晨起關(guān)節(jié)僵硬做做“手操”

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任 鄺 濤

不少老年人晨起后出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動受限，稍活動后癥狀會緩解，甚至消除。醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象叫晨僵。晨僵常見于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、系統(tǒng)性硬化病等病，其中，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的晨僵最為顯著。此病目前尚無法根治，但通過練習(xí)“手操”，可改善關(guān)節(jié)晨僵。“手操”分三部分，共20～30分鐘，每日2次（晨起、午睡后各做一次）。

預(yù)熱兩手掌心有熱感后，用手掌按摩對側(cè)手的腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié)，每個關(guān)節(jié)可按摩2分鐘。

指關(guān)節(jié)活動①握拳運動：握緊拳頭時，彎曲手指應(yīng)盡量彎曲，伸直手指時，也盡可能放松。做30次，關(guān)節(jié)活動開后，可適當(dāng)增加次數(shù)。②壓指運動：將一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上，輕輕向下加壓，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，雙手交替5次。③對指運動：將拇指尖和食指尖相對，然后盡量伸直五指并外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動，每次持續(xù)1分鐘；可單指進行，也可雙手一起進行。如單手完成有困難，另一只手可協(xié)助。

腕關(guān)節(jié)活動①壓掌運動：雙手掌面相合，手指自然交叉，一只手輕輕用力壓另一只手，向上背屈、向下彎伸，依次交替進行。②旋轉(zhuǎn)運動：腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。③開門運動：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。