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    走出陰暗的天空,我的世界更精彩

    2018-12-22 09:59:38何勤
    求學(xué)·文科版 2018年12期
    關(guān)鍵詞:消極人會注意力

    何勤

    抑郁是人類與生俱來的情緒,當(dāng)人喪失有價值或?qū)€人具有重要意義的人或事物時,就會有抑郁反應(yīng)。最明顯的例子是當(dāng)親人過世時,大多數(shù)人會感到痛苦;若名落孫山,也難免失落;戀愛受挫,也會痛不欲生。在大多數(shù)情況下,人的抑郁反應(yīng)時間不會太長,程度不會太深,但如果久久不能自已或程度過深,那就容易形成抑郁癥。判斷自己是受抑郁情緒困擾還是患上抑郁癥,主要以抑郁的時間長短和癥狀輕重為依據(jù),這需要特別關(guān)注。

    一、了解抑郁癥

    陰暗的天空,是對抑郁癥患者心態(tài)的形象描述。抑郁的原因乃是缺乏快樂,其實(shí)質(zhì)是個體喪失了體驗(yàn)各種快樂的能力。抑郁癥患者會感覺情緒低落,對任何事都提不起興趣,本來喜歡和朋友聊天,現(xiàn)在連摯友來訪都成為心理負(fù)擔(dān);本來愛吃某道菜,現(xiàn)在卻味如嚼蠟;此外,做起事來也有力不從心之感,或根本就缺乏干勁,情況比較嚴(yán)重的人會有絕望、無助的感覺,甚至覺得了無生趣,生起自殺的念頭。

    抑郁癥分為輕度抑郁癥、重度抑郁癥及躁狂抑郁癥,下面讓我們來一一了解。

    (一)輕度抑郁癥

    輕度抑郁癥是一般人?;嫉男睦戆Y狀,普通人幾乎無法看出他人是否患有輕度抑郁癥,以下是辨認(rèn)輕度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn):

    1.平時胃口不佳或吃得太多。

    2.容易失眠或睡得太多。

    3.經(jīng)常感到疲憊,缺乏活力。

    4.對自己缺乏自信。

    5.注意力難以集中,常不易做出抉擇。

    6.悲觀,對未來并不抱持太大期望。

    如果一個人擁有上述兩種以上癥狀,并且每天心情低落,時間長達(dá)一兩年或者更長,那么此人即可能為輕度抑郁癥患者。其實(shí)普通人患抑郁癥的比例較高,只是很多人并不清楚自己已有這方面的心理問題。

    (二)重度抑郁癥

    前面提到輕度抑郁癥的癥狀包括長期的心情低落,自信心、胃口、睡眠、注意力等受到影響,甚至有輕生的念頭。而重度抑郁癥則是幾乎天天都心情惡劣,自信心完全喪失,有罪惡感,因沒食欲而導(dǎo)致體重明顯下降,幾乎每天都失眠,注意力變得遲緩,甚至?xí)凶詺⒌膬A向,覺得活在這世上已沒多大意思。

    重度抑郁癥不像輕度抑郁癥那樣要持續(xù)一兩年以上才構(gòu)成,他們通常是在無法忍受某個突來打擊的情況下,在一兩周之內(nèi)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的抑郁反應(yīng)。重度抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下:

    1.幾乎每天心情都非常惡劣。

    2.幾乎對每件事或活動喪失原有的興趣。

    3.因胃口的改變而造成體重明顯下降或增加。

    4.幾乎每天都失眠或睡得太多。

    5.心智反應(yīng)變得焦躁或遲緩。

    6.易感到疲憊且失去活力。

    7.對許多事變得沒有信心,甚至有罪惡感。

    8.思考能力減退,注意力無法集中。

    9.有自殺的傾向及企圖。

    如果一個人在兩個星期內(nèi),有上述五種以上的癥狀,尤其是滿足第1及第2項(xiàng),便符合重度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。

    (三)躁狂抑郁癥

    躁狂抑郁癥患者會在某段時間內(nèi)出現(xiàn)上述的抑郁癥狀,而過了一段時間后會突然變得非常亢奮,他們會不斷地跟你說話且似乎停不下來,他們會自我夸大或以天馬行空的方式表達(dá),有些人則希望得到他人的特別注意,因而在工作及學(xué)業(yè)上不眠不休地爭取名次及榮耀。在全身心投入下,通常睡三個小時即已足夠,而在過度投入的過程中,會完全不顧不良的后果,出現(xiàn)像買一大堆東西送人、請客或進(jìn)行高危活動之類的行為。

    躁狂抑郁癥會出現(xiàn)輪替且周期性的躁癥及郁癥。通常會先有躁癥,患者病情在數(shù)日內(nèi)會加重,且有時會達(dá)數(shù)月之久,而后出現(xiàn)郁癥,郁癥的發(fā)病時間通常較躁癥長。躁狂抑郁癥大多在30歲前發(fā)作。躁狂抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下:

    躁期癥狀(至少一周的時間出現(xiàn)以下癥狀)——

    1.傾向自我夸大。

    2.睡眠需求減少(如僅睡三個小時即已足夠)。

    3.比平時多話或感覺無法停止說話。

    4.出現(xiàn)跳躍及主觀式的思考。

    5.注意力分散,容易被不重要或無關(guān)的外界刺激所吸引。

    6.增加目的取向的活動,例如在學(xué)業(yè)上求取名次等。

    7.過多參與引人注目的活動,不顧可能造成的不良后果。

    郁期癥狀判斷以前面所述的重度抑郁癥為標(biāo)準(zhǔn)。

    二、抑郁的根源

    除了外在的因素,抑郁產(chǎn)生的根本原因是思維方式出現(xiàn)問題。抑郁癥患者的思維體現(xiàn)在以下三個方面:

    (一)對自己的消極思維

    抑郁產(chǎn)生后,我們總覺得自己一無是處。一般來說,處于抑郁狀態(tài)的人都會這樣評價自己:“我總是做不好這些簡單的事情。”“我不是個好孩子。”“我總是無法讓別人滿意。”……可以說幾乎每個抑郁的人,都有著類似這些自我批評的思維。這些思維具有一定的傷害性,它們會帶來自我感覺低落、自信心不足和人際關(guān)系差等方面的問題,而且還會影響自我感覺良好的那種意愿。

    (二)對世界的消極思維

    從消極的角度看世界是抑郁癥患者思維的又一大顯著特征。抑郁的人常常會帶著悲觀的情緒看待所處的環(huán)境,要么只看事情的表面,要么錯誤認(rèn)識周圍所發(fā)生的事情。消極看待世界是一種對消極體驗(yàn)比較關(guān)注、記憶較深的思維模式。

    (三)對未來的消極思維

    當(dāng)我們抑郁時,未來就完全是灰色的,這種認(rèn)為未來的事情會變得消極的預(yù)測或期望,稱為無望感。這種思維包括“我沒辦法做得好”“我會把事情搞砸的”“試了也沒有用,肯定做不好”等。我們只會預(yù)期談話將變得更糟,人際關(guān)系無法繼續(xù),問題無法解決或擺脫不掉抑郁。在最極端的情況下,無望感會導(dǎo)致自殺。

    三、正確對待抑郁癥

    如果抑郁情緒已經(jīng)持續(xù)很長時間且感受很強(qiáng)烈,那就意味著大腦的神經(jīng)遞質(zhì)已經(jīng)失去平衡,建議先去看精神科或心理科醫(yī)生,嘗試服用抗抑郁藥物,一般2~4周就會有效果,且不會讓人成癮。當(dāng)抑郁的感覺不再那么強(qiáng)烈時,建議做以下幾件事:

    (一)轉(zhuǎn)變思維

    通常,抑郁的人會擔(dān)心很多問題——擔(dān)心身體,擔(dān)心學(xué)業(yè),擔(dān)心父母的態(tài)度,擔(dān)心朋友的目光等。同時還會對自己評價甚低——認(rèn)為自己無能,認(rèn)為自己是個失敗者,認(rèn)為自己的生命沒有希望等。諸如此類消極的、自我批評的思維,會使你的世界充滿灰暗色彩,導(dǎo)致你的情緒變得抑郁。

    所以,請從改變思維入手,嘗試從肯定自己的角度、站在父母的角度想事情,或者假設(shè)自己正在幫助一位沉陷在痛苦中的朋友,去思考“我有沒有什么長處?”“如果我所愛的人有這種消極的想法,我會對他說什么?”“十年后,當(dāng)我回憶起現(xiàn)在的狀況時,會不會有其他看法?”等,總之,要盡量從正面的或中立的角度去看待自己曾經(jīng)的經(jīng)歷,以此來抵消自己的消極觀念。

    (二)宣泄和運(yùn)動

    要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家人訴說,特別是當(dāng)你處于極其哀痛之中時,要哭泣。此外,寫詩詞、寫日記、寫不寄出的信等,都是常見的宣泄方式。

    運(yùn)動是保持身心健康的重要途徑。比較緩和的運(yùn)動,如慢跑、游泳、騎自行車、打乒乓球等都能增強(qiáng)和改善人的精神。

    (三)安排活動時間表

    去做一些讓你有成就感或覺得愉快的事情,會對你有幫助。抑郁情緒會讓你很被動,會讓你降低集中注意力或記憶的能力,因此,登記行為改變,并對未來活動制訂計劃,就顯得尤為重要,例如強(qiáng)迫自己每星期做十件讓自己覺得愉快的事情等。請不要急于讓自己有翻天覆地的變化,關(guān)注自己每一天的進(jìn)步,相信你一定能走出抑郁的天空,奔向陽光地帶。

    小編有話說: 親愛的,抑郁癥不可怕,我希望你能慢慢走出來去擁抱這個美好的世界,而不是活在自己陰暗的天空下。藥物只是起輔助作用,你才是自己的“解鈴人”,別逃避,試著去接受自己,也試著放過自己,不完美的你才最完美。

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