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    羽毛球前場步法技術動作要領、易犯錯誤與練習方法

    2018-12-29 00:00:00劉萍萍
    羽毛球 2018年10期

    劉萍萍

    女,出生于1982年11月,博士研究生,首都體育學院講師,主要從事羽毛球教學、訓練、競賽研究。

    摘要:前場步法技術是羽毛球運動前場技術運用的基礎,它包括前場正手擊球步法和前場反手擊球步法。其中,前場正手擊球步法又包括前場正手三步步法、前場正手兩步步法和前場正手一步步法;而前場反手擊球步法又包括前場反手三步步法、前場反手兩步步法和前場反手一步步法。

    本文以介紹前場步法技術的動作要領為切入點,指出在學習該技術過程中的易犯錯誤,并介紹與之相配套的練習方法,指導讀者如何掌握羽毛球前場步法技術。

    關鍵詞:羽毛球 前場步法 技術要領 易犯錯誤 練習方法

    1、研究方法

    主要采用文獻資料法和觀察法等研究方法。

    2、羽毛球前場步法的技術要領

    在運用前場步法技術時,根據(jù)來球距離的遠近,可靈活選擇一步步法、兩步步法和三步步法;而根據(jù)來球位置不同,則可選擇正手擊球步法和反手擊球步法。正手擊球步法和反手擊球步法的動作要領,除步法移動方向不同外,并無實質區(qū)別。下面,我們就根據(jù)來球距離的遠近,來介紹羽毛球前場步法的技術要領(以右手持拍為例)。

    2.1 前場一步步法技術的動作要領

    當來球距離身體較近時,可采用前場一步步法技術。起動后由左腳蹬地,右腳向來球方向跨出適合來球位置的弓箭步擊球,并在擊球后立即向中心位置(球網(wǎng)至端線半場的中心稍后半步的位置)退步回位。

    2.2 前場兩步步法技術的動作要領

    當來球距離身體有一定距離時,可采用前場兩步步法技術。起動后左腳向來球方向邁出一小步,同時用力蹬地,右腳交叉跨出第二大步擊球,并在擊球后立即往中心位置撤回第一步,左腳緊接著退回第二步,回到擊球前的站位。

    2.3前場三步步法技術的動作要領

    當來球距離身體較遠時,可采用前場三步步法技術。起動后右腳迅速向來球方向邁出一小步,左腳緊接著向前交叉邁出第二步,同時用力蹬地,右腳向來球方向跨出第三大步擊球,并在擊球后立即往中心位置撤回第一步,左腳緊接著交叉退回第二步,隨后雙腳同時再做一個小跳步回到擊球前的站位。

    3、羽毛球前場步法的易犯錯誤

    3.1擊球點位置有偏差。

    當步法方向與來球方向不一致時,就會產(chǎn)生擊球點位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運用前場步法時,跨步方向偏向來球方向的左邊或右邊,造成了擊球時位置和角度不當,很容易影響擊球質量。因此,在運用前場步法向前跨步時,一定要注意將腳尖的方向與來球的方向保持一致。

    3.2 擊球時重心過低或過高。

    步法移動對重心的控制要求很高,這是確保合適高度的擊球點和擊球的穩(wěn)定性的保障。過低的重心會導致?lián)羟螯c過低,失去主動擊球的機會,而重心過高則會造成重心不穩(wěn),移動距離縮短的問題。

    3.3 弓箭步姿勢錯誤。

    前場步法運用弓箭步時小腿向前踢出不夠,或以腳掌先觸地,形成膝關節(jié)位置超過腳尖的現(xiàn)象。這樣會造成膝關節(jié)負擔過重,不但身體重心會過度前傾,長此以往,還會造成膝關節(jié)損傷。正確的做法應該是,跨步時前腳的小腿快速前擺,以腳跟著地緩沖至前腳掌。

    4、羽毛球前場步法的練習方法

    4.1 徒手前場步法練習:

    初學時,可以較慢的速度進行前場步法的徒手練習,用以體會步法移動時在起動和回動過程中足踝關節(jié)的發(fā)力。此時主要體驗前場步法技術的各個技術環(huán)節(jié),可以由近及遠、由慢到快地練習,這也是羽毛球教學訓練中經(jīng)常使用的熱身活動之一。

    4.2 設置目標前場步法練習:

    在基本掌握了各項前場步法技術后,可在合適的位置上,球頭朝上擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標,通過快速步法移動的方式將羽毛球推倒,完成前場步法練習。這項練習可以作為集體練習時的小游戲,比比看誰先完成所有練習。

    4.3 多球前場步法練習:

    可以以拋多球的形式配合前場步法技術的掌握,使前場步法技術結合前場手法技術,更具實踐性地提高步法技術水平??梢宰儞Q球的正反手位置和球離練習者的距離,來促使練習者選擇合適的前場步法技術來完成前場擊球技術,更進一步掌握前場步法技術。

    參考文獻:

    《羽毛球運動理論與實踐》,肖杰著;

    《羽毛球社會體育指導員培訓教材》,肖杰、劉萍萍著;

    公眾號“羽毛球社體指導員職業(yè)鑒定培訓”。

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