掌握有效學(xué)法，減少受傷因素，助力體育中考

王宗領(lǐng)

摘 要：每年體育中考前都會有部分學(xué)生因為受傷而錯過統(tǒng)一考試，不得不選擇緩考或者病免。緩考也只是推遲一個星期，有些傷根本不能完全康復(fù)，而病免只能得到一部分分數(shù)。因此，在中考前的最后兩個月時間里，如何掌握有效的學(xué)法，盡可能減少學(xué)生受傷因素，是體育中考備考過程中特別需要注意的問題。

關(guān)鍵詞：有效學(xué)法；緩考；病免；課堂常規(guī)

有效學(xué)法是指既要積極練習(xí)從而保證考試成績，又要科學(xué)練習(xí)避免受傷。因為臨近體育中考，初三學(xué)生都會進行沖刺練習(xí)，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練量較之前都會增加，所以受傷幾率也會增加。造成這種現(xiàn)象的因素主要有兩種：不可控的意外因素和可控的人為因素。本文通過對近幾年體育中考備考過程中容易出現(xiàn)的一些人為因素造成的受傷進行分析，希望能對初三的學(xué)生起到警示作用，幫助他們順利地完成體育中考。

一、決定有效學(xué)法的人為因素包括教師、學(xué)生和家長三個方面

（一）教師的課堂因素

體育課上學(xué)生受傷是常見現(xiàn)象，但是有效減少受傷現(xiàn)象是最終目標。體育課堂常規(guī)中老師會遵照運動規(guī)律合理安排運動順序和運動量，由小到大、由易到難、逐漸進行。

（二）學(xué)生自身因素

1.第一時間溝通很重要

學(xué)生在體育課或者課外活動課中身體某部位受傷或者不舒服，自己覺得并無大礙，或者膽小害羞、粗心大意沒有及時告訴老師，等過了一段時間才發(fā)現(xiàn)更嚴重了，再進行治療就比較麻煩了。

2.小心“冒失鬼”

課堂上老師安排好分組練習(xí)后，會巡視指導(dǎo)和糾錯。有些學(xué)生會趁老師走開的時間偷偷進行籃球半場等有對抗的項目，由于初三學(xué)生自我保護意識低，再加上要時刻注意會不會被老師發(fā)現(xiàn)，更容易造成受傷。而這種對抗中造成的傷害一般都需要較長時間的恢復(fù)，直接影響后面的體育中考的練習(xí)和備考。所以體育老師在體育課常規(guī)教育中會反復(fù)強調(diào)安全，在分組練習(xí)時體育教師也要盡量兼顧所有場地，重點監(jiān)督喜歡對抗比賽的學(xué)生組。

3.校外“無縫接軌”

在放學(xué)后和周末，老師會建議學(xué)生盡量不要獨自去進行籃球半場對抗和踢足球，因為在沒有人監(jiān)督的情況下學(xué)生會忘我地進行身體對抗。但是有些學(xué)生還是不以為然，偷偷地去比賽，自認為不會有事，等受傷了才會后悔。我們不會規(guī)定考前學(xué)生不能打球，而是建議要在老師或者家長的監(jiān)督下進行，因為老師和家長會提醒學(xué)生克制對抗強度，避免受傷。體育老師在家長會上都會提醒家長在體育中考前的一段時間要監(jiān)督好學(xué)生，但是有些家長表示，周末學(xué)生會去課外興趣班，在興趣班的間隙或者回家的路上，會偷偷溜出來打球、踢球，而興趣班的老師則一般不會干涉。因此，這種情況下監(jiān)督難度比較大，建議家長和興趣班雙方盡量做到無縫接軌，將學(xué)生受傷幾率降到最低。

（三）家長因素

1.粗心家長擠時間帶學(xué)生突擊練習(xí)

周末有些家長會抽空帶著學(xué)生到學(xué)?；蛘吖搀w育場練習(xí)，急急忙忙地停好車后就讓學(xué)生躺倒計時練習(xí)仰臥起坐，來到單杠場地就直接跳上去拉引體向上，拿到實心球就進行前擲練習(xí)，拿皮尺在地上一放就開始立定跳遠，等等。往往忽略了準備活動，沒有熱身過程，并且在練習(xí)次數(shù)和休息間隔上也沒有關(guān)注學(xué)生的身體狀況，特別容易造成受傷。而學(xué)生在家長面前都比較乖巧，很少會提醒家長要按照體育課上的活動順序進行練習(xí)。

2.家長的“訣竅”讓學(xué)生左右為難

每個家長對體育中考項目的理解都不一樣，有些家長會總結(jié)出一些所謂的“訣竅”，強行灌輸?shù)綄W(xué)生的練習(xí)當中。而學(xué)生由于從小到大都聽父母的話，所以很少提出質(zhì)疑。然而體育老師已經(jīng)傳授給學(xué)生一套專業(yè)的知識和經(jīng)驗，學(xué)生就會在老師教授的技巧和父母傳授的“訣竅”之間徘徊，勢必增加不穩(wěn)定性和受傷的風險。

二、提高有效學(xué)法的幾個建議

（一）體育教師嚴格按照體育課堂常規(guī)要求進行教學(xué)，設(shè)計好練習(xí)內(nèi)容和方法，合理進行分組，確保每一個環(huán)節(jié)的設(shè)計和組織都規(guī)范和安全，為學(xué)生創(chuàng)造良好的課堂氛圍，使其全身心投入課堂學(xué)習(xí)中。沒有體育課時，要切實通過大課間活動和課外活動課時間保障學(xué)生的練習(xí)時間和強度，在校時間能解決的問題盡量別帶回家。

（二）對學(xué)生經(jīng)常進行安全教育和提醒，動之以情曉之以理，對學(xué)生容易受傷的各方面因素進行細致分析，可以舉出歷年來受傷影響考試的具體例子，強調(diào)體育中考前受傷的嚴重性，對克制力差的學(xué)生和他的圈子要重點關(guān)注。

（三）在家長會上告訴家長帶學(xué)生課余練習(xí)進行每個項目需要注意的事項，并一一列舉出各項練習(xí)時常見的錯誤之處，遇到不清楚的問題可隨時與體育老師電話溝通。

初三學(xué)生面臨體育中考，特別是有些學(xué)生從初一就未雨綢繆，開始鍛煉一個個項目，如果考前受傷，那對學(xué)生和家長的打擊是很大的。作為體育老師，有義務(wù)提醒廣大初三學(xué)生：在課堂上按照體育老師的要求和分組進行練習(xí)，不擅自進行對抗性的項目，校外課余時間單獨出門時也盡量少進行對抗性項目，家長帶學(xué)生練習(xí)時也應(yīng)該按照體育課堂上的活動順序，先進行熱身準備活動，再練習(xí)項目，最后還要積極放松。

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編輯 高 瓊