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    學(xué)好高遠(yuǎn)球,打好羽毛球技術(shù)的地基

    2018-12-29 00:00:00劉萍萍
    羽毛球 2018年1期

    2015年,為了滿足愛好者科學(xué)健身指導(dǎo)的需求,培養(yǎng)高素質(zhì)羽毛球社會體育指導(dǎo)員人才隊(duì)伍,國家體育總局人力資源管理中心推行了羽毛球國家職業(yè)資格證書工作。在羽毛球社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)資格培訓(xùn)的課堂授課時,許多業(yè)余教練員們向我提出在指導(dǎo)學(xué)員的過程中發(fā)現(xiàn)錯誤很容易,但幫助改正的過程卻不容易。如今借助《羽毛球》雜志的平臺,我希望能夠?qū)Υ蠹以谟鹈蚓毩?xí)中提高糾錯的能力有所幫助。

    羽毛球打得好不好,可以看網(wǎng)前。而羽毛球會不會打就要看高遠(yuǎn)球了,所以高遠(yuǎn)球是初學(xué)和入門的一道分水嶺。說高遠(yuǎn)球是一項(xiàng)入門技術(shù),并不是因?yàn)樗菀渍莆?,而是因?yàn)楦哌h(yuǎn)球是所有后場技術(shù)的基礎(chǔ)、難點(diǎn)、重點(diǎn)。這也就是說,只有過了高遠(yuǎn)球這一關(guān),吊球、殺球等后場技術(shù)才能自然而然地逐個擊破。

    任何一項(xiàng)羽毛球的專項(xiàng)技術(shù)都是全身運(yùn)動的系統(tǒng)工程,高遠(yuǎn)球更是如此。高遠(yuǎn)球這個系統(tǒng)工程中有三個要素:人、拍子和球。為了打好高遠(yuǎn)球,我們必須處理好這三個要素的關(guān)系,也就是人和球的關(guān)系、人和拍子的關(guān)系、拍子和球的關(guān)系。

    一、處理好人與球的關(guān)系:找到最佳的擊球點(diǎn)

    擊球點(diǎn)指的是擊球時擊球人與球之間的距離位置。在最佳的擊球點(diǎn)將球擊出,是打出高遠(yuǎn)球質(zhì)量的關(guān)鍵。

    高遠(yuǎn)球的最佳擊球點(diǎn)在距離擊球人頭前上方10厘米左右的位置(見圖1)。

    常見的擊球點(diǎn)錯誤

    1、擊球點(diǎn)偏前

    身體、球拍與來球的距離太遠(yuǎn),身體在球后方較遠(yuǎn)的位置,擊球點(diǎn)在前(見圖2),形成“夠”球打的姿勢,這樣容易導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng)。

    2、擊球點(diǎn)偏后

    擊球點(diǎn)位置在身體平行面之后(見圖3),這樣不利于發(fā)力。

    3、擊球點(diǎn)偏低

    擊球點(diǎn)位置距離身體太近(見圖4),屈臂擊球,不利于發(fā)力。

    建議改進(jìn)的方法

    1、揮拍練習(xí)時,時刻明確正確擊球點(diǎn)(圖5至圖8)

    首先,在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)的初期,要明確知道正確的擊球點(diǎn)在哪里。徒手揮拍練習(xí)時,在大腦中有意識地把擊球點(diǎn)設(shè)定為擊球目標(biāo),每次揮拍都把正確的擊球點(diǎn)作為發(fā)力的終點(diǎn),過擊球點(diǎn)后,就是放松回收動作了,而不再有任何發(fā)力。久而久之就建立起在正確的擊球點(diǎn)發(fā)力擊球的習(xí)慣,也就掌握了正確的擊球點(diǎn)。

    2、加強(qiáng)固定擊球動作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)

    對于年紀(jì)較小的初學(xué)者,理解和自律能力較難達(dá)到憑想象設(shè)定擊球點(diǎn),這就需要教練們借助一些輔助辦法。擊吊線球就是一個非常好的固定擊球動作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)。

    具體方法:將一個羽毛球用優(yōu)質(zhì)細(xì)線吊起,根據(jù)練習(xí)者的身高臂長進(jìn)行調(diào)整,使球的位置正好處在練習(xí)者的右肩前上方能夠擊高遠(yuǎn)球的最高點(diǎn)。練習(xí)者可以進(jìn)行有實(shí)物目標(biāo)的高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí),有助于擊球點(diǎn)固定和發(fā)力訓(xùn)練。需要注意的是,在進(jìn)行擊吊線球練習(xí)時,練習(xí)者要固定在正確的位置上站立,否則擊球點(diǎn)就會偏離,練得越多錯得越多,就得不償失了。

    二、處理好人與拍子的關(guān)系:握拍的張弛有度

    打高遠(yuǎn)球時,準(zhǔn)備、蹬地轉(zhuǎn)身引拍、倒小臂……直至手腕屈收,手指屈指發(fā)力將球擊出。手腕和手指是羽毛球擊球過程中的末梢發(fā)力部位,也是整個過程中畫龍點(diǎn)睛的一步。

    正確的握拍姿勢要求拍柄和掌心要留出空隙,這樣擊球時為手腕和手指的發(fā)力留出了空間,能夠更好地為高遠(yuǎn)球的發(fā)力服務(wù)。

    常見的握拍錯誤

    1、擊球前握拍過緊

    在擊球前已經(jīng)將拍子握緊(見圖9),限制了鞭打動作的最后一步——手部發(fā)力的可能,影響高遠(yuǎn)球的擊球效果,尤其是球的飛行速度。

    2、擊球前握拍過松

    擊球前握拍過于放松(見圖10)也不是一個明智的選擇。擊高遠(yuǎn)球,發(fā)力時全身的力量集于一點(diǎn),速度力量較大,握拍過于放松,可能會造成球拍脫手的現(xiàn)象。

    建議改進(jìn)的方法

    1、不斷復(fù)刻放松和抓緊握拍的感覺(圖11至圖12)

    在掌握握拍技術(shù)時,要進(jìn)行握拍的練習(xí)。由教練發(fā)出指令“正手握拍”(或反手握拍),在正確的握拍姿勢下,放松、放松再放松,以球拍不脫手為限,盡可能地放松手部,然后逐漸握緊拍柄,到不能再緊為止。如是再三,讓手部肌肉充分感受放松握拍和抓緊握拍的感覺,在擊球過程中才能夠復(fù)制正確的放松握拍。

    2、在正確的前提下感知爆發(fā)力(圖13至圖14)

    練習(xí)者將握拍手臂高高舉起,大臂小臂保持靜止姿勢,手腕后倒,握拍放松,做手腕屈收、抓緊拍柄、手指屈指發(fā)力的揮拍動作。揮拍后拍面要正,擊球點(diǎn)要準(zhǔn)確,往復(fù)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中需要注意,揮拍要有爆發(fā)力,而不是慢慢做動作,握拍子是在正確的前提下充分感受手腕手指的發(fā)力、握拍的放松與抓緊。

    三、處理好拍子與球的關(guān)系

    擊球瞬間,要用拍子的正面(見圖15)來擊打球托。眾所周知,高遠(yuǎn)球的擊球效果要求又高又遠(yuǎn)、不被攔截地落入對方后場區(qū)域,因此,只有正拍面擊球才能保證球獲得足夠的力量,飛行得又高又遠(yuǎn)。

    擊高遠(yuǎn)球時,應(yīng)該用拍面中間略靠上的位置擊球(見圖16),這個區(qū)域彈性好,能夠給球較大的彈力。

    常見的拍面錯誤

    1、拍面不正(見圖17)。如果在打高遠(yuǎn)球的時候拍面不正,就會使整個發(fā)力過程功虧一簣,球的飛行軌跡和速度都會發(fā)生很大變化。就像吊球技術(shù)一樣,完全一樣的動作,只因?yàn)閾羟蛩查g拍面的變化,達(dá)到截然不同的擊球效果。

    2、拍面邊緣甚至拍框擊球(見圖18、19)。這比較常見于初學(xué)者,對球的感覺還不夠熟悉,對動作的控制也還不夠,就容易打在拍框和拍桿上,打出一些意想不想的球來。

    建議改進(jìn)的方法

    1、不斷嘗試體會控制球的感覺(圖20、圖21)

    顛球是一項(xiàng)球感練習(xí),通過球拍接觸球,讓練習(xí)者感受自身通過球拍對球進(jìn)行控制的練習(xí)。可以讓練習(xí)者體驗(yàn)到拍面對球飛行的影響,以及拍面不同位置觸球的感覺。久而久之,就能夠建立起練習(xí)者控制球的感覺。

    2、提高對球飛行時的控制力(圖22、圖23)

    對墻擊球,能夠在很短的時間內(nèi)要求練習(xí)者調(diào)整拍面,對球的飛行進(jìn)行控制,能夠有效提高練習(xí)者對拍面和擊球位置的把握。

    四、人體自身的配合:調(diào)動全身的力量集中爆發(fā)于一點(diǎn)

    在打高遠(yuǎn)球的過程中,人是主體,人的動作、各個關(guān)節(jié)間的配合、各部位肌肉的速度力量等都將對擊球質(zhì)量產(chǎn)生影響。在這一過程中,有一些需要注意的問題。

    常見的人體自身配合的錯誤

    1、揮拍動作不連貫。

    2、沒有側(cè)身,只用手臂擊球。

    3、肌肉過于緊張,沒有放松和緊張之分。

    4、勻速揮拍擊球。

    建議改進(jìn)的方法

    1、模擬高遠(yuǎn)球發(fā)力順序(圖24至圖27)

    高遠(yuǎn)球的擊球動作是一個鞭打動作,需要全身的配合和力的傳遞。在這個動作過程中,如何順利地傳導(dǎo)力量、避免損耗是很重要的。

    拋球練習(xí):用高遠(yuǎn)球的發(fā)力順序,側(cè)身準(zhǔn)備-等地轉(zhuǎn)身-抬肘倒小臂-揮小臂屈收手腕,將球拋出。練習(xí)中模擬了高遠(yuǎn)球的發(fā)力過程,能夠更專注地進(jìn)行身體的發(fā)力訓(xùn)練。球扔得越遠(yuǎn),說明發(fā)力越集中越有效。注意拋球前小臂的加速揮動以及拋球后的制動,盡可能與擊高遠(yuǎn)球的動作保持一致。

    2、原地進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)(圖28、29)

    在經(jīng)過前期大量的徒手揮拍訓(xùn)練后,如果能夠完成高遠(yuǎn)球技術(shù)動作的自動化,就可以由教練喂球、連續(xù)進(jìn)行原地?fù)舾哌h(yuǎn)球練習(xí)。這個階段需要對來球的飛行有一個判斷,也是最接近實(shí)戰(zhàn)的一種練習(xí)手段。這個階段要求動作不能變形,盡可能完全按徒手揮拍動作擊球,讓身體體驗(yàn)真正擊球時的動作和發(fā)力過程。如果基本動作出現(xiàn)了錯誤,就需要重新回到徒手揮拍的階段進(jìn)行鞏固。

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