學(xué)好高遠(yuǎn)球，打好羽毛球技術(shù)的地基

2015年，為了滿足愛好者科學(xué)健身指導(dǎo)的需求，培養(yǎng)高素質(zhì)羽毛球社會體育指導(dǎo)員人才隊(duì)伍，國家體育總局人力資源管理中心推行了羽毛球國家職業(yè)資格證書工作。在羽毛球社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)資格培訓(xùn)的課堂授課時，許多業(yè)余教練員們向我提出在指導(dǎo)學(xué)員的過程中發(fā)現(xiàn)錯誤很容易，但幫助改正的過程卻不容易。如今借助《羽毛球》雜志的平臺，我希望能夠?qū)Υ蠹以谟鹈蚓毩?xí)中提高糾錯的能力有所幫助。

羽毛球打得好不好，可以看網(wǎng)前。而羽毛球會不會打就要看高遠(yuǎn)球了，所以高遠(yuǎn)球是初學(xué)和入門的一道分水嶺。說高遠(yuǎn)球是一項(xiàng)入門技術(shù)，并不是因?yàn)樗菀渍莆?，而是因?yàn)楦哌h(yuǎn)球是所有后場技術(shù)的基礎(chǔ)、難點(diǎn)、重點(diǎn)。這也就是說，只有過了高遠(yuǎn)球這一關(guān)，吊球、殺球等后場技術(shù)才能自然而然地逐個擊破。

任何一項(xiàng)羽毛球的專項(xiàng)技術(shù)都是全身運(yùn)動的系統(tǒng)工程，高遠(yuǎn)球更是如此。高遠(yuǎn)球這個系統(tǒng)工程中有三個要素：人、拍子和球。為了打好高遠(yuǎn)球，我們必須處理好這三個要素的關(guān)系，也就是人和球的關(guān)系、人和拍子的關(guān)系、拍子和球的關(guān)系。

一、處理好人與球的關(guān)系：找到最佳的擊球點(diǎn)

擊球點(diǎn)指的是擊球時擊球人與球之間的距離位置。在最佳的擊球點(diǎn)將球擊出，是打出高遠(yuǎn)球質(zhì)量的關(guān)鍵。

高遠(yuǎn)球的最佳擊球點(diǎn)在距離擊球人頭前上方10厘米左右的位置（見圖1）。

常見的擊球點(diǎn)錯誤

1、擊球點(diǎn)偏前

身體、球拍與來球的距離太遠(yuǎn)，身體在球后方較遠(yuǎn)的位置，擊球點(diǎn)在前（見圖2），形成“夠”球打的姿勢，這樣容易導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng)。

2、擊球點(diǎn)偏后

擊球點(diǎn)位置在身體平行面之后（見圖3），這樣不利于發(fā)力。

3、擊球點(diǎn)偏低

擊球點(diǎn)位置距離身體太近（見圖4），屈臂擊球，不利于發(fā)力。

建議改進(jìn)的方法

1、揮拍練習(xí)時，時刻明確正確擊球點(diǎn)（圖5至圖8）

首先，在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)的初期，要明確知道正確的擊球點(diǎn)在哪里。徒手揮拍練習(xí)時，在大腦中有意識地把擊球點(diǎn)設(shè)定為擊球目標(biāo)，每次揮拍都把正確的擊球點(diǎn)作為發(fā)力的終點(diǎn)，過擊球點(diǎn)后，就是放松回收動作了，而不再有任何發(fā)力。久而久之就建立起在正確的擊球點(diǎn)發(fā)力擊球的習(xí)慣，也就掌握了正確的擊球點(diǎn)。

2、加強(qiáng)固定擊球動作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)

對于年紀(jì)較小的初學(xué)者，理解和自律能力較難達(dá)到憑想象設(shè)定擊球點(diǎn)，這就需要教練們借助一些輔助辦法。擊吊線球就是一個非常好的固定擊球動作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)。

具體方法：將一個羽毛球用優(yōu)質(zhì)細(xì)線吊起，根據(jù)練習(xí)者的身高臂長進(jìn)行調(diào)整，使球的位置正好處在練習(xí)者的右肩前上方能夠擊高遠(yuǎn)球的最高點(diǎn)。練習(xí)者可以進(jìn)行有實(shí)物目標(biāo)的高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)，有助于擊球點(diǎn)固定和發(fā)力訓(xùn)練。需要注意的是，在進(jìn)行擊吊線球練習(xí)時，練習(xí)者要固定在正確的位置上站立，否則擊球點(diǎn)就會偏離，練得越多錯得越多，就得不償失了。

二、處理好人與拍子的關(guān)系：握拍的張弛有度

打高遠(yuǎn)球時，準(zhǔn)備、蹬地轉(zhuǎn)身引拍、倒小臂……直至手腕屈收，手指屈指發(fā)力將球擊出。手腕和手指是羽毛球擊球過程中的末梢發(fā)力部位，也是整個過程中畫龍點(diǎn)睛的一步。

正確的握拍姿勢要求拍柄和掌心要留出空隙，這樣擊球時為手腕和手指的發(fā)力留出了空間，能夠更好地為高遠(yuǎn)球的發(fā)力服務(wù)。

常見的握拍錯誤

1、擊球前握拍過緊

在擊球前已經(jīng)將拍子握緊（見圖9），限制了鞭打動作的最后一步——手部發(fā)力的可能，影響高遠(yuǎn)球的擊球效果，尤其是球的飛行速度。

2、擊球前握拍過松

擊球前握拍過于放松（見圖10）也不是一個明智的選擇。擊高遠(yuǎn)球，發(fā)力時全身的力量集于一點(diǎn)，速度力量較大，握拍過于放松，可能會造成球拍脫手的現(xiàn)象。

建議改進(jìn)的方法

1、不斷復(fù)刻放松和抓緊握拍的感覺（圖11至圖12）

在掌握握拍技術(shù)時，要進(jìn)行握拍的練習(xí)。由教練發(fā)出指令“正手握拍”（或反手握拍），在正確的握拍姿勢下，放松、放松再放松，以球拍不脫手為限，盡可能地放松手部，然后逐漸握緊拍柄，到不能再緊為止。如是再三，讓手部肌肉充分感受放松握拍和抓緊握拍的感覺，在擊球過程中才能夠復(fù)制正確的放松握拍。

2、在正確的前提下感知爆發(fā)力（圖13至圖14）

練習(xí)者將握拍手臂高高舉起，大臂小臂保持靜止姿勢，手腕后倒，握拍放松，做手腕屈收、抓緊拍柄、手指屈指發(fā)力的揮拍動作。揮拍后拍面要正，擊球點(diǎn)要準(zhǔn)確，往復(fù)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中需要注意，揮拍要有爆發(fā)力，而不是慢慢做動作，握拍子是在正確的前提下充分感受手腕手指的發(fā)力、握拍的放松與抓緊。

三、處理好拍子與球的關(guān)系

擊球瞬間，要用拍子的正面（見圖15）來擊打球托。眾所周知，高遠(yuǎn)球的擊球效果要求又高又遠(yuǎn)、不被攔截地落入對方后場區(qū)域，因此，只有正拍面擊球才能保證球獲得足夠的力量，飛行得又高又遠(yuǎn)。

擊高遠(yuǎn)球時，應(yīng)該用拍面中間略靠上的位置擊球（見圖16），這個區(qū)域彈性好，能夠給球較大的彈力。

常見的拍面錯誤

1、拍面不正（見圖17）。如果在打高遠(yuǎn)球的時候拍面不正，就會使整個發(fā)力過程功虧一簣，球的飛行軌跡和速度都會發(fā)生很大變化。就像吊球技術(shù)一樣，完全一樣的動作，只因?yàn)閾羟蛩查g拍面的變化，達(dá)到截然不同的擊球效果。

2、拍面邊緣甚至拍框擊球（見圖18、19）。這比較常見于初學(xué)者，對球的感覺還不夠熟悉，對動作的控制也還不夠，就容易打在拍框和拍桿上，打出一些意想不想的球來。

建議改進(jìn)的方法

1、不斷嘗試體會控制球的感覺（圖20、圖21）

顛球是一項(xiàng)球感練習(xí)，通過球拍接觸球，讓練習(xí)者感受自身通過球拍對球進(jìn)行控制的練習(xí)。可以讓練習(xí)者體驗(yàn)到拍面對球飛行的影響，以及拍面不同位置觸球的感覺。久而久之，就能夠建立起練習(xí)者控制球的感覺。

2、提高對球飛行時的控制力（圖22、圖23）

對墻擊球，能夠在很短的時間內(nèi)要求練習(xí)者調(diào)整拍面，對球的飛行進(jìn)行控制，能夠有效提高練習(xí)者對拍面和擊球位置的把握。

四、人體自身的配合：調(diào)動全身的力量集中爆發(fā)于一點(diǎn)

在打高遠(yuǎn)球的過程中，人是主體，人的動作、各個關(guān)節(jié)間的配合、各部位肌肉的速度力量等都將對擊球質(zhì)量產(chǎn)生影響。在這一過程中，有一些需要注意的問題。

常見的人體自身配合的錯誤

1、揮拍動作不連貫。

2、沒有側(cè)身，只用手臂擊球。

3、肌肉過于緊張，沒有放松和緊張之分。

4、勻速揮拍擊球。

建議改進(jìn)的方法

1、模擬高遠(yuǎn)球發(fā)力順序（圖24至圖27）

高遠(yuǎn)球的擊球動作是一個鞭打動作，需要全身的配合和力的傳遞。在這個動作過程中，如何順利地傳導(dǎo)力量、避免損耗是很重要的。

拋球練習(xí)：用高遠(yuǎn)球的發(fā)力順序，側(cè)身準(zhǔn)備-等地轉(zhuǎn)身-抬肘倒小臂-揮小臂屈收手腕，將球拋出。練習(xí)中模擬了高遠(yuǎn)球的發(fā)力過程，能夠更專注地進(jìn)行身體的發(fā)力訓(xùn)練。球扔得越遠(yuǎn)，說明發(fā)力越集中越有效。注意拋球前小臂的加速揮動以及拋球后的制動，盡可能與擊高遠(yuǎn)球的動作保持一致。

2、原地進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)（圖28、29）

在經(jīng)過前期大量的徒手揮拍訓(xùn)練后，如果能夠完成高遠(yuǎn)球技術(shù)動作的自動化，就可以由教練喂球、連續(xù)進(jìn)行原地?fù)舾哌h(yuǎn)球練習(xí)。這個階段需要對來球的飛行有一個判斷，也是最接近實(shí)戰(zhàn)的一種練習(xí)手段。這個階段要求動作不能變形，盡可能完全按徒手揮拍動作擊球，讓身體體驗(yàn)真正擊球時的動作和發(fā)力過程。如果基本動作出現(xiàn)了錯誤，就需要重新回到徒手揮拍的階段進(jìn)行鞏固。