(diào)查。在本次選取的調(diào)查對象中，80人為運動員，20人為教練員。為確保調(diào)查結(jié)果能夠客觀、反映青少年田徑中長跑的訓(xùn)練實況，在整個問卷調(diào)查開展時，有以下兩項要求：①問卷調(diào)查的內(nèi)容設(shè)置中，構(gòu)建調(diào)查對象自由作答與客觀選擇相結(jié)合的方式，允許其自由回答。②問卷調(diào)查的對象選擇時，整個統(tǒng)計樣本為隨機選擇，不足人員的具體指定。所以，在開展問卷調(diào)查時，僅確保問卷及時收回，即可。當(dāng)然，要結(jié)合相關(guān)統(tǒng)計和科學(xué)分析，對問卷調(diào)查狀況，形成精準(zhǔn)認(rèn)知。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

在研究青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制構(gòu)建狀況時，想實現(xiàn)最佳選材效果，不僅要注重完善制定訓(xùn)練方法，同時也要注重從田徑中長跑運動項目的本身特征出發(fā)，結(jié)合具體的特征內(nèi)涵，從而實現(xiàn)對該訓(xùn)練體系的準(zhǔn)確理解。當(dāng)然，應(yīng)該認(rèn)識問卷調(diào)查，并不能對青少年田徑中長跑訓(xùn)練狀況，形成全面、準(zhǔn)確分析。所以，要注重利用具體文獻(xiàn)資料，補充問卷研究的不足。在這一過程中，通過充分利用圖書和文獻(xiàn)，來豐富研究結(jié)果?？陀^來說，在當(dāng)前青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練開展過程中，應(yīng)該認(rèn)識到傳統(tǒng)訓(xùn)練體系較為落后，需要結(jié)合運動特征，進(jìn)行系統(tǒng)化革新。

（2）問卷調(diào)查法

本次調(diào)查開展過程中，不對問卷調(diào)查內(nèi)容進(jìn)行客觀界定，允許對象結(jié)合自身實際，開展作答，問卷回收情況詳見表1：關(guān)于青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況的認(rèn)知統(tǒng)計表。本次共面向100位統(tǒng)計群體發(fā)放調(diào)查問卷，其中問卷具體回收量為98份，有效問卷數(shù)量為95份，其中有效問卷所占比例為96.9%。

（3）對比分析法

想要對青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況形成全面了解，就不能簡單依賴問卷調(diào)查來認(rèn)知，也要借助其他運動項目的經(jīng)驗，來補充認(rèn)識。通過與其他運動項目的專項速度訓(xùn)練狀況進(jìn)行對比性認(rèn)知，從而幫助我們構(gòu)建正確的訓(xùn)練機制。

（4）數(shù)據(jù)分析法

通過開展具體的問卷調(diào)查，進(jìn)而對整個青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況形成精準(zhǔn)理解，但僅僅是數(shù)據(jù)搜集，缺乏合理、有效的分析轉(zhuǎn)化。因此，當(dāng)前想要實現(xiàn)問卷調(diào)查及應(yīng)用的理想效果，就需要結(jié)合數(shù)據(jù)分析，形成精準(zhǔn)結(jié)論。結(jié)合青少年田徑中長跑的訓(xùn)練狀況看，需要注重結(jié)合起跑、跑步中和沖刺階段等不同跑步狀態(tài)，體系化開展速度訓(xùn)練。

3 結(jié) 果

為全面認(rèn)知青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制構(gòu)建的具體要求，在整個田徑中長跑運動訓(xùn)練過程中，充分理解和應(yīng)用青少年田徑中長跑訓(xùn)練活動的各項要素，通過實施具體的問卷調(diào)查，進(jìn)而獲取數(shù)據(jù)內(nèi)容，從而實現(xiàn)對田徑中長跑運動開展?fàn)顩r提供全面認(rèn)知。

3.1 青少年田徑中長跑運動的核心內(nèi)容

總體來看，耐力、速度是整個中長跑運動的核心內(nèi)容，快速力量也有著重要影響力。當(dāng)然，不同中長跑距離的田徑運動，也存在一定區(qū)別。對于10000m跑步訓(xùn)練來說，耐力要求則相對較高。而對于800m和1500m來說，其速度訓(xùn)練則明顯高于10000m訓(xùn)練。通過對當(dāng)前中長跑運動員的賽事表現(xiàn)進(jìn)行分析看，最終決定和影響其比賽成績的關(guān)鍵因素，就是速度。對于中長跑運動來說，作為一項對運動員的耐力素質(zhì)和速度等有著較高要求的運動項目，整個運動過程中，參與的時間比較長，且整個跑步過程中，運動員自身的肌肉活動量比較大。所以，在中長跑訓(xùn)練過程中，必須注重將運動負(fù)荷量與訓(xùn)練強度相協(xié)調(diào)，堅持將速度訓(xùn)練放在核心位置之中。對于中長跑運動員來說，速度對整個運動員的成績有著重要影響。從專項速度訓(xùn)練出發(fā)，恰恰也是當(dāng)前中長跑運動項目訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容與新形勢。

3.2 青少年田徑中長跑運動的專項訓(xùn)練機制

客觀的看，對于青少年中長跑運動項目訓(xùn)練活動來說，其中所包含的訓(xùn)練要素與內(nèi)容是層次化、多樣性的，其中包含了速度、耐力，以及體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)引導(dǎo)等等多個方面。因此，想要實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，就必須注重完善訓(xùn)練內(nèi)容，構(gòu)建系統(tǒng)化的訓(xùn)練機制。大致上看，青少年中長跑運動訓(xùn)練過程中，需要做到：

（1）堅持速度訓(xùn)練為先。中長跑運動最終是一種徑賽運動，所以，運動員自身的速度素質(zhì)好壞，以及素質(zhì)水平的高低，直接決定和影響了其比賽過程中的名次。特別是在800～1500m的中距離比賽過程中，運動員最終沖刺階段的速度直接影響該比賽的結(jié)果。因此，應(yīng)該將速度訓(xùn)練放在首要位置。大致上看，這一訓(xùn)練過程中，常見的方法有：速度耐力訓(xùn)練之后，實施短距離的提速訓(xùn)練活動。在完成耐力訓(xùn)練之后，開展速度力量與速度力量耐力之間的“組合性”訓(xùn)練。

（2）在耐力訓(xùn)練過程中，側(cè)重于耐力訓(xùn)練與專項訓(xùn)練兩種方法。在一般耐力訓(xùn)練中，實施持續(xù)訓(xùn)練這一方法，通過采用游戲跑、障礙跑等多種靈活的方法，提高運動員的耐力素質(zhì)。通過使用間歇跑、重復(fù)跑等多種訓(xùn)練方法，提升運動員的專項耐力。通常情況下，各種耐力訓(xùn)練的手段與類型基本相同，更多區(qū)別在于耐力訓(xùn)練過程中，強度大小不同。

（3）要注重做好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。中長跑運動本身就是一項與技能、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的運動項目，所以，想要引導(dǎo)運動員取得良好的成績，就必須注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的培養(yǎng)。通過將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技能、速度等等相結(jié)合之后，從而讓青少年運動員在比賽過程中，將體能與速度、時間等多種因素相結(jié)合，從而讓運動員形成必要的經(jīng)驗與技能。

此外，也要注重做好心理素質(zhì)訓(xùn)練，特別是要注重結(jié)合中長跑運動實際，優(yōu)化訓(xùn)練機制。就中長跑運動來說，絕對不僅僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的對抗，更是基于相關(guān)心理素質(zhì)的表達(dá)。良好的心理素質(zhì)，實際上是運動員取得最佳成績和賽場表現(xiàn)的基礎(chǔ)。對于中長跑訓(xùn)練活動來說，其中有著極大的能量消耗，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計表明，中長跑比賽時，由于心理準(zhǔn)備不足所導(dǎo)致的實力現(xiàn)象占據(jù)了70%以上。所以，在青少年中長跑運動過程中，既要注重釋放心理障礙，又要注重強化心理素質(zhì)。

4 討 論

整體來看，在當(dāng)前青少年中長跑專項速度訓(xùn)練過程中，要注重滿足如下特征：①在14～16歲期間，運動員訓(xùn)練過程中，側(cè)重以具體的身體素質(zhì)培養(yǎng)為主，在全面提升運動員身體素質(zhì)過程中，也要著重培養(yǎng)運動員相應(yīng)的耐力、速度等等，在運動員系統(tǒng)化掌握中長跑技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，形成必要的運動節(jié)奏感。②在16～18歲時，青少年運動員培養(yǎng)則以專項訓(xùn)練為核心，訓(xùn)練過程中，側(cè)重于專耐力和專項速度培養(yǎng)，也適當(dāng)增加中長跑運動的比賽經(jīng)驗。③在18～22歲期間，則進(jìn)入其專項素質(zhì)全面提升階段。此時的訓(xùn)練任務(wù)，側(cè)重于速度耐力、專項速度的培養(yǎng)，此外也要強化心理素質(zhì)培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)員在比賽中，優(yōu)化技術(shù)理解，掌握比賽過程的體能分配，實現(xiàn)心理素質(zhì)與比賽經(jīng)驗的有效融合。

5 結(jié) 論

在現(xiàn)代中長跑比賽中，青少年運動員之間的對抗與比賽，已經(jīng)超越了技巧、體能等等單一競爭要素的對抗，而是融入了速度、耐力、心理素質(zhì)等多種因素的綜合較量。中長跑運動在實際比賽過程中，往往有著多種狀態(tài)上的變化，從起跑到?jīng)_刺，需要運動員在保持相應(yīng)體能供應(yīng)的基礎(chǔ)上，保持較好的運動狀態(tài)。

在青少年田徑中長跑速度訓(xùn)練時，不僅要注重速度訓(xùn)練，也要注重確保運動機體能夠在體內(nèi)乳酸濃度較高的狀態(tài)下，依舊以最大強度來參與工作。當(dāng)然，在中長跑起始階段，其速度訓(xùn)練則主要使用間歇訓(xùn)練法，為了確保實現(xiàn)高強度比賽的效果，先后實施“高速度訓(xùn)練”、“中強度訓(xùn)練”，在整個訓(xùn)練過程中，也要注重做好速度感和節(jié)奏感的培養(yǎng)。在沖刺訓(xùn)練階段，則主要采取強度較大的間歇性訓(xùn)練。當(dāng)然，結(jié)合速度訓(xùn)練的特殊性要求看，要在運動員最佳身體狀態(tài)下來參與，既確保運動實效性，同時也避免因為過度訓(xùn)練，運動超負(fù)荷而出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。

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收稿日期：2018-11-13