單打第一步

眾所周知，發(fā)球技術(shù)分為正手發(fā)球技術(shù)和反手發(fā)球技術(shù)。其中，正手發(fā)球技術(shù)有四種：發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)、發(fā)平高球技術(shù)、發(fā)平射球技術(shù)和發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)；反手發(fā)球技術(shù)有三種：發(fā)平高球技術(shù)、發(fā)平射球技術(shù)和發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)。

在這七項(xiàng)發(fā)球技術(shù)中，最常用的兩項(xiàng)技術(shù)為正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)和反手發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)，它們也是初級(jí)羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)資格鑒定所考查的第一項(xiàng)考核內(nèi)容（其他考核內(nèi)容可在公眾號(hào)“羽毛球社體指導(dǎo)員職業(yè)鑒定培訓(xùn)”上查詢）。這一期，我們先和大家交流發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)的常見問(wèn)題和改進(jìn)方法。

發(fā)高遠(yuǎn)球是絕大部分羽毛球愛好者學(xué)習(xí)的第一項(xiàng)有球技術(shù)，由于這種發(fā)球的落點(diǎn)處于對(duì)方端線附近，能夠有效地調(diào)動(dòng)對(duì)方遠(yuǎn)離中心位置，并增大對(duì)方銜接下一拍的難度，所以在女子單打中被普遍采用。因此，在和初學(xué)者的對(duì)抗中，尤其是面對(duì)還沒(méi)有扎實(shí)掌握高遠(yuǎn)球技術(shù)的對(duì)手時(shí)，發(fā)出質(zhì)量上乘、落點(diǎn)到位的高遠(yuǎn)球，就能夠占得先機(jī)。

發(fā)好高遠(yuǎn)球需要做到以下幾個(gè)方面：準(zhǔn)備姿勢(shì)（見圖1）、引拍動(dòng)作（見圖2）、擊球動(dòng)作（見圖3）和回收動(dòng)作（見圖4）。如果能夠連貫準(zhǔn)確地完成以上四個(gè)步驟，發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)就掌握了一大半。與此相反，如果在四個(gè)環(huán)節(jié)中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了瑕疵，這項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都會(huì)受到一定的影響。下面，我們來(lái)分析一下這四個(gè)環(huán)節(jié)中的常見錯(cuò)誤（本文以右手持拍為例）。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：看似簡(jiǎn)單，卻不容忽視

準(zhǔn)備姿勢(shì)是發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)的第一個(gè)環(huán)節(jié)，要求練習(xí)者側(cè)身對(duì)網(wǎng)，自然開立，左腳在前，腳尖對(duì)網(wǎng)，右腳在后，呈“丁字形”站位，重心在右腳上。左手手指持球的中部，抬舉至合適的位置，右手握拍屈舉在體后側(cè)。

常見錯(cuò)誤

1.手腕變形

在準(zhǔn)備姿勢(shì)中，持拍手的手腕應(yīng)該是放松的，沒(méi)有做出屈、伸等動(dòng)作，這樣有利于在引拍和擊球環(huán)節(jié)更好地發(fā)力，而不會(huì)由于揮拍前手腕的緊張狀態(tài)導(dǎo)致?lián)羟蛐Ч苡绊憽?/p>

2.持球手抓球毛或拋球

與反手發(fā)球技術(shù)的抓球毛有所不同，正手發(fā)球技術(shù)中的持球手應(yīng)該用大拇指、食指和中指配合夾持羽毛球的中部，并使羽毛球的球頭向下，在不受持球手作用力的情況下自然下落，否則很可能造成拍面擊打在球托以外的部位，甚至無(wú)法正常擊中球。

3.左腳腳尖內(nèi)扣

雖然發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)中要求練習(xí)者側(cè)身對(duì)網(wǎng)站立，但在完成擊球動(dòng)作過(guò)程中，練習(xí)者需要轉(zhuǎn)身移重心至身體正對(duì)球網(wǎng)。因此，如果練習(xí)者在準(zhǔn)備姿勢(shì)中左腳角尖內(nèi)扣，會(huì)導(dǎo)致后期完成發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)后站立不穩(wěn)。

4.腳踩線

發(fā)球技術(shù)的完成是受發(fā)球規(guī)則限制的，符合規(guī)則的發(fā)球才是合法的發(fā)球。發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)在準(zhǔn)備姿勢(shì)環(huán)節(jié)中，有可能出現(xiàn)的違例現(xiàn)象是腳踩線。因此，在初學(xué)發(fā)球技術(shù)時(shí)，練習(xí)者就應(yīng)注意不讓自己的腳觸及場(chǎng)地的任何一條界線。

5.身體重心未放在右腳上

準(zhǔn)備姿勢(shì)中，練習(xí)者的身體重心應(yīng)放在右腳上，如果自己無(wú)法辨別是否做到，可以先將左腳抬起后虛點(diǎn)在地面上。

引拍動(dòng)作：身體各關(guān)節(jié)需要連貫進(jìn)行

發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)的引拍動(dòng)作需要練習(xí)者的持球手松手放球，與此同時(shí)，持拍手上臂外旋帶動(dòng)前臂充分伸腕，自下而上沿半弧形做回環(huán)動(dòng)作。

常見錯(cuò)誤

1.沒(méi)有伸腕動(dòng)作

引拍時(shí)的伸腕是為擊球時(shí)的展腕發(fā)力做充分準(zhǔn)備，并留出了足夠的發(fā)力空間，一旦缺失，將使手腕發(fā)力效果大打折扣。

2.轉(zhuǎn)身移重心的速度滯后于手臂動(dòng)作

引拍動(dòng)作需要練習(xí)者轉(zhuǎn)身同時(shí)移重心，并以身體帶動(dòng)手臂進(jìn)行發(fā)力。有些初學(xué)者很容易先揮手臂，轉(zhuǎn)身移重心滯后，致使動(dòng)作脫節(jié)，作用在球上的力被大量損耗，影響發(fā)球質(zhì)量。

3.腳移動(dòng)

在引拍環(huán)節(jié)中，練習(xí)者的身體不再是靜止的，出現(xiàn)了轉(zhuǎn)身和移重心的動(dòng)作，這就很容易違犯發(fā)球規(guī)則中的腳移動(dòng)。即在發(fā)球過(guò)程中，練習(xí)者的兩腳都必須有一部分不得離開地面，直至將球發(fā)出。這就需要練習(xí)者注意在做引拍動(dòng)作時(shí)，避免由于雙腳動(dòng)作過(guò)于隨意而導(dǎo)致的腳移動(dòng)。

擊球動(dòng)作：全身需要協(xié)調(diào)發(fā)力

在擊球時(shí)，需要練習(xí)者的上臂與前臂迅速內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕快速向前上方屈指展腕發(fā)力，用正拍面將球擊出。

常見錯(cuò)誤

1.缺少屈指展腕動(dòng)作

擊球動(dòng)作中的屈指展腕發(fā)力是發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)力過(guò)程中的“點(diǎn)睛之筆”，如果缺少該動(dòng)作，就不能算學(xué)會(huì)了發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)。

2.發(fā)力過(guò)程不連貫

發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球的整個(gè)發(fā)力過(guò)程應(yīng)是連貫的，如果出現(xiàn)任何停滯都會(huì)造成力的損耗，不利于發(fā)球質(zhì)量。另外，發(fā)球時(shí)，自球拍第一次向前揮動(dòng)，球拍應(yīng)連續(xù)向前揮出，否則將屬于發(fā)球違例。

3.擊球點(diǎn)位置偏高或偏低

練習(xí)者在初學(xué)發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)時(shí)，由于引拍和擊球的速度與球下落速度的不同步，往往造成對(duì)擊球點(diǎn)的把握不夠準(zhǔn)確。當(dāng)擊球點(diǎn)偏高時(shí)，會(huì)導(dǎo)致拍面被迫抬高，擊球角度向上過(guò)多，造成發(fā)出去的球“見高不見遠(yuǎn)”；反之，擊球點(diǎn)偏低會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蚪嵌认蚯斑^(guò)多，造成發(fā)球下網(wǎng)。

回收動(dòng)作：身體各關(guān)節(jié)的緩沖和放松

擊球后，重心完全移到左腳上，持拍手自然隨揮至左肩上方，手腕呈展腕狀態(tài)?；厥談?dòng)作中，需要注意的是讓手臂和手腕在發(fā)力后隨慣性進(jìn)行緩沖，切勿省去動(dòng)作，人為制動(dòng)。

避免常見錯(cuò)誤，需要適當(dāng)練習(xí)

1、徒手屈指展腕發(fā)力練習(xí)（見圖5-6）

對(duì)于初學(xué)者而言，徒手的揮拍動(dòng)作是最好的固定動(dòng)作的方法之一。掌握發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)，首先要熟練掌握這項(xiàng)技術(shù)的核心發(fā)力動(dòng)作——屈指展腕發(fā)力。

練習(xí)者可以自然將持拍手的手臂抬起，手腕充分后伸，至球拍拍頭指向地面，然后屈指展腕發(fā)力至拍頭向上，循環(huán)往復(fù)，直至熟練掌握。注意在練習(xí)間歇手臂和手腕的放松和拉伸，避免造成肌肉和關(guān)節(jié)的勞損。

2、抬球練習(xí)（見圖7-9）

在掌握了徒手的屈指展腕發(fā)力動(dòng)作后，就可以結(jié)合球進(jìn)行發(fā)力練習(xí)了。練習(xí)者可以先正拍面將球抬起，然后迅速做出發(fā)力前的手腕后伸動(dòng)作，待球下落至合適高度時(shí)，迅速屈指展腕發(fā)力，正拍面將球向上方擊出，循環(huán)往復(fù)，直至能夠熟練發(fā)力擊球。

在這個(gè)練習(xí)方法中，需要注意的是每次擊球后，持拍手要充分放松，并且回位到初始的準(zhǔn)備姿勢(shì)。另外，要注意腳步根據(jù)球的位置的變化靈活移動(dòng)，并保持身體和球之間具備適當(dāng)?shù)木嚯x，能夠完成擊球動(dòng)作并充分發(fā)力。

3、對(duì)墻壁發(fā)球固定擊球點(diǎn)練習(xí)（見圖10-11）

這個(gè)練習(xí)方法適用于場(chǎng)地不足或無(wú)場(chǎng)地的課后練習(xí)，初學(xué)者可以在不使用羽毛球場(chǎng)地的情況下進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)，體會(huì)身體的協(xié)調(diào)發(fā)力以及在合適的擊球點(diǎn)擊球的感覺。這個(gè)練習(xí)需要注意球撞墻后的回彈，練習(xí)者可以站在離墻較遠(yuǎn)的位置，避免受傷。

4、身體帶動(dòng)手臂發(fā)力練習(xí)（見圖12-17）

很多初學(xué)者在剛接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)很難做出、甚至無(wú)法體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)中常見的“鞭打動(dòng)作”，這就需要一些簡(jiǎn)便易行的輔助練習(xí)來(lái)幫助練習(xí)者進(jìn)行理解和體會(huì)?？梢宰尵毩?xí)者放松站立，兩臂自然下垂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)手臂進(jìn)行自然擺動(dòng)，逐漸增大軀干轉(zhuǎn)體的力度，雙臂擺動(dòng)幅度增大后，體會(huì)讓持拍手的手臂在身體的帶動(dòng)下向左肩上方揮動(dòng)的感覺。反復(fù)多次后，練習(xí)者自然就能夠理解和掌握身體帶動(dòng)手臂發(fā)力的方法了。

5、多球發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)（見圖18）

再多的輔助練習(xí)都要通過(guò)真正在場(chǎng)地上的發(fā)球質(zhì)量來(lái)檢驗(yàn)效果。在場(chǎng)地上，就要結(jié)合自身的站位、球的飛行弧度和落點(diǎn)進(jìn)行有意識(shí)、有目的的發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)。通過(guò)使用多球大量連續(xù)地進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)，能夠較經(jīng)濟(jì)地固定練習(xí)者的發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)，而且發(fā)球質(zhì)量的高低會(huì)更加一目了然。

參考文獻(xiàn)：《羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》，肖杰、劉萍萍著。