私教

技術(shù)關(guān)鍵詞

——起動時(shí)機(jī)

對起動步的蹬轉(zhuǎn)和降重心一直找不到感覺，做起來別扭，這就導(dǎo)致我的步法總是慢半拍。跟高手打，老是被推過頂抓過渡。前幾天，我剛剛被一個(gè)校隊(duì)大佬用這招抓得幾乎光頭，求指點(diǎn)。

（梁熠甫）

這就是典型的步法節(jié)奏調(diào)整的問題，更是業(yè)余球友在單打時(shí)普遍存在的問題。

有關(guān)步法的起動時(shí)機(jī)和步法的節(jié)奏如何調(diào)整，在專家解答中說了好多次，你可以看看以往的《羽毛球》雜志。當(dāng)然，今天我也很樂意再說一次。

單打步法的關(guān)鍵是三部分：第一是起動，第二是跑動，第三是回動。

我們平時(shí)被教練教的步法練習(xí)，更多的是第二部分跑動。前場的上網(wǎng)步法，一二三步，后場也是如此。通過不斷的練習(xí)，形成了習(xí)慣和起動后的下意識反應(yīng)。第二部分是主觀的，如何跑，跑得快慢，是自己可以掌控的。第一部分的起動完全是客觀的，也就是說，什么時(shí)候起動，是對方什么時(shí)候擊球來決定。對于起動步法倒是比較簡單，就是兩個(gè)前腳掌往兩側(cè)蹬跳。起動的難點(diǎn)在于時(shí)機(jī)。太早了，對方?jīng)]有擊球，起動后不知往哪兒跑；太晚了，看到球后再去起動，球往往差不多落地了。因此，起動的時(shí)機(jī)是最重要的。

抓好起動時(shí)機(jī)，正確的做法是：對方擊球的瞬間，我們做起動步法，保持好重心的穩(wěn)定，對方球擊出后，我們就可以順勢出腳，完成跑動步法接到球。當(dāng)然，如果你的起動沒問題，但跑動過程中的步法有問題，不順暢或者不熟練，那你就浪費(fèi)了起動該你爭取到的時(shí)間。因此，平時(shí)的步法訓(xùn)練還是很重要的，不能看到球了再想先出左腳還是右腳。

最后，還有一種可能，就是因?yàn)槟憷鲜呛透呤执?。與高手打，你被動接球那就是應(yīng)該的，反過來你就是高手了。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——戰(zhàn)術(shù)打法

快、狠、準(zhǔn)、活，請問當(dāng)中的“活”如何理解？

（靁軍成）

這是中國羽毛球界在上世紀(jì)70年代提出的，是對競技羽毛球運(yùn)動的深刻理解的總結(jié)。這個(gè)思想引領(lǐng)中國羽毛球隊(duì)及各地方省隊(duì)的總體訓(xùn)練理念，這個(gè)理念對于中國羽毛球從無到有、從弱到強(qiáng)，以至于統(tǒng)領(lǐng)世界羽毛球競技水平，起到了不可替代的作用。到今天，這個(gè)思想依然具有頑強(qiáng)的生命力，也是中國羽毛球隊(duì)對世界羽毛球運(yùn)動發(fā)展做出的巨大貢獻(xiàn)。

“快、狠、準(zhǔn)、活”這四個(gè)字中，快字當(dāng)頭。我們認(rèn)為，任何的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)思想都必須在快的基礎(chǔ)上去使用、執(zhí)行和完善。沒有了快，那就不是競技羽毛球了，至少不是先進(jìn)的?？熳郑思夹g(shù)上的出手、步法的出腳和移動、戰(zhàn)術(shù)層面的整體速度等。

對于專業(yè)羽毛球訓(xùn)練來說，我們所有的訓(xùn)練都是建立在這個(gè)“快”字上去理解和實(shí)施的。當(dāng)然，事物總是不斷向前發(fā)展，以前可能認(rèn)為林丹的殺上網(wǎng)、兩側(cè)突擊才是快，但現(xiàn)在個(gè)人能力都非常強(qiáng)，更多地強(qiáng)調(diào)單向的快，有時(shí)不容易做到了。所以，兩人之間的比較快已經(jīng)成為另外一種快的途徑。比如假動作，比如帶停頓的出手等，都是在與對方相對均速的情況下，先降速后主動加速，來尋求破壞對方的加速能力，以達(dá)到比對方快的目的。總之，競技羽毛球，快最重要，快是一切的核心。

“狠、準(zhǔn)、活”那就是個(gè)人風(fēng)格了，也是這個(gè)中心思想對于戰(zhàn)術(shù)打法百花齊放的提倡。如馬琳的狠、李宗偉的準(zhǔn)以及戴資穎的活。你說的“活”，主要指的是戰(zhàn)術(shù)打法上的“活”，也是思想準(zhǔn)備上靈活應(yīng)變的“活”。當(dāng)一個(gè)人在個(gè)人能力包括技術(shù)能力和身體能力不是太強(qiáng)大的情況下，靈活機(jī)動人戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用就是他（她）的制勝法寶。不浪費(fèi)每一個(gè)球，始終在尋找對手的弱點(diǎn)，隨時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)來適應(yīng)場上的變化，這就是所謂的“活”。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——發(fā)力拍面和速度

為什么自己打球的時(shí)候，擊球的聲音不是很脆，聲音發(fā)悶，求指教！

（唱唱）

這是典型的發(fā)力方面的問題。

擊球聲音脆，說明發(fā)力非常好。發(fā)力好，說明在擊球瞬間拍面是正面擊中，而且單位時(shí)間里拍面的速度夠快。換一句話說，就是想要擊球時(shí)聲音發(fā)脆，就要做到上述兩方面，缺一不可。

你擊球時(shí)聲音發(fā)悶，說明有好有壞。好的是，擊球時(shí)拍面基本是正面，如果是切球，那聲音不是發(fā)悶，而是發(fā)出叱叱的聲；壞的是，你發(fā)力瞬間的揮拍速度不夠快。因此，改進(jìn)的方法就是提高最后擊球時(shí)拍面的速度。沒看到你打球，不好說具體原因，但握拍是否正確、鞭打動作的合理性等都有可能造成動作不對，建議找一個(gè)專業(yè)的教練好好學(xué)習(xí)。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——戰(zhàn)術(shù)選擇

要參加單位內(nèi)部的女子單打比賽了，沒有什么時(shí)間去練習(xí)，目前，擅長高遠(yuǎn)球、吊球、劈殺，打點(diǎn)不算很準(zhǔn)，但能打到想去的點(diǎn)附近。不過，步法實(shí)在慢，還有接殺以及低手位的球處理都不太行，反手也是弱點(diǎn)。請教一下，我應(yīng)該怎樣布置戰(zhàn)術(shù)并容易實(shí)行？

（kimi1537）

你的描述中，你所擅長的都是進(jìn)攻性的，而你的弱點(diǎn)是在移動和防守方面。

因此，你的戰(zhàn)術(shù)很明顯，就該多進(jìn)攻，用主動壓制對手的方式來求得得分的機(jī)會，用主動壓制的方式來保證自己的移動是在主觀判斷較為寬松的環(huán)境中進(jìn)行。戰(zhàn)術(shù)打法的核心就是用自己擅長的技術(shù)組合來取得場上的主動。因此，主動就是你所要做的事。

你的優(yōu)點(diǎn)在于下壓球的質(zhì)量、壓制后場球的速度和前后場連貫性，只有在速度上壓制了對手，才不會被對手拖入多拍相持中。只有速度上快過對手，對手的大部分回球才不會對你構(gòu)成威脅，你的擊球點(diǎn)在大部分情況下才會在高點(diǎn)。只有這樣，你的步法上的弱點(diǎn)才不會拖累你，因?yàn)槟憧欤阅愕囊苿訒r(shí)間更寬松一些。

不知道你的網(wǎng)前技術(shù)如何，你也沒說自己的體能咋樣。保證持續(xù)高速需要體能上的支持，否則難以長久。網(wǎng)前的技術(shù)可以讓你節(jié)省許多的體力，以及更多、更容易的戰(zhàn)術(shù)組織能力。如果既沒有體能上的保證，也沒有網(wǎng)前技術(shù)的輔佐，說實(shí)話這次比賽你還是很辛苦的，做好困難的心理準(zhǔn)備吧，加油！

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