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    陽光心態(tài) 燦爛人生
    —— 駕馭自我 釋放壓力

    2018-12-31 10:20:23孫健升
    癌癥康復(fù) 2018年1期

    □ 孫健升

    壓力反應(yīng)是機(jī)體為了適應(yīng)并滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。因?yàn)闂l件和環(huán)境是在不斷變化著的,所以從一定程度上來說我們一直處于某種壓力的狀態(tài)當(dāng)中。不過,生活中的壓力往往是我們自己的作為,它們多是很長(zhǎng)時(shí)間累積而成的。過度壓力對(duì)生活的影響是負(fù)面的,所以我們應(yīng)該自己把握命運(yùn),有效管理自己的生活。很多人認(rèn)為,過度壓力都是環(huán)境或者意外事件造成的,我們很難駕馭。其實(shí),這是個(gè)誤區(qū),過度壓力并非一定由外界作用產(chǎn)生,也并非通過重大事件才能得以呈現(xiàn)。

    心情故事

    一個(gè)朋友是一家跨國(guó)公司的白領(lǐng),她曾經(jīng)給我描述她一天的經(jīng)歷。早上醒來已是太晚,鬧鐘不停地叫囂才能把她拉起來。第一件事,她大聲喊叫著讓女兒起床,自己則趕緊沖進(jìn)浴室象征性地淋一下。第二件事,用最快的速度把簡(jiǎn)單的早餐做好,讓女兒去吃。接下來,她要急急忙忙打扮一下自己,拖著女兒沖出家門,邊開車邊吃一點(diǎn)兒面包什么的。把女兒放在幼兒園后,她又開始在半路尋找加油站。

    當(dāng)她進(jìn)入了公司,一天的“戰(zhàn)斗”就打響了!每天工作日程里的會(huì)議一個(gè)接著一個(gè),一天將盡時(shí)郵箱及手機(jī)里還滿是“好久未見”,卻無時(shí)間回復(fù)朋友、客戶們的問候。她必須用最快的速度將未處理的文件拷貝下來轉(zhuǎn)入自己的手提電腦,準(zhǔn)備回家繼續(xù)。然后,就是給幼兒園老師打電話,告訴她必須晚接孩子。

    雖然已經(jīng)下班一個(gè)小時(shí)了,她還要和同事們繼續(xù)商討工作計(jì)劃書,接下來是開最后一個(gè)會(huì)議,直到外面的路燈亮起,她才飛奔出公司。此時(shí),馬路上已經(jīng)水泄不通,而她不得不繞道去幼兒園接孩子。一路上,她看見一些人們不顧交通規(guī)則像在無人區(qū)一樣穿行。她暗自憤慨著,橫沖直撞并不耐煩地用喇叭催促前面的車快一點(diǎn)兒??删瓦@樣緊趕慢趕,她還是在幼兒園閉園15分鐘后才接上孩子。孩子已經(jīng)鬧騰得不行了,而她也是又餓又難過,滿腦子想的都是家中冰箱里還有什么可快食的東西。

    她丈夫也在一家公司任高職,很少下班比她早,且沉迷于電視節(jié)目。即使比她早回家,也會(huì)在她一踏進(jìn)家門時(shí),焦急地詢問:“晚飯吃什么呀?”胡亂吃一點(diǎn)東西后,丈夫要帶著孩子去學(xué)琴,孩子苦不堪言,總是用各種理由試圖請(qǐng)假,于是,她必須哄一下?,F(xiàn)在,家里只剩下她一個(gè)人了,電腦里還有很多文件沒有處理,洗衣機(jī)中還堆滿了該洗的臟衣服,整個(gè)家更是亂七八糟。孩子睡覺了,在給孩子蓋上被子后,她已經(jīng)精疲力竭了??墒牵€在思考:今天老板給她的臉色和評(píng)價(jià),某一事件引起同事的態(tài)度和心情,明天需要穿的衣服……

    我知道,她早就對(duì)我承諾的“每天快走半個(gè)小時(shí)”根本沒有時(shí)間去兌現(xiàn)。她的提包里每天帶著健身房的VIP卡,但她總是每日的奔忙,從未去過。她最大的心愿是能成為亞太銷售總監(jiān),因?yàn)檫@個(gè)職位穩(wěn)定且對(duì)生存的保障是能惠及終身的。

    書外師說

    很多人生活在“以短時(shí)間塑造最高成就”的錯(cuò)誤觀念中。當(dāng)今,能被社會(huì)接納的女性都是首先能擺平工作和生活并懂得調(diào)養(yǎng)和保養(yǎng)的人,同時(shí)這些還都要能合理地安排到那人人平等的24個(gè)小時(shí)內(nèi)。但是,現(xiàn)代都市里30~50歲年齡段的女性似乎普遍存在著一種現(xiàn)象,那就是她們的健康、外貌、情感及精神似乎都在走下坡路:疲憊不堪、脂肪堆積、免疫力下降、骨質(zhì)疏松、心情焦慮……正是這些使得曾經(jīng)健康、成功、精力旺盛的女性過早地陷入了亞健康的陷阱里。當(dāng)然,這種狀況不僅限于女性。

    找到一個(gè)自己適合的事業(yè)發(fā)展領(lǐng)域并做好做大原本是一個(gè)非常好的想法,也會(huì)給我們帶來很大的動(dòng)力,因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)都在向前發(fā)展,你做得好,我要做得比你更好。很多人都會(huì)面對(duì)困難,感到孤立無援;也有很多人會(huì)面對(duì)同事的沖突和工作的難題;還有很多人每天都會(huì)遇到排隊(duì)、等人,看到別人趾高氣揚(yáng)或者破落不幸的情景;很多人還會(huì)感到時(shí)間不足和不可預(yù)知的焦急……諸如此類,并非很嚴(yán)重,并非很重大,但會(huì)破壞你的心境,會(huì)使你喪失安全感,于是導(dǎo)致壓力過大。壓力與情緒的管理已經(jīng)成為當(dāng)今成功者的必修課程之一。

    有一次,我和一位中學(xué)生聊天,我問他是不是覺得壓力大?他說,那當(dāng)然。我就問他壓力是什么?通常會(huì)擔(dān)心什么呢?他說,最重要的壓力還是學(xué)習(xí),我這兩次考試沒考好,年級(jí)排名向后退了十多位,真怕考不上大學(xué);現(xiàn)在大家都很時(shí)尚,一不留神就會(huì)遭人恥笑,所以我不知道別人怎么想,我也最好少說自己;還有,據(jù)說現(xiàn)在大學(xué)生都難找工作,我不知道未來等待我們的是什么……

    其實(shí),每一名學(xué)生都是充滿期待的,期待自己的生活光明而快樂??墒牵嗄昶诘膶W(xué)生們,由于自我意識(shí)的高漲,容易出現(xiàn)自我的分裂,進(jìn)而導(dǎo)致自我矛盾的產(chǎn)生,即主體我與客體我的不能統(tǒng)一。這位學(xué)生真是一個(gè)好學(xué)生,可是自我形象不明確,自我概念混亂,自我表現(xiàn)明顯沖突,內(nèi)心動(dòng)蕩不安甚至痛苦,長(zhǎng)此以往最終將導(dǎo)致自信心逐漸喪失。美國(guó)教育心理學(xué)家珍妮特·沃斯指出:“如果內(nèi)心沒有安全感,有效學(xué)習(xí)就不可能發(fā)生?!苯?jīng)常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對(duì)穩(wěn)定的積極情緒,是學(xué)生時(shí)代心理健康發(fā)展和有效學(xué)習(xí)的保障。

    所以我們的教育不僅要關(guān)注文化課程的學(xué)習(xí),更要幫助學(xué)生們培養(yǎng)調(diào)控情緒和應(yīng)對(duì)挫折的能力,使他們善于正確認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我,正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊,從而提高克服自卑感的能力,進(jìn)行積極的自我暗示、自我鼓勵(lì),并相信事在人為,善于正確對(duì)待自我并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒆晕彝晟平?jīng)?;?。

    趣聞?shì)W事

    有一個(gè)笑話聽起來耐人尋味。一位男士想要瘦身,找了一家瘦身公司,學(xué)費(fèi)是1000美元,但是該公司規(guī)定,若瘦身堅(jiān)持不了41天,就要交10000美元。這位男士第一次去參加活動(dòng),地點(diǎn)約在了一個(gè)叢林中。不一會(huì)兒,一個(gè)身穿比基尼的漂亮女郎出現(xiàn)了,胸前掛了一張小牌兒,寫著:“要是追上我,我就屬于你了?!边@位男士興奮得不得了,立即撒腿就追,但卻不是漂亮女郎的對(duì)手,雖然離得越來越近,但卻到了結(jié)束的時(shí)候??墒?,這位男士仍然很興奮,吃飯都在想著漂亮女郎,因此飯量都變小了。為了追上這個(gè)女郎,他天天晚上畫地形圖,因?yàn)槭煜さ匦尾拍茏飞?。時(shí)間很快就到了第41天,雖然女郎沒追上,但他的體重卻大幅度下降了,達(dá)到了瘦身效果。事后,這位男士把自己的經(jīng)歷告訴了另一位也想瘦身的朋友,并把叢林的地圖給了他,希望他能追上那位女郎。這位朋友很快就報(bào)名參加了俱樂部,來到這片叢林中,可是,沒想到來了一位又高又大且面目?jī)瓷返呐?,胸前也掛一張小牌兒,寫著“我要是追上你,你就任我發(fā)落了。”這位朋友大吃一驚,立即一躍而起,飛奔向前。還好,借著朋友給他的叢林地圖,他才沒被抓住。休息時(shí),他是又驚又怕,飯都難咽下,就這樣好不容易熬了41天,他瘦身的目標(biāo)也達(dá)到了。

    書外師說

    壓力反應(yīng)(應(yīng)激反應(yīng))是機(jī)體為了適應(yīng)及滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。用醫(yī)學(xué)視角來定義,應(yīng)激是指超出機(jī)體能力時(shí)所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。

    無論做什么事情都可以從動(dòng)力和壓力中去尋求原因,給自己一個(gè)理由。我們干的工作、從事的職業(yè)都可以,最好是你所喜歡的,是你最樂意做的事,而不僅僅是為了生存、為了錢或別的什么東西而不得不去做!即使是為了生存、為了錢或別的什么東西,我們也要轉(zhuǎn)變態(tài)度,轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí),將壓力化為動(dòng)力。

    知識(shí)窗

    生理研究證明,幽默和笑話能刺激大腦產(chǎn)生對(duì)人體有益的物質(zhì),因此,笑對(duì)人的身心健康有著重要的影響。笑不但能引起愉悅的感覺,也能喚起人們建立友愛。在戰(zhàn)勝緊張和壓力方面,笑是一種不可或缺的緩解機(jī)制。

    現(xiàn)代生理學(xué)研究認(rèn)為,笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)機(jī)體來說是最好的體操。笑實(shí)際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官所做的適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。笑對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的作用,它能使肺擴(kuò)張,笑時(shí)會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢;笑能增強(qiáng)消化液的分泌和消化器官的活力;笑能消除精神緊張,調(diào)節(jié)心理活動(dòng),消愁解煩,振奮精神,揚(yáng)起生活的風(fēng)帆;笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,促進(jìn)血液循環(huán);笑能使面部由于血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn);笑能增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的對(duì)抗能力,起到某些藥物所不能起到的作用。愉快的心情可以影響內(nèi)分泌的變化,使腎上腺分泌增加,使血糖增高,碳水化合物代謝加速,新陳代謝旺盛,因此能促進(jìn)身體健康。

    2000多年前,《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出:“喜則氣和志達(dá),榮衛(wèi)通利,故氣緩矣。”說明精神樂觀可使氣血和暢,生機(jī)旺盛,從而有益于身心健康。所以民間很多諺語,如“笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭”“生氣催人老,笑笑變年少”等。可見,情緒樂觀、笑顏常駐、笑口常開是人體健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件。馬克思曾說過:“一種美好的心情,比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛處。”

    趣聞?shì)W事

    著名電視主持人楊瀾曾與1998年諾貝爾物理獎(jiǎng)獲得者、美籍華人崔琦進(jìn)行了電視訪談。崔琦出生在河南農(nóng)村,10歲前從沒讀過書,就在家里放羊、養(yǎng)豬。他10歲的時(shí)候姐姐幫他找到一個(gè)在教會(huì)學(xué)校讀書的機(jī)會(huì),就想讓弟弟到香港去讀書。而他父親對(duì)獨(dú)子要遠(yuǎn)行不太愿意,因?yàn)槟泻⒋罅丝梢詭兔Ω赊r(nóng)活兒,但他媽媽卻非常堅(jiān)定地要送兒子去讀書,這一走成了他與父母的永別,父母在后來的大饑荒里都活活餓死了。

    楊瀾聽完崔教授講的故事,問崔教授:“如果那個(gè)時(shí)候媽媽沒有送你出去讀書,你如今會(huì)怎樣?”楊瀾當(dāng)時(shí)想,崔教授可能會(huì)講“教育改變命運(yùn)”或感謝媽媽之類的話語,但是崔教授卻說,“我寧愿當(dāng)時(shí)媽媽沒有送我出來,在農(nóng)村家里有一個(gè)兒子是很重要的,如果我當(dāng)時(shí)留在農(nóng)村,或許我會(huì)一直不識(shí)字,但我父母或許不至于餓死。”這番話給楊瀾和觀眾們帶來了極大的震撼。獲諾貝爾獎(jiǎng)在很多人眼里是很大的成功,可是在崔教授眼里有些東西更可貴。人如果對(duì)成功過于迷信,對(duì)成功的認(rèn)識(shí)過于狹隘,會(huì)活得很辛苦。

    楊瀾引用歌德的一句話“每個(gè)人都想成功,但沒想到成長(zhǎng)”來發(fā)表了自己的見解:成功其實(shí)是向某個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的過程,是在表達(dá)自己對(duì)人生的態(tài)度?!俺晒υ谌松?dāng)中只有一兩個(gè)點(diǎn),它是外在的,由別人去評(píng)論;而成長(zhǎng)是個(gè)持續(xù)的過程,是內(nèi)在的,在內(nèi)心愉悅存在。說起成功,每個(gè)人都擔(dān)心會(huì)失去,而成長(zhǎng)是自己的,雖緩慢,但卻充滿自信。”

    書外師說

    人生其實(shí)就取決于我們?nèi)绾翁岢鰡栴},你提出了什么樣的問題,你的大腦里就會(huì)有什么樣的答案。我們之所以會(huì)失望,是因?yàn)槲覀兊睦硐牒推谕醅F(xiàn)實(shí)。我們不僅不能接受這個(gè)世界、其他人以及我們自己原本的樣子,而且還將我們的理想和標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給自己或他人。正是我們的理想和價(jià)值觀,造成了我們的挫折感。有時(shí),我們會(huì)跌倒。希臘神話中,伊卡路斯正是因?yàn)轱w得太高,以致翅膀被太陽熔化了,最后跌回地上。有時(shí),我們的理想過于超乎現(xiàn)實(shí)就會(huì)給自己帶來一生的累贅。

    在這個(gè)五彩繽紛、欲望多多、講究包裝的社會(huì)里,我們常常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表,而對(duì)自己的欠缺耿耿于懷。人要根據(jù)自己的理解和目標(biāo)走自己的路!如果一個(gè)人沒有主見,對(duì)世界和自己沒有明確的認(rèn)識(shí)!別人認(rèn)為什么是對(duì)的,他就去做;別人說什么是不好的,他就不做,那就失去了自我。

    解決壓力的根本問題就是要認(rèn)識(shí)并能堅(jiān)持一個(gè)正確的價(jià)值觀——我們究竟為什么而生活。

    趣聞?shì)W事

    有一個(gè)聰明的小男孩,一天,媽媽帶著他到雜貨店去買東西,老板看到這個(gè)可愛的小孩兒,就打開一罐糖果,要小男孩自己抓一把,但是這個(gè)男孩卻沒有任何的動(dòng)作。幾次邀請(qǐng)無果之后,老板親自抓了一大把糖果放進(jìn)他的口袋中?;氐郊抑?,母親很好奇地問小男孩,為什么沒有自己去抓糖果反而要老板抓呢?小男孩回答說:“因?yàn)槲业氖直容^小呀!而老板的手比較大,所以他給的一定比我拿的多很多!”這是一個(gè)聰明的孩子,他知道自己的有限,而更重要的,他也明白別人比自己強(qiáng)。

    書外師說

    當(dāng)你手中拿著一件東西,卻還在四處尋找這件東西;當(dāng)你鎖好門走出家門,卻擔(dān)心自己沒有關(guān)上燈或煤氣;雖然你和以往一樣投入、認(rèn)真,但是工作開始頻繁地出現(xiàn)錯(cuò)誤;你整天提心吊膽,不管是來自客戶的一個(gè)約會(huì),還是上司的一聲召喚,心中的第一感覺是末日到了。這一切表明你已經(jīng)感覺危機(jī)就在你的身邊。

    在你隨身攜帶的公文包里,裝滿了胃藥、安定、去痛片……每年吸煙的數(shù)量都在增加,不知不覺你就會(huì)拿出來吸,讓它為自己放松,還有你用來彌補(bǔ)應(yīng)酬損傷的保健藥(醒酒藥、深海魚油),缺了哪一樣你都不安心。說起來你沒什么大病,但是你懷疑自己渾身是病,這一切說明健康危機(jī)已經(jīng)令你精神渙散。

    當(dāng)你將要站到大庭廣眾面前的最后一分鐘,你還在擔(dān)心自己的服飾是否協(xié)調(diào),你為了不使自己難堪,一定要對(duì)著鏡子看若干次,來證實(shí)自己的形象符合自己的身份;容顏和體態(tài)越來越成為你的擔(dān)憂;你只需要講五分鐘的話,卻要用一天的時(shí)間去思考如何措辭;出席正式場(chǎng)合的社交活動(dòng),對(duì)自己的每一套衣服都不滿意,這一切說明形象危機(jī)在讓你失去信心。

    你對(duì)自己的工作質(zhì)疑,你懶得再為它投入學(xué)習(xí)和創(chuàng)新,你最怕去想兩年、三年或者下一個(gè)任期的發(fā)展。工作已經(jīng)無法評(píng)價(jià)好與壞,永遠(yuǎn)停不下來,也沒有感到在進(jìn)步,一頭霧水、一片空白,聽天由命。

    如果你發(fā)現(xiàn)自己遭遇這樣的“不爽”,說明你的心態(tài)需要進(jìn)行調(diào)整了。工作給了你太大的壓力,沒有給你帶來快樂,而你對(duì)待工作的看法也不夠陽光。警惕起來,行動(dòng)起來,開始你的減壓工程吧!

    束手無策就會(huì)坐以待斃,于是被壓力擊垮。不要想象自己有一天會(huì)變得很強(qiáng)大或者變得超脫飄逸,以此來應(yīng)對(duì)那些可怕的壓力,因?yàn)槟鞘遣滑F(xiàn)實(shí)的。其實(shí)很好的辦法就是不斷地調(diào)節(jié)自己,化解本不強(qiáng)大的壓力源,比如與朋友的一次很短的電話交談,遠(yuǎn)勝于服用一包鎮(zhèn)靜劑;心中郁悶就找個(gè)人一吐為快,比如廣交朋友,多聚會(huì),尋求非工作場(chǎng)合的溝通,得到同情和點(diǎn)撥,你就會(huì)成為智者;從煩惱中抽身而出,不妨放下手頭的事情,想點(diǎn)別的,轉(zhuǎn)移和代替都可以令你心理平衡。

    知識(shí)窗

    社會(huì)適應(yīng)是一種跟隨社會(huì)變化的能力,是指子系統(tǒng)對(duì)上級(jí)系統(tǒng)的適應(yīng)以及平行子系統(tǒng)之間的和平競(jìng)爭(zhēng),也包括個(gè)人對(duì)所在子系統(tǒng)的適應(yīng)。物競(jìng)天擇,適者生存,這是一條自然界的普遍規(guī)律,這條規(guī)律也適用于我們?nèi)祟惿鐣?huì)。

    1.能恰當(dāng)?shù)爻袚?dān)自己的社會(huì)角色和社會(huì)職能。在社會(huì)生活中,不論是在家庭、學(xué)校、工作單位或社會(huì)交往中,每個(gè)人都有其相應(yīng)的地位和身份,在不同的社會(huì)場(chǎng)合從不同的角度、用不同身份與別人打交道。我們的思想、言談舉止或行動(dòng)必須與自己的身份或社會(huì)角色相適應(yīng),并承擔(dān)起相應(yīng)的職責(zé)。如果一個(gè)人的言行不能根據(jù)不同的社會(huì)環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整,并做出恰當(dāng)?shù)?、合乎其社?huì)角色的反應(yīng),則必然會(huì)在社會(huì)交往中引出不少麻煩。

    2.和諧的人際交往。社會(huì)生活中最重要的是與人接觸。一家人能和睦相處,要經(jīng)常地相互了解、體諒和情感交流,在學(xué)校和工作中也需要相互配合、幫助和支持。和諧的人際交往是保持良好的人際關(guān)系的前提條件。親友之間相互敵對(duì)、仇視、怨恨、嫉妒往往起源于缺乏思想上的溝通和情感上的交流。和諧的人際交往是良好的社會(huì)適應(yīng)所不可缺少的。

    3.靈活的應(yīng)變能力。生活既有美好的一面,也常會(huì)出現(xiàn)一些重大波折,如自然災(zāi)害的侵襲、親人亡故、考試落榜、婚戀失意、經(jīng)濟(jì)損失、事業(yè)受挫……這些重大的生活事件、日常生活節(jié)律的擾亂以及學(xué)習(xí)工作的過分緊張都會(huì)給心理造成一定的壓力,需要正確處理,避免出現(xiàn)精神崩潰。靈活的應(yīng)變能力和對(duì)挫折的承受能力是個(gè)體適應(yīng)變化的環(huán)境,特別是應(yīng)對(duì)突發(fā)的非常事件、化險(xiǎn)為夷的重要條件。

    4.沒有非適應(yīng)行為。有利于個(gè)體和群體生存的行為稱適應(yīng)行為,不利于個(gè)體和群體生存的行為稱非適應(yīng)行為。吸煙、酗酒、吸用麻醉品、過量進(jìn)食或過分節(jié)食等有害個(gè)人健康的行為以及自我毀滅的自殺行為是非適應(yīng)行為。非適應(yīng)行為的出現(xiàn)是社會(huì)適應(yīng)不良的重要表現(xiàn)形式。適應(yīng)行為要求個(gè)人的行為既符合社會(huì)道德規(guī)范,又受到法律約束,是良好的社會(huì)適應(yīng)的必要條件之一。

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