私教 專家把脈

技術(shù)關(guān)鍵詞

——反手最佳擊球點

感覺反手打球，擊球點很重要，步法先到位，擊球點才好控制。請問，能指點指點么？

（羽林軍）

首先，你的體會是非常正確的。擊球點很重要，如果你把反手這兩個字去了，那就更完美了。

是的，哪一個技術(shù)擊球點是不重要的？就像你學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球的時候，對于初學(xué)者來說，擊球點的正確與否與最終的擊球質(zhì)量有著最直接的關(guān)系。隨著你的技術(shù)水平的提高，你就漸漸地忽略了擊球點曾經(jīng)帶給你的困擾，因為你在每一次打高遠(yuǎn)球挑選正確擊球點的過程中，早就熟練掌握了準(zhǔn)備階段該做的舉拍、側(cè)身、移動等等。即便有時因為腳步來不及移動到位，你也知道運用上身或者肩膀、或者大臂的引伸、調(diào)整，盡可能地在最佳擊球點附近完成擊球動作。即便什么都做了，擊球點還是不理想，那你手上的發(fā)力如果掌握很好，也可以在大部分情況下完成一個高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。所以，現(xiàn)在的你，單從正手高遠(yuǎn)球來說，擊球點不是不重要了，而是你的調(diào)整手段以及發(fā)力水平都可以彌補(bǔ)因為擊球點不佳而造成的影響。

話說回來，哪有什么時候都保持在最佳擊球點上的擊球？回過頭來說說你的反手擊球。目前的你與你剛剛?cè)腴T學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球時是一樣的，都處于學(xué)習(xí)技術(shù)的最初階段，因此現(xiàn)在的擊球點好壞在于你掌握反手擊球技術(shù)動作的程度，也就是反手擊球發(fā)力的訣竅。你應(yīng)該從反手握拍開始練習(xí)，熟悉反手擊球技術(shù)動作整個的運行軌跡，認(rèn)識反手擊球的每一種技術(shù)的最佳擊球點都在什么位置。

當(dāng)基本掌握了無球下的揮拍，再開始進(jìn)行定點的擊球練習(xí)。一定要記住，定點情況下一定要反手擊球，完全掌握了其技術(shù)要領(lǐng)，再進(jìn)行移動中的練習(xí)。人做事很難在分散注意力下兼顧兩個方面，因為一旦我們在移動中練習(xí)，我們的大部分注意力就會放在判斷對方回球的落點和自己步法的移動上，以及如何選擇最佳擊球點。因此，到了準(zhǔn)備擊球時，已經(jīng)沒有時間讓我們再去回顧技術(shù)動作的過程，一般都是做下意識的擊球動作。

總體而言，任何技術(shù)動作的掌握都要循序漸進(jìn)，科學(xué)的學(xué)習(xí)才是最簡便、最節(jié)省時間、又可以取得最佳效果的途徑。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——引拍、抬肘

殺球需要刻意引拍頂肘嗎？高遠(yuǎn)球呢？為什么平時揮拍要強(qiáng)調(diào)頂肘貼耳？

（白朗寧）

后場上手技術(shù)如高遠(yuǎn)球、殺球和吊球等技術(shù)，都要求在對方擊球后我方第一時間舉拍，那是為了給自己爭取盡可能多的準(zhǔn)備時間。尤其對于初學(xué)者來說，一個好的習(xí)慣是非常重要的。我們平時打球，對手的目的就是給我方制造困難，直至得分。因此，讓我方擺脫被動去爭取主動擊球的方法就是快，準(zhǔn)備要快，移動要快，擊球時要快。

殺球時引拍是必須的，教練要求的沒錯，但不是要頂肘，這沒有特別正確的標(biāo)準(zhǔn)。從揮拍練習(xí)這個角度來看，頂肘是為了強(qiáng)調(diào)高點擊球的概念，以及加強(qiáng)鞭打動作的有效性。但是，我們在揮拍擊球的時候一般不會到頂肘的程度。所以，我建議揮拍時可以強(qiáng)調(diào)抬肘的重要性，但打球時以整體協(xié)調(diào)、順暢和不影響最后的閃腕發(fā)力為準(zhǔn)。

高遠(yuǎn)球亦是如此，揮拍時注意轉(zhuǎn)身時抬肘，但大臂貼耳有點夸張。我見過有些教練的確是要求學(xué)生在揮拍的時候手臂伸直，拍子伸直，甚至拍子與整條手臂都呈一條直線。在那種情況下，大臂自然貼耳了。

不好說別人是錯的，我是對的。只是你自己可以觀察一下，有專業(yè)訓(xùn)練背景的運動員，或者教你的教練，甚至你可以看看林丹、李宗偉等高手，他們在打球時有頂肘、有貼耳嗎？我可以很負(fù)責(zé)任地告訴你，不可能有的。

一個科學(xué)、協(xié)調(diào)的鞭打動作，不會產(chǎn)生這樣的狀況，因為這樣做會破壞整體揮拍擊球的協(xié)調(diào)性。因此，我建議你再好好觀察一下，再決定是否繼續(xù)這樣練習(xí)下去。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——高遠(yuǎn)球

今天在球館里看到某位教練，打出去的高遠(yuǎn)球直接往底線沖，不僅特別高，而且垂直下落。相比之下，我發(fā)現(xiàn)我們的高遠(yuǎn)球雖然有一點點這樣的軌跡，但相差很遠(yuǎn)。怎么打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球？

（Zh687100）

最好的辦法就是你當(dāng)時就應(yīng)該去問那位教練高遠(yuǎn)球技術(shù)，當(dāng)然，現(xiàn)在問也不遲。你看見的教練的高遠(yuǎn)球技術(shù)非常好，所以他是教練呀！哈哈！

高遠(yuǎn)球技術(shù)是羽毛球所有技術(shù)中最重要的基本技術(shù)，沒有之一。因為高遠(yuǎn)球技術(shù)包含了握拍技術(shù)、發(fā)力技術(shù)和羽毛球發(fā)力核心鞭打動作。

我們?nèi)绻獙W(xué)會高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球，首先要掌握正確的握拍技術(shù)，只有掌握了正確的握拍技術(shù)，才能保證發(fā)揮自己身體中最強(qiáng)的能力；然后是學(xué)習(xí)發(fā)力的核心鞭打動作，學(xué)會如何用手腕在最后擊球瞬間閃動發(fā)力。

在經(jīng)過了無數(shù)次無球揮拍后，我們可以較熟練掌握高遠(yuǎn)球的揮拍，學(xué)會了發(fā)力，然后再學(xué)習(xí)如何尋找最佳的擊球點，如何去移動，如何用最快的速度舉拍準(zhǔn)備就緒。最后，就可以從容地?fù)]拍擊出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。

上面談到的這些你覺得繁瑣嗎？你看到的那位教練也是這樣訓(xùn)練出來的。你的高球有什么不對？問題里你沒有說得很清楚，但我覺得，你可以對照一下剛才我說的打高遠(yuǎn)球需要做的步驟。如果可以的話，請一個有專業(yè)背景的教練，這樣就會很快達(dá)到自己的目標(biāo)。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——接發(fā)球的步法

和朋友打的時候，他們都是用正手發(fā)球，有時發(fā)得很低可以直接殺下去；有時候發(fā)得不高不低，但是往后就不知道該怎么接了；有時人還沒到位置球就快到胸了；有時站得比較后，機(jī)靈一點的就會發(fā)前場，很難受，這個問題怎么練呢？

（洋yang）

你說的就是接發(fā)球問題，尤其是你的步法還不能滿足你場上移動的需求。

根據(jù)你的描述，對方如果發(fā)平高球不過頭，那會被你攔截；如果平高球過頭，你就會處于被動狀態(tài)。這里面有兩個問題，一是你的判斷有了偏差，如果對方一發(fā)出球，你就可以準(zhǔn)確判斷出這個球會恰好過頭，那你就該迅速后退步法，到底線接球；二是你的準(zhǔn)備不夠充分，看到對方發(fā)后場球，第一個意識動作應(yīng)該是舉拍，然后才是后退。

你對著過頭的平高球不知道該怎么辦，說明你的基本步法和準(zhǔn)備動作還沒完全掌握。還有，對于平高球的應(yīng)對方法，你采取的是先后退兩步以保護(hù)后場，這是非常錯誤的做法。機(jī)靈的對手用發(fā)短球來對付你，這是非常正常的思維。你的接發(fā)球站位對于對手來說是一目了然，而且打短球不需要太機(jī)靈就可以想的到。

解決的辦法應(yīng)該是后退一步，但是不能太多。你應(yīng)該把注意力放在對方的前場短球，畢竟發(fā)后場球，球還需要飛行一些時間。如果我們的站位偏向后場，只要準(zhǔn)備得當(dāng)，應(yīng)該來得及；如果對方發(fā)球到前場，那我們可以用后腳向前邁出一步，搶得高點擊出。

總之，接發(fā)球是羽毛球的基本技術(shù)，接發(fā)球時的前后移動步法也是步法中相對簡單的技術(shù)。關(guān)于這一點，沒有好的訣竅，只有多練習(xí)。