藥球幫你獲得爆發(fā)力

藥球，通常也稱為實(shí)心球、健身球。

對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)而言，產(chǎn)生力量和力量的傳遞是至關(guān)重要的，尤其那些需要爆發(fā)力的競(jìng)技比賽。藥球訓(xùn)練，在結(jié)合項(xiàng)目的體能訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練中，可以被用來提高力量和動(dòng)力鏈系統(tǒng)力量的傳遞。

本期，我主要給大家介紹一些藥球核心力量訓(xùn)練的方法。

負(fù)重下蹲練習(xí)

如圖1和圖2所示，選擇合適重量的藥球，雙腳打開，略寬于肩，雙手持藥球，負(fù)重下蹲。12至15次一組，每次2至3組。動(dòng)作過程中，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，腰部不要代償。

負(fù)重仰臥起練習(xí)

選擇合適重量的藥球，如圖3和圖4所示，進(jìn)行負(fù)重仰臥起練習(xí)。重復(fù)15至20次一組，每次2至3組。動(dòng)作過程中，腰部不能代償。

負(fù)重仰臥上舉練習(xí)

選擇合適重量的藥球，如圖5和圖6所示，進(jìn)行仰臥上舉練習(xí)。重復(fù)15至20次一組，每次2至3組。動(dòng)作過程中，腰部不能代償。

仰臥兩側(cè)砸地練習(xí)

選擇合適重量的藥球，如圖7和圖8所示，進(jìn)行藥球交替砸地練習(xí)。每側(cè)重復(fù)15至20次一組，每次2至3組。藥球用力將球砸向地面，然后迅速砸向另一側(cè)。

平板支撐練習(xí)

如圖9所示，雙手持藥球俯臥，進(jìn)行平板支撐練習(xí)。40至60秒一組，每次2至3組。動(dòng)作過程中，保持頭、軀干、大腿在同一直線上，腰部要始終收緊。