太極拳的發(fā)勁在青少年訓(xùn)練中如何運(yùn)用

戴華

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)與文化的發(fā)展，人們對(duì)于體育的重視程度也在不斷地提升，體育成為了人們提升身體素養(yǎng)、促進(jìn)心理健康的重要途徑。而太極拳則是一種受到人們廣泛青睞的運(yùn)動(dòng)方式。練好太極拳的一個(gè)重要條件就是練好發(fā)勁，發(fā)勁對(duì)人們的身體健康有很大的幫助。本文針對(duì)太極拳的發(fā)勁在青少年訓(xùn)練中的正確運(yùn)用展開了一番探討，以供參考。

關(guān)鍵詞：太極拳；發(fā)勁；青少年訓(xùn)練

青少年是人從幼年發(fā)展到成年的過(guò)渡階段，是人生長(zhǎng)發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)期，并且處于青春期的青少年在心理狀態(tài)上十分不穩(wěn)定，需要正確的引導(dǎo)。太極拳作為一種柔和、綿緩的運(yùn)動(dòng)，看似十分不適合青少年，然而實(shí)際上，正是由于太極拳的這些特性，才能夠?qū)Τ錆M不穩(wěn)定的青少年產(chǎn)生積極的影響，在鍛煉青少年強(qiáng)健的身體素質(zhì)的同時(shí)，還能培養(yǎng)青少年平和的心態(tài)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展。

一、太極拳的發(fā)勁概念分析

在練習(xí)太極拳時(shí)，主體首先需要吸氣，接著進(jìn)行向外的呼氣，這個(gè)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)發(fā)勁，主體全身的力氣會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)向一個(gè)點(diǎn)，產(chǎn)生振動(dòng)。要想練習(xí)好發(fā)勁，首先就必須要學(xué)會(huì)放松，繃住骨骼，靜下心來(lái)，嘗試著將身體的重量都匯聚到腳底上。主體一定要放松，避免其它部位的肌肉對(duì)腳底產(chǎn)生阻力。這樣，通過(guò)持續(xù)地訓(xùn)練，主體可以明顯地感受到發(fā)勁的感覺。

二、太極拳的發(fā)勁在青少年訓(xùn)練中的運(yùn)用原則

循序漸進(jìn)的原則。體育訓(xùn)練也是一種學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)一定要牢固，要按照從簡(jiǎn)到難、由淺入深的過(guò)程開展訓(xùn)練。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，過(guò)度的身體訓(xùn)練很有可能帶來(lái)無(wú)法挽回的過(guò)失，得不償失。因此，一定要通過(guò)科學(xué)合理的安排，用符合青少年身體特征的方法開展訓(xùn)練。

科學(xué)性的原則。青少年的心理十分敏感，并且不愿意受到傳統(tǒng)道德觀念的束縛，因此，一定要用科學(xué)的心理學(xué)和教育學(xué)知識(shí)開展訓(xùn)練，滿足青少年的心理需求，保障青少年的心理健康。

持之以恒的原則。體育鍛煉是一種對(duì)人體的改造過(guò)程，不能妄想一蹴而就。人的身體受著自然法則的約束，如果長(zhǎng)期不鍛煉，某些機(jī)能很有可能會(huì)消退，因此，訓(xùn)練一定要持之以恒，保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，從而達(dá)到想要的理想狀態(tài)。

三、太極拳的發(fā)勁在青少年訓(xùn)練中的運(yùn)用途徑

1.利用太極拳的發(fā)勁培養(yǎng)青少年良好的心理素質(zhì)

現(xiàn)如今，青少年身處的環(huán)境越來(lái)越復(fù)雜，給青少年的道德素養(yǎng)和操守方面都帶來(lái)了很大的問(wèn)題。為了保證青少年的心理健康，加強(qiáng)體育鍛煉是一條必然的途徑。體育鍛煉能夠使青少年的不良情緒得到舒緩，從而消除心理上的疲勞，促進(jìn)青少年的心理健康，使青少年能夠用積極的目光看待身邊的事物。

太極拳的發(fā)勁形成需要持之以恒、堅(jiān)持不懈的鍛煉，這個(gè)過(guò)程中能夠減緩當(dāng)代青少年焦躁的通病，使青少年的心靜下來(lái)，形成開闊的心態(tài)，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，有效地緩解一些青少年身上存在的抑郁癥和焦慮癥等問(wèn)題。養(yǎng)成開闊的心態(tài)還能幫助青少年更好地面對(duì)學(xué)習(xí)，現(xiàn)如今，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日漸激烈，青少年正面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，因此，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解這種壓力是必須的；在青少年訓(xùn)練中加入太極拳的發(fā)勁訓(xùn)練還能使青少年更深入地了解中華傳統(tǒng)文明，培養(yǎng)青少年良好的愛國(guó)思想和情懷，有利于傳統(tǒng)文化的傳承。因此，在青少年訓(xùn)練中加入太極拳的發(fā)勁能夠有效地培養(yǎng)青少年良好的心理素質(zhì)，使青少年有更好的心理狀態(tài)面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。

2.利用太極拳的發(fā)勁培養(yǎng)青少年良好的身體素質(zhì)

在全面體育的環(huán)境下，我們也必須看到一個(gè)客觀存在的事實(shí)，青少年越來(lái)越不愛運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)鍛煉的質(zhì)量并不理想，在加上應(yīng)試教育思想的影響，人們對(duì)青少年的要求存在著明顯的重智輕德、輕體育的現(xiàn)象，給青少年的體育鍛煉意識(shí)造成了一定的不好的影響。因此，加強(qiáng)對(duì)青少年的身體訓(xùn)練是當(dāng)務(wù)之急。太極拳是一種對(duì)人的全面機(jī)能都能帶來(lái)幫助的體育鍛煉方式，在青少年鍛煉中加入太極拳的發(fā)勁是提升青少年身體素質(zhì)的有效方法。

比如，讓青少年演練一套完整的太極拳，大概需要10分鐘左右，這個(gè)階段能夠保證青少年的心率在103—150之間波動(dòng)，而這一強(qiáng)度對(duì)于青少年的健身是非常有效的，能夠?qū)η嗌倌甑膹?qiáng)身健體起到非常積極的作用；另外，讓青少年按照太極拳的發(fā)勁訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，有助于發(fā)展青少年的呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，有利于青少年體會(huì)肺泡中氣體的交換，進(jìn)而深入挖掘青少年的呼吸機(jī)能潛能，鍛煉呼吸的肌肉。除此之外，在青少年訓(xùn)練中加入太極拳的發(fā)勁訓(xùn)練還對(duì)青少年的平衡機(jī)能、力量素質(zhì)、柔韌性等身體素質(zhì)有很大的幫助，能夠幫助青少年全面提升身體素養(yǎng)。

綜上所述，可以看出太極拳的發(fā)勁在青少年的訓(xùn)練中有著廣泛的用處，對(duì)于培養(yǎng)青少年良好的身體素質(zhì)和心理健康具有非常重要的意義，應(yīng)當(dāng)引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。隨著社會(huì)各方面水平的快速發(fā)展與網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的不斷擴(kuò)大，青少年的身心健康問(wèn)題也引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。青少年是促進(jìn)未來(lái)社會(huì)發(fā)展的主力軍，我們應(yīng)當(dāng)盡一切可能、研究各種方法，提升青少年的綜合素養(yǎng)，使青少年在未來(lái)成長(zhǎng)為德智體美勞全面發(fā)展的優(yōu)質(zhì)人才。

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